Aceste 11 sfaturi științifice vă vor ajuta să scăpați de kilograme în plus fără a face diete
Știați că este nevoie de aproximativ 1 oră și 40 de minute de mers activ pentru a arde caloriile într-o bară simplă de ciocolată cu lapte? Nu este ușor să începi să slăbești, mai ales când nu ești sigur de unde să începi și ai mult mai mult de una sau două kilograme în plus.
În Prietenos, am compilat 11 modalități de a obține o figură armonioasă conform studiilor efectuate de oamenii de știință. Vei vedea că găsirea corpului viselor tale nu este neapărat atât de complicată.
1. Faceți camera luminoasă și opriți muzica
Dacă mergi des la un restaurant, trebuie să fi observat că multe unități creează o atmosferă care stimulează pofta de mâncare a clienților: iluminare slabă și muzică de fundal. Lumina domolită contribuie la o mai mare relaxare, iar persoana își suprimă dorința de a mânca mai puțin. În același timp, muzica crește ritmul de mestecat.
Încercați să faceți opusul: lumină și tăcere mai strălucitoare; este uimitor, dar vei observa cât de puțin vei mânca.
2. Mănâncă scorțișoară în fiecare zi
scorţişoară nu numai că îmbunătățește aroma alimentelor și oferă o aromă delicioasă, dar utilizarea sa zilnică scade și apetitul. Rezultatele unui studiu au arătat că acest condiment reduce rata de absorbție a carbohidraților din intestinul subțire. Din acest motiv, participanții la experiment care au mâncat budincă cu scorțișoară s-au simțit plini pentru o perioadă mai lungă de timp decât cei care au mâncat budincă simplă.
3. Alegeți corect vasele
Oamenii de știință de la Universitatea Cornell au arătat că, dacă culoarea farfuriei este mai mult sau mai puțin aceeași cu mâncarea, atunci mâncăm cu 30% mai mult decât dacă este o culoare care contrastează cel mult cu alimentele propuse. Cercetătorii cred că diferența de culoare ajută creierul să fie mai conștient de dimensiunile porțiilor.
Dacă decideți să cumpărați plăci noi, ar trebui să acordați preferință culorii albastre. Alimentele naturale (pește, carne, legume) sunt foarte rar de această culoare (sau există o problemă!) Ceea ce reduce considerabil pofta de mâncare.
4. Faceți exerciții aerobice
Studiile au arătat că exercițiul aerob, cum ar fi alergatul, mersul pe jos și înotul, este cel mai bun tip de exercițiu pentru reducerea grăsimii și a greutății corporale.
Dar trebuie remarcat faptul că toate exercițiile au propriile caracteristici, de exemplu, persoanele în vârstă își vor îmbunătăți mai bine condițiile fizice cu antrenamentul cu greutăți. Tinerii adulți sănătoși care vor să slăbească vor beneficia mai mult de antrenamentele aerobice.
5. Alegeți cu grijă persoana cu care veți împărtăși masa
Se pare că oamenii cu care împărtășim mâncarea ne pot determina să avem reflexe alimentare bune sau rele. Un sondaj al doctorului Brian Wansink a arătat că oamenii tind să comande alimente similare cu ceea ce cer prietenii lor atunci când mănâncă împreună. Deci, cel mai bine este dacă persoana cu care luați masa preferă mâncarea sănătoasă - dar de multe ori se întâmplă contrariul.