Aceste 10 fotografii cu aceleași feluri de mâncare vă vor ajuta să mâncați mai puține calorii
Unele alimente sănătoase pot avea mai multe calorii în funcție de preparat
Gătitul propriilor mese este unul dintre cele mai bune moduri de a mânca mai sănătos totuși, nu sunteți imuni la greșeli mici.
Pentru a evidenția unele dintre cele mai frecvente greșeli care adaugă calorii suplimentare, dieteticianul Paula Norris compară versiunile cu conținut scăzut de calorii și echilibrate ale acelorași feluri de mâncare !
Chiar dacă nu încercați să reduceți caloriile, aceste fotografii vă pot oferi câteva sfaturi !
1. Elimină alimentele grase și proteinele în exces
Proteinele sunt importante dar oamenii mănâncă prea multă carne deoarece nu înțeleg câtă proteină este necesară.
Salata cu mai multe calorii folosește 300 de grame de pui gătit cu o lingură de ulei și o maioneză-vinaigretă. Există, de asemenea, slănină, crutoane fierte în ulei și parmezan.
A doua salată conține doar 120 de grame de pui la grătar fără ulei, crutoane fără ulei, ceapă roșie și roșii cherry. Vinaigreta este o compoziție de casă: o lingură de iaurt, o linguriță de muștar și usturoi.
Ambele salate au aceeași cantitate de salată și hamsie.
2. Feriți-vă de cantitatea de grăsimi sănătoase (avocado)
O greșeală obișnuită este publicitatea oamenilor pentru consumul de alimente bogate în grăsimi sănătoase, ca avocații.
Salata cu mai multe calorii folosește 180 de grame de friptură gătită cu o lingură de ulei și 50 de grame de avocado. Există, de asemenea, salată, ceapă roșie, tăiței de orez, două roșii cherry, castraveți, ulei de susan, sos de soia și suc de lămâie.
A doua salată conține doar 100 de grame de friptură fără ulei, 25 de grame de avocado și aceleași alimente cu cantități ușor diferite. Există, de asemenea, o jumătate de morcov.
3. Reduceți porțiile pentru a reduce caloriile
Aceste boluri conțin aceleași ingrediente cu proporții diferite; reduce dimensiunea porției alimentelor cu amidon.
Bolul cu calorii mai mari folosește 50 de grame de brânză, 200 de grame de cartof dulce, patru roșii cherry, o jumătate de cană de spanac, un pic de ardei gras, un pic de dovlecei, o cană de quinoa gătită, 180 de grame de pui pocat și oțet balsamic și ulei de măsline.
Al doilea castron conține doar 25 de grame de brânză, 100 de grame de cartof dulce, opt roșii cherry, o ceașcă de spanac, o jumătate de ardei gras, o treime de dovlecei, o jumătate de ceașcă de quinoa gătită, 120 de grame de pui brăzdat cu oțet balsamic.
4. Limitați porțiile de alimente bogate în calorii (fructe uscate)
Nu este o diferență mare, dar este util pentru slăbit și întreținere fizică.