Aceste 3 exerciții sunt suficiente pentru antrenamentul pe tot corpul SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Planul de antrenament pentru tot corpul Aceste 3 exerciții sunt suficiente pentru antrenamentul întregului corp
Până acum, trebuia să petreci o săptămână întreagă făcând un antrenament pe tot corpul. Luni picioare, marți piept-spate ... știi sfârșitul cântecului. Nu e de mirare dacă una sau cealaltă unitate cade pe marginea drumului. Cine are atât de mult timp și motivație? Soluția este antrenamentul complet al corpului! În acest fel acoperiți toate părțile corpului cu o singură unitate. Deci nimeni nu este uitat sau neglijat. Pentru a accelera din nou lucrurile, concentrați-vă în principal pe exerciții care se adresează mai multor grupuri musculare dintr-o singură mișcare. Puteți citi aici ce sunt acestea și ce trebuie să luați în considerare atunci când vă antrenați.
- construirea eficientă a mușchilor acasă
- pentru începători și avansați
- plan de instruire detaliat
- 8 antrenamente, 48 de exerciții
- sunt necesare doar gantere și o bancă pentru greutăți
- 35 de pagini, optimizat pentru imprimare
- Mai multe informații despre plan
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Ceea ce este de fapt un antrenament complet?
Programul complet de formare. Toate grupele musculare sunt acoperite într-un singur antrenament. Acest lucru se poate face prin înșirarea a numeroase exerciții individuale, ceea ce face ca o unitate să fie foarte lungă. Alternativa este: selectați doar mișcările care necesită deja mai multe jocuri într-o singură mișcare. Începătorii beneficiază în special de această abordare. De ce? Fiecare set de stimul este nou pentru ea. Prin urmare, începătorii obțin un efect ridicat cu o singură sarcină. Ceea ce nu înseamnă că profesioniștii avansați și profesioniști nu ar trebui să se bazeze pe unități cu corp întreg. Trebuie doar să vă asigurați că creșteți suficient intensitatea. Făcând regulat exerciții noi, mărind numărul de repetări sau pur și simplu folosind mai multă greutate.
De ce să-mi antrenez tot corpul?
Pentru că sigur vrei să petreci timp cu persoana iubită și nu vrei să stai în sala de gimnastică în fiecare seară. Fără să vă sacrificați fitnessul, desigur. Cu un antrenament complet, sunt suficiente 3 unități pe săptămână. Chiar dacă îți place să fii la sală, nu ar trebui să lași antrenamentul întregului corp să cadă complet sub banca de greutăți. Deoarece: Aici mai multe grupuri musculare sunt provocate în același timp și sistemul nervos primește, de asemenea, un impuls. Mușchii învață să lucreze mai bine împreună, ceea ce vă face mișcările mai fine și mai fine. Dacă este necesară forța musculară, aceasta funcționează întotdeauna ca o unitate. Dacă nu ați învățat niciodată acest lucru ridicând gantere izolate, viața de zi cu zi va deveni din ce în ce mai dificilă pentru dvs. Un studiu din SUA confirmă beneficiul antrenamentului pe tot corpul. În comparație cu un antrenament clasic în 2 părți cu 4 unități pe săptămână, unitățile cu corp întreg (efectuate doar de 3 ori pe săptămână) au avut un rezultat semnificativ mai bun în ceea ce privește efectul.
Ce legătură au exercițiile de bază cu antrenamentul complet al corpului?
Exercițiile de bază sunt perfecte pentru o unitate cu corp de taur. Fundalul este: Acestea sunt exerciții în care cel puțin 2 articulații sunt implicate în mișcare. Deci, mișcările izolate precum ondularea bicepsului nu fac parte din ea. În general, mișcările de bază se efectuează cu propria greutate corporală sau cu greutăți libere. Acestea includ ghemuit, presă pe umeri, deadlift și presă pe bancă. Oricine stăpânește în mod corespunzător acest cvartet creează condiții stabile pentru toate celelalte mișcări imaginabile. Deoarece declanșează majoritatea reacțiilor fizice în lanț într-o singură mișcare, cu alte cuvinte, ei stabilesc cei mai mari stimuli de antrenament. De aceea nu ar trebui să lipsească în niciun plan!