Acesta este modul în care vă puteți activa hormonii de ardere a grăsimilor ELLE

Scăpați de slănină: o mulțime de exerciții fizice și o dietă sănătoasă sunt esențiale pentru a menține hormonii arzătorului de grăsimi în funcțiune la viteză maximă

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pierderea în greutate nu înseamnă doar să mănânci dieta corectă și să faci mișcare, ci are mult de-a face cu metabolismul tău. Pentru a funcționa, metabolismul nostru are nevoie de așa-numitele arzătoare de grăsimi.

Acești aprindători de grăsime pot fi anumiți nutrienți, de exemplu vitamina C sau magneziu, precum și enzime sau hormoni.

Cu aceste 4 trucuri, puteți activa proprii hormoni ai arzătorului de grăsimi din corp, potrivit nutriționistului și expertului în ayurvedă Khabir Southwick!

Activarea hormonilor arzătorului de grăsime în 4 pași

1. Abțineți-vă de zahăr

Și complet! Toate tipurile de zahăr trebuie eliminate din dieta ta. Acestea includ:

Alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii sau pastele
Fructe și sucuri - cu excepția merelor, care conțin mai puțină fructoză
Dulciuri, înghețată și fursecuri
Produse ușoare cu înlocuitori de zahăr
alcool
cereale
Mâncăruri gătite

Motivul: atâta timp cât corpul tău are acces rapid la carbohidrați, nu va arde grăsimile. Hormonii tăi de grăsime nu pot fi folosiți.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

2. Mănâncă legume și fasole în loc de carne

Regula generală: 50% din farfurie trebuie să fie întotdeauna umplută cu legume. Legumele crude și varza sunt cele mai bune, deoarece organismul are nevoie de energie pentru a le digera. Proporția ridicată de fibre asigură, de asemenea, un efect de detoxifiere.

Legume pentru micul dejun, fie că sunt aburite, prăjite sau amestecate ca suc
O salată mare pentru prânz și cină
Înlocuiți carnea cu fasole sau linte
Înlocuiți untul și uleiul de măsline cu ulei de cocos și ulei de floarea soarelui

În niciun caz nu trebuie să mănânci doar legume. Proteinele și grăsimile sunt importante pentru a evita poftele alimentare și deficiențele nutriționale.

De asemenea, puteți transforma legume verzi în suc, dar sunt mai eficiente crude. Pentru a menține nivelul zahărului din sânge scăzut, ar trebui să preferați legumele de culoare verde închis: țelina, varza, pătrunjelul și spanacul sunt cele mai bune, potrivit lui Khabir Southwick. Puteți folosi sparanghel verde, fasole și conopidă pentru un suc de proteine mai mare. Puteți condimenta sucul cu suc de lămâie și un măr. Vă rugăm să nu folosiți morcovi sau sfeclă roșie. Pentru a face o masă completă din suc, puteți adăuga semințe de cânepă și semințe de in.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

3. Mănâncă mai puțin în general și urmează un program

Corpul tău arde grăsimea între mese. Așadar, cu cât intervalul dintre mese este mai mare, cu atât arzi mai multe grăsimi, dar asta nu înseamnă că ar trebui să omiți mesele, inclusiv micul dejun!

Nu mâncați niciodată după ora 19, nici măcar fructe. În mod ideal, ar trebui să luați cina între orele 16-17.
Între mese există doar apă cu suc de lămâie sau ceai de plante, fără suc.
Ar trebui să mănânci trei mese mici pe zi. Pentru a vă stimula metabolismul, ar trebui să aveți și zile cu doar două mese sau să mâncați doar o salată seara.

Din când în când, un mic dejun târziu sau o cină care anulează funcționează bine. Gustările dintre ele sunt tabu, inclusiv gustări sănătoase, cum ar fi nucile! Ce înseamnă asta pentru dvs.: Trebuie să preparați două până la trei feluri de mâncare pe zi. De asemenea, este important să-ți faci timp să gătești și să mănânci, să mănânci conștient și apoi să te oprești când ești plin.

4. Exersează cu greutăți ușoare și ia din când în când un regim de suc

30 de minute de antrenament pe zi.
Dacă nu aveți timp să faceți mișcare, va trebui să puneți o zi cu suc.

Khabir Southwick recomandă 30 de minute de exerciții pe zi: 10 minute de cardio pentru a vă face să transpirați. Apoi 20 de minute de antrenament muscular cu greutăți ușoare. Ar trebui să faceți cel puțin două seturi din fiecare exercițiu și să vă luați un minut sau două între exerciții. Ca o răcire, Khabir Southwick recomandă, de asemenea, un antrenament cardio scurt. Nu trebuie să fii membru al unei săli de sport pentru a face acest lucru: poți alerga, merge cu bicicleta sau urca scările pe loc. Puteți face cu ușurință antrenamentul cu greutățile din camera dvs. de zi. Principalul lucru este că mușchii tăi sunt folosiți.

Dacă nu ai timp să faci mișcare, ia în considerare o zi de post care include doar suc și ceai. Cu puțină mișcare, este important să nu mâncați în exces, spune Khabir Southwick.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile