Aceste 10 sporturi sunt locul în care arzi cele mai multe calorii - gorile de fitness
Aceste sporturi arde cele mai multe calorii
Nu este întotdeauna vorba de cât timp petreceți antrenamentele, ci de cât de bine folosiți acest timp. Puteți petrece ore întregi la sală și nu obțineți rezultate. Dar, puteți face câteva exerciții rapide care vor arde caloriile mai repede. Având în vedere acest lucru, am decis să vă prezentăm selecția noastră dintre cele mai bune 10 sporturi care ard cele mai multe calorii.
Aceste sporturi arde o tonă de calorii și, de asemenea, vă ajută să vă construiți mușchii fără a pierde prea mult timp. În plus, nici aceste sporturi nu necesită prea mulți bani, ceea ce înseamnă că oricine le poate face. Deci, fără alte întrebări, iată cele 10 sporturi care vă vor arde cele mai multe calorii!
1.) Alergare (500-700 calorii pe oră)
Alergatul pe banda de alergat din sala de sport este o activitate care vă poate ajuta să ardeți o cantitate mare de calorii. Desigur, totul depinde de intensitatea alergării, dar și de cât timp petreceți pe ea. Dacă îl luați ușor și alergați cu 5 mile pe oră, puteți arde aproximativ 500 de calorii în 60 de minute. O oră de alergare poate părea prea multă, dar întregul punct de a alerga pe o bandă de alergat înseamnă că poți face și alte lucruri. De exemplu, puteți pune un televizor în fața acestuia și puteți urmări un episod de o oră din emisiunea dvs. TV preferată.
De asemenea, puteți să vă puneți laptopul în față și să urmăriți clipuri YouTube sau să glisați prin fotografiile prietenilor dvs. pe Instagram. Puteți chiar să lucrați pe laptop în timp ce rulați pe o bandă de alergat. Cu o viteză de 8 km pe oră, poți să ții mâinile pe tastatură și să rămâi în continuare echilibrat.
Desigur, nu trebuie să alergi pe banda de alergat în sala de sport când vremea este frumoasă. În schimb, mergi să faci jogging afară. Alergarea prin peisaje frumoase ar trebui să te ajute cu siguranță să scapi de plictiseală. În plus, îl poți accelera oricând. Puteți alerga mai repede, dar puteți reduce timpul petrecut alergând. Dacă vă măriți viteza de rulare la 11 sau 12 km pe oră, puteți arde până la 700 kcal în 60 de minute.
Cel mai mare avantaj al jogging-ului este că este complet gratuit. Mergeți într-un parc și începeți să alergați. Dar trebuie să investești niște bani în echipamente pentru a te asigura că nu te rănești. Vorbim despre cea mai importantă parte a echipamentului dvs. de jogging - pantofii de alergare. O pereche bună de pantofi, combinată cu șosete de alergare bune, vă vor împiedica picioarele să se fierbă în timpul alergării. În același timp, vă oferă amortizarea care este esențială atunci când treceți pe gazon tare sau pe șah.
2.) Ciclism (600 de calorii pe oră)
Similar cu alergarea, ciclismul este o altă activitate aerobă care îți lasă mintea să rătăcească. Există multe alte lucruri pe care le puteți face în timpul mersului cu bicicleta, mai ales dacă utilizați o bicicletă de exerciții. Puteți asculta muzică, juca jocuri video, asculta podcasturi și orice altceva.
Dacă vă simțiți aventuros, puteți să vă luați bicicleta de munte și să mergeți într-un tur cu bicicletă care este garantat a fi incitant. Orice ai face, știi că mersul pe bicicletă poate arde multe grăsimi corporale. În medie, mersul cu bicicleta poate arde aproximativ 600 de calorii pe oră.
3.) Înot (peste 700 de calorii pe oră)
Spre deosebire de jogging sau ciclism, unde picioarele fac cea mai mare parte a muncii, înotul este o activitate în care întregul corp lucrează din greu. Tururile de înot (cu câteva pauze în timpul exercițiului) pot arde peste 700 de calorii pe oră. Acest lucru face ca înotul să fie o alternativă și mai bună la alte activități aerobice, dar lucrul bun nu se oprește aici.
Înotul este, de asemenea, bun pentru articulații. Cu alte cuvinte, nu îi împovărează, spre deosebire, de exemplu, atunci când rulează. Iar când înoți în ocean, apa sărată de mare poate avea un impact bun asupra sănătății pielii tale. Singura problemă este că nu puteți face altceva în timp ce înotați. Dar, pe de altă parte, toată lumea trebuie să fie de acord că înotul este distractiv! Așadar, împachetați-vă trunchiurile și ochelarii de înot și înotați câteva ture!
4.) Canotaj (peste 700 de calorii pe oră)
Iată o altă activitate pe care o puteți face atât în sala de sport, cât și în aer liber. Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, veți avea nevoie de un caiac, palete, echipament de siguranță și așa mai departe. Cu siguranță pare o idee bună să investiți în achiziționarea acestui echipament, deoarece vă puteți bucura mult de caiac. Pentru a economisi niște bani, puteți închiria întotdeauna echipamentul de caiac.
Dar pe vreme rea, puteți folosi aparatul de vâslit în sala de sport, cu condiția ca sala de sport să aibă un astfel de aparat de vâslit. Această activitate implică întregul corp, începând cu mușchii spatelui, care vor face cea mai mare parte a muncii. Dar brațele și picioarele sunt, de asemenea, antrenate din greu, la fel ca și mușchii abdominali.
Cel mai bun lucru despre canotaj este că poate arde multe calorii. În general, o oră de canotaj arde peste 700 de calorii. În plus, cele mai bune aparate de canotaj vă vor permite să creșteți intensitatea exercițiului, ceea ce nu numai că va duce la arderea mai multor calorii, dar va determina și corpul să înceapă să construiască mai mulți mușchi.
5.) Crossfit (500 de calorii pe 30 de minute)
Există două tipuri de oameni în lume - cei care cred că CrossFit este cel mai bun antrenament existent vreodată și cei care îl urăsc. Cine are dreptate? Credem că adevărul este undeva la mijloc. Dacă nu reușești bine, CrossFit te poate face să arăți sărac în grăsimi. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice riguroase pot determina corpul să ardă mușchi în loc să ardă grăsimi.
Dacă o faci bine, CrossFit te poate transforma într-un Superman. Un antrenament de 30 de minute poate arde peste 500 de calorii. Am menționat antrenamente scurte din motive întemeiate - prea mult exercițiu poate avea efecte foarte rele asupra sănătății dvs., atât fizic, cât și mental. Pune-ți o pereche de pantofi CrossFit confortabili și începe să faci mișcare.
6.) Kickboxing (300 de calorii pe 30 de minute)
Fie că optați pentru o cursă de kickboxing sau pentru un antrenament cu sacul de box, veți arde o mulțime de calorii. Există atât de multe lucruri minunate despre acest sport pentru cei care doresc să slăbească. În primul rând, boxul îți poate arde mai mult de 300 de calorii într-o jumătate de oră, dar vei obține și corpul tău pentru a-ți construi mușchii slabi. Motivul pentru aceasta este că kickboxing-ul vă va crește testosteronul.
În afară de a te face mai slab, kickbox-ul poate fi bun pentru psihicul tău. Pe măsură ce dai cu pumnul și lovești geanta, te poți gândi la șeful tău, la fostul tău sau la altcineva care te-a greșit. În acest fel veți scăpa de stresul care, la rândul său, vă va face să vă simțiți foarte bine atunci când antrenamentul se termină. Asigurați-vă că aveți și o pereche bună de mănuși de box.
7.) Fotbal (900 de calorii pe meci)
Un jucător de fotbal acoperă în medie 10-12 km (90 de minute) în fiecare joc. De cele mai multe ori, fac jogging în pantofii de fotbal, dar din când în când trebuie să sprinteze cât mai repede posibil. Acest joc include, de asemenea, o mulțime de abordări glisante și chiar mai multe lupte de câini.
Când considerați că fotbalul este un joc, este garantat că va fi foarte distractiv. Singurul dezavantaj este că ai nevoie de cel puțin încă 10 persoane pentru a forma o echipă. Și asta poate fi foarte dificil atunci când nu ești cel mai bun la fotbal.
8.) Baschet (300 de calorii pe 30 de minute)
Iată un alt joc distractiv care face practic același tip de rezultate de ardere a caloriilor ca și fotbalul. Diferența este că nu ai nevoie de o echipă mare de jucători pentru a juca un joc de baschet. De obicei se joacă 5v5, dar și 1v1 poate fi destul de interesant. Tot ce aveți nevoie este un prieten, un baschet și un cerc de baschet, iar distracția poate începe. oh și, desigur, o pereche de pantofi de baschet confortabili.
9.) Tenis (400 de calorii pe oră)
Când vine vorba de tenis, ești pe cont propriu. Îți iei adversarul, ceea ce înseamnă că nu trebuie să implori pe nimeni să se alăture echipei tale. Dacă întâmpini și probleme la găsirea unui adversar, poți juca squash, care este practic similar cu tenisul în care lovești un perete cu mingea. Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de teniși și o rachetă de tenis și puteți începe să vă ardeți caloriile.
10.) Antrenament de gimnastică de înaltă intensitate
Dacă ai crezut că doar exercițiile aerobice sunt bune pentru pierderea de grăsime, din păcate te înșeli. Puteți arde o cantitate imensă de calorii ridicând greutăți în sala de sport. Trucul este să împingi și să te ridici cât de tare poți, fără a lua pauze lungi.
Un exemplu de antrenament de forță de intensitate ridicată este efectuarea mai multor serii de genuflexiuni pe cadre de genuflexiune cu pauze scurte (jumătate de minut) între repetări. Și când ați terminat genuflexiunile, vă puteți lua câteva minute înainte de a trece la următorul exercițiu. Poate fi orice, de la prese de bancă până la impasuri; Trebuie doar să urmați aceeași procedură.
Vă recomandăm să faceți în total 4-5 exerciții diferite cu 3-4 repetări pe antrenament. În acest fel, timpul total petrecut în sala de gimnastică va fi mai mic de o jumătate de oră. Dar vei obține atât de mult în acele 30 de minute. Nu numai că veți arde peste 300 de calorii, dar veți face și corpul să construiască mușchi slabi, fără a menționa că acest tip de antrenament vă va crește nivelul de testosteron.