Acesta este numărul de calorii pe care le puteți consuma la vârsta dvs. ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Există o serie de teorii în spatele cantității ideale de calorii: unii vorbesc despre o medie de 2.000 de calorii pe zi, alții variază numărul în funcție de programul de exerciții. Ce este acum? Faptul este că, atâta timp cât corpul este mereu în mișcare, vasele pot fi mai bogate - acest lucru trebuie inclus în formula calorică. În plus, există și metabolismul, care scade odată cu vârsta și este influențat de exerciții. Asta înseamnă: fiecare grupă de vârstă calculează o valoare diferită pentru aceeași greutate.
Cum să calculați cantitatea ideală de calorii pentru vârsta dvs.:
În primul rând, trebuie să aflăm rata metabolică bazală pe zi. În jargonul tehnic, aceasta se numește BMR, sau rata metabolică bazală. De fapt, nu este altceva decât consumul de energie în stare de repaus. Vârsta și greutatea sunt luate în considerare în acest calcul. De exemplu: un tânăr de 17 ani cu o greutate corporală de 60 de kilograme poate mânca 1.496 de calorii în repaus, în timp ce un tânăr de 55 de ani cu aceeași greutate poate mânca doar 1.344 de calorii pe zi.
10-17 ani:
13,4 x greutate + 692
18 - 29 de ani:
14,8 x greutate + 487
30 până la 59 de ani:
8,3 x greutate + 846
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acum intră în joc gradul de exercițiu: cu cât ești mai activ în viața de zi cu zi, cu atât poți consuma mai multe calorii. Nu trebuie să însemne un antrenament transpirat. O plimbare sau urcarea scărilor în birou sunt, de asemenea, considerate activități.
Viața de zi cu zi inactivă
Aveți un loc de muncă la birou și nu mai aveți timp pentru antrenament seara? Nici o problema! Dacă vă ajustați dieta în consecință, greutatea nu va crește. Viața de zi cu zi este denumită inactivă atunci când oamenii stau în principal și nu fac sport.
Viața de zi cu zi activă
Activul este definit ca oameni care fac sport de trei ori pe săptămână și, de asemenea, încearcă să facă cât mai mult pe jos în viața de zi cu zi. Acesta poate fi, de exemplu, drumul spre metrou sau mersul spre copiator.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Viață de zi cu zi foarte activă
Sportul este la ordinea zilei pentru tine? Perfect! Atunci vei fi recompensat cu o limită ridicată de calorii. O viață de zi cu zi foarte activă înseamnă o slujbă solicitantă fizic sau călătoria zilnică la sala de sport.
Cele mai recente videoclipuri de pe ELLE.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile