Acesta este modul în care vă pregătiți eficient corpul pentru schi - BesserMe

Dacă vrei să schiezi, pregătește-ți corpul pentru o vacanță atât de activă. Schiatul nu constă doar într-o coborâre confortabilă, ci și în cotitură, urcare, mers pe jos și cădere. Acestea sunt activități și mișcări în care activăm diferite grupe musculare.
Oamenilor din întreaga lume le place să schieze din cauza sentimentului de libertate pe pârtii, peisaj, relaxare și multe alte beneficii. Cu toate acestea, spre deosebire de majoritatea sporturilor recreative, schiul nu este o activitate cu care ne putem îmbunătăți nivelul de antrenament sau de fitness. Dimpotrivă, ar trebui să fim în formă înainte de începerea sezonului.

În fiecare an, aproximativ 150.000 de persoane sunt rănite în stațiunile de schi globale. Pentru a reduce riscul de rănire, este importantă pregătirea de bună calitate și trebuie luată în serios.
Cu două-trei luni înainte de începerea sezonului de schi, este recomandabil să efectuați exerciții specifice pentru a întări grupele musculare care sunt foarte utilizate atunci când schiați sau faceți snowboardingul. O astfel de pregătire asigură o ședere confortabilă pe zăpadă și utilizarea sporturilor de iarnă cu un risc minim de accidentare.
Echipa de redacție de la BesserMe a făcut tot posibilul pentru a găsi cele mai bune modalități prin care să vă pregătiți corpul pentru schi.

Componente de bază pentru pregătirea schiului recreativ:

Antrenament cardiovascular ca bază a antrenamentului nostru, în funcție de nivelul nostru de fitness fizic. Activitățile de lungă durată, cum ar fi jogging-ul sau antrenamentul pe intervale, ne pregătesc cel mai eficient pentru schi.
Antrenament clasic de forță pentru a întări întregul lanț de mișcări, care are ca scop întărirea mușchilor picioarelor și pregătirea adecvată a corpului superior. Antrenamentul funcțional al forței pentru mușchii de bază, o parte vitală a corpului care leagă corpul inferior și superior și are o influență puternică asupra performanței noastre pe zăpadă.
Pregătirea flexibilității concentrat pe mușchii picioarelor și ai miezului. Întinderea regulată și controlată face corpul nostru mai suplu și mai puțin predispus la răniri cauzate de căderi și posibile coliziuni.
Antrenament de echilibru, joacă un rol dublu. Pregătește corpul pentru condiții instabile și imprevizibile și previne rănile (în special meniscul).
Antrenament special la schi, care simulează mișcări reale de schi, dezvoltând puterea explozivă și viteza picioarelor, precum și puterea picioarelor și a treptelor necesare pentru schiatul exigent.

Astfel de antrenamente, care sunt perfect adecvate pentru un sportiv recreativ mediu, asigură o stare fizică bună, previn inflamația musculară după schi, iar exercițiile aerobice sunt bune pentru antrenarea sistemului respirator și cardiovascular, pentru a facilita adaptarea la înălțime și lungime Eforturi de adaptare.

După schiat, este esențial să vă întindeți picioarele și grupurile musculare cele mai obosite și inflamate. Încercați să vă relaxați complet picioarele și scuturați mușchii pentru a le slăbi.

Atunci sunteți gata pentru ceai fierbinte și relaxare în idila înzăpezită!