Un bombon în fiecare zi (slăbiți, dieta)
5 răspunsuri
Mancati normal si variat, nu numarati caloriile, ci faceti miscare. Găsiți ceva distractiv și care vă oferă exerciții fizice. Dacă vă place, veți rămâne cu el. Nu trebuie să fie un sport plictisitor, să înoate, să mergi cu bicicleta, să faci drumeții, să alergi în pădure, să urci, să joci tenis sau orice altceva - principalul lucru este că îți face cu adevărat să îți dorești să faci mișcare. Acest lucru este sănătos pentru corp și minte și atunci nu mai trebuie să vă gândiți la planurile de nutriție. Salut, q.
Fac mult sport, deci nu este așa pentru mama. dar am o inflamație a mușchilor inimii și nu am voie să fac sport, așa că merg întotdeauna pe distanțe lungi în jurul meu. ca să mă mișc cam 15 km merg la fiecare 2 zile
Presupun că vrei să te îngrași? Sfatul meu: sănătos, vă rog! Programul dvs. zilnic este prea unilateral și nu este suficient de proaspăt. De exemplu, ar fi bine pentru tine: înainte de școală, muesli cu mere proaspete, nuci și iaurt smântână. Rupeți rulourile de grâu integral cu brânză. La prânz salată și fructe (mâncarea caldă la prânz te obosește), după-amiaza baruri cu musli, seara ce este întreaga familie (paste integrale, legume, miraculi, multă brânză deasupra). Vă doresc succes!
Nu vreau sa ma ingras deloc !
depinde de ceea ce mănânci toată ziua. arată destul de sănătos, dieta ta. Este foarte simplu dacă consumi mai multe calorii decât consumi și te îngrași, indiferent dacă consumi caloriile sub formă de tort de smântână sau pâine integrală !
ai o explozie, dar srii dintr-un baton de ciocolată. uneori mănânc o masă întreagă într-o singură zi, dacă nu 2 sau 3 și nu mă îngraș. iar nevoia mea de kcal este cu mult peste ea
începe din nou cu problemele nutriționale stupide? Doamne - mănâncă sănătos și fă sport, atunci poți să te delectezi cu o baton de ciocolată din când în când. dar încercați să nu întrebați în mod constant despre lucruri nesănătoase, pe de altă parte, să numărați fiecare calorie (ceea ce este oricum imposibil)
PS: 1000 de calorii nu sunt suficiente. Ceea ce mănânci ar trebui să fie deja aproape de rata metabolică bazală, astfel încât corpul să nu treacă pe arzătorul din spate și să nu mai arzi nimic (dacă vrei să slăbești). preferați să ardeți mai multe calorii în fiecare zi, de exemplu, prin exerciții fizice.
întrebări similare
Dimineața la 8:45: 2 felii de pâine integrală cu puțină gem.
Prânz: mâncare normală: + desert de căpșuni.
După-amiază: mandarină sau ceva de genul.
Seara: 1-2 felii de pâine integrală de gem.
Este o dietă bună dacă vrei să slăbești? Nu mănânc multe calorii în sine.
Bună ziua tuturor, am 16 ani, 1,76 înălțime și cântăresc 115 kg. Sunt supraponderal și cu multă grăsime (durere?). Vreau să slăbesc 50 kg în 8 luni. Am văzut o mulțime de oameni care au reușit-o în 6 luni, dar cu o dietă sănătoasă și 3 ore pe zi.
intrebarea mea este. voi avea o piele lăsată dacă fac o oră de antrenament încrucișat, o oră pe bandă de alergat și o oră de antrenament muscular pe zi? Mănânc și o felie de pâine integrală cu castraveți și un pahar de lapte dimineața. între fructe. pranz, taitei cu broccoli si multe legume si salata. apoi, când mi-e foame, fructe sau legume. seara ouăle fierte din nou cu ceai verde și o chiflă integrală. Mai beau și 3 litri de apă pe zi. ah da, intr-un an am ingrasat 15-20 kg. și eram supraponderal de când aveam 12 ani.
Am început dieta Yokebe acum 5 zile și după cum știți deja majoritatea dintre voi, nu aveți voie să mâncați nicio masă adevărată în prima săptămână, dar înlocuiți-le pe toate cu shake-urile.
Deci, de mâine, așa cum am menționat deja, a cincea zi a săptămânii turbo este și voi merge la piscină. Nu vreau să exagerez și să ajung să mă lupt cu probleme circulatorii. Așa că poate m-am gândit la ceva de mâncat înainte și în timpul vizitei (pâine integrală cu castraveți și o pâine integrală cu gem). Voi înota câteva ture acolo și m-am gândit că aș putea arde aproape orice și să-mi beau Yokebe Shake seara când mă întorc acasă.
Este în regulă sau ar trebui să mă scutur în ciuda vizitei la piscină?
Sper pentru răspunsuri rapide și utile.
Până acum, am fost întotdeauna de părere că fulgii de porumb (de la Kelloggs) erau rezonabil sănătoși la micul dejun. Le-am mâncat mereu cu lapte și miere, sau iaurt și mere. Acum, după cercetări, am aflat că nu sunt deloc sănătoși, prea mult zahăr, prea puține fibre.
Îmi place să mănânc produse din cereale integrale. Fulgi de ovăz din cereale integrale, pâine din cereale integrale. Este prea "dificil" pentru mine dimineața. În plus, nu pot mânca lucruri dulci decât dimineața. Deci, fără șuncă sau altele asemenea.
Așa că am nevoie de un mic dejun ușor, dar care să-mi ofere suficienți nutrienți toată dimineața până când am masa principală la prânz și poate fi preparat rapid. Aș prefera să nu iau o gustare între mese. Ai o idee? Mulțumesc SUMMERgyrl
Bună, tocmai am citit într-o carte că (dacă vrei să slăbești) nu ar trebui să consumi mai mult de 800 kcal pe zi. Tocmai am extrapolat ceea ce am consumat astăzi și am ajuns la 797 kcal, ceea ce m-a speriat cu adevărat (2 mandarine, 100 g file de piept de curcan, 3 biscuiți și 1 bucată de tort de mentă), pentru că în prezent îmi este foame și încă vine cina. Rău este că am auzit și de alții despre 800 kcal. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să mănânc nimic până la micul dejun timp de 16 ore. Cartea și ceilalți mint sau oamenii care slăbesc respectă cu adevărat această regulă? LG
mai întâi pentru persoana mea. Sunt o femeie de 21, aproximativ 1,60 cm înălțime și 75 kg.
Am pierdut aproximativ 10 kg din martie până în iunie 2012. Aș fi putut să o am mai mult sau mai puțin. De la 1 ianuarie 2013 am început cu Almased, dar am făcut-o doar 3 zile pentru că chiar avea gust de poo, bine. primele 3-4 kilograme au scăzut din nou. A fost în principal conținut de apă și stomac. Sunt sigur de asta. Acum mi-am schimbat complet dieta și fac mult sport. Iată rutina mea zilnică:
Mic dejun: quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure și 2 linguri de ovăz Prânz: îmi place să mănânc carbohidrați aici ... uneori tăiței, alteori doar pâine integrală cu brânză ușoară sau piept de curcan. Seara: aici mănânc destul de multe proteine. deci o mulțime de curcan și legume, plus carbohidrați. Nimic între ele, ceai de plante sau ceva de genul. sau dacă este nevoie, atunci o mandarină.
Mă duc la sală de 3 ori pe săptămână și fac 45 de minute. Cardio și 30 min. Antrenament muscular. De asemenea, fac o mulțime de plimbări sau jogging și acasă fac din când în când câteva exerciții pentru stomac și fund.
Dar soldul este în picioare de 2 săptămâni sau chiar crește. Ce poate fi asta? M-am măsurat și eu și nici măcar 3 mm în circumferință nu au dispărut . oricum, le dau cântare puțin sens, prefer să mă măsoară. Dar nu se întâmplă nimic acolo.
Ce fac greșit sau mai bine, ce aș putea schimba pentru a avea mai mult succes? Pentru că problema mea este că pierd motivația foarte repede. și asta chiar nu ajută la slăbit:)
Îmi pare rău că s-a dovedit a fi un eseu. Mulțumesc pentru lectură, sper să-mi dai și tu câteva sfaturi.
Marți am avut o operație de îndepărtare a dinților de înțelepciune (toate cele 4) și încet mă satur de supă. Astăzi este ultima zi în care trebuie să folosesc antibiotice. Vreau să mănânc un iaurt, de exemplu, dar nu sunt sigur dacă am voie. Aproape peste tot scrie că nu ai voie să consumi produse lactate după operație, dar cu unele se spune că poți mânca produse lactate după câteva zile ... ce acum ? Am mâncat și o batonă de ciocolată, e rău? Bad
Hei:) Cred că sunt prea groasă așa cum am scris deja. Sunt tânăr de 15 ani 1,70 „mic” și cântăresc 70 kg Oo sunt mulțumit de toate, cu excepția stomacului meu . Deși este destul de subțire când stau în picioare, dar când sunt s-a așezat, s-a aplecat, etc. brusc este foarte gras . majoritatea grăsimii șoldului inferior mă pregătește -.-: D Cum să-mi pierd șoldurile . cât mai repede posibil înainte de începerea școlii, deci după Crăciun. Vă rugăm să NU dietați, ci mai degrabă ce și CÂT ar trebui să mănânc într-o zi, de ex. DOAR 2 pâine cu cereale integrale cu asta și cu aceea + pahar de apă . Ce fel de exerciții puteți face? Dar dacă este posibil în interior pentru că plouă și furtuni foarte des.
Deoarece cealaltă întrebare a mea a fost prea imprecisă și probabil că editarea nu funcționează: Aici din nou în detaliu.
Am urmat o dietă proteică de 3 săptămâni. Am 1,55m scurt și cântăresc 64 de kilograme. Lucrează într-un birou.
Nutriție. Dimineața mănânc la început 2 felii, dar acum 1 felie de pâine integrală de secară cu brânză cu caș degresat și carne de pasăre. Un tip de fruct (de ex. Măr, saramură, struguri) la prânz mănânc carne/pește și legume. Seara mănânc din nou carne/pește și legume. Dacă nu am chef de carne, mănânc ouă/omletă etc. Beau shake-uri proteice (zer) ca gustare. Deci de două ori pe zi. De 2-3 ori pe săptămână în zilele de sport, îmi fac un shake de cazeină seara. De fapt mănânc carne slabă, deoarece am un conținut scăzut de carbohidrați + conținut scăzut de grăsimi, dar multe proteine
Așa că primesc 1.200 până la 1.300 de calorii pe zi, ceea ce de fapt mi se pare bine, tocmai pentru că sunt mic. Beau shake-urile cu lapte de soia ușor, pentru că din păcate nu-mi place doar cu apă.
Sport! Sport Fac antrenament de forță puternic de 2-3 ori pe săptămână și antrenament de anduranță o dată pe săptămână (mai degrabă interval). Deoarece lucrurile merg atât de încet acum, m-am gândit să fac o unitate de interval scurt pe bandă după antrenamentul meu de forță.
Este normal să dureze atât de mult, deoarece corpul trebuie să se adapteze? Sau fac ceva greșit?
Vă mulțumim anticipat pentru sfaturi și răspunsuri. Și vă rog să nu vă plângeți și să insultați cât de prost sunteți etc... !
Deci, deoarece slăbesc, acord mai multă atenție dietei mele. Din moment ce aveam deseori niște dulciuri ... m-am gândit să-l înlocuiesc.
Așa că dieta mea este corectă. Și aș dori, de asemenea, să încorporez sportul. Întotdeauna beau doar apă.
În orice caz, uneori mai vreau să îmi permit caracteristici speciale atunci când am o greutate mai bună. Dar fumătorii folosesc plasturi de nicotină, de exemplu, pentru a-și controla dependența. Și apoi aș putea lua doar 1 lingură de mere într-un vas încet, cu o lingură mică. Că înveți să o apreciezi.
Cântăresc 70 kg la 1,70 m și aș dori să urc până la 56 kg sau 60 kg, oricare este cel mai bun pentru mine.
Am 14 ani (în curând împlinesc 15 ani), femeie, aproximativ 166cm înălțime și cântăresc 60 de kilograme. Dar nu mă simt bine și aș vrea să slăbesc între 3 și 4 kilograme, așa că întrebarea mea este câte calorii pot mânca? Fac sport 30-45 de minute pe zi (jogging, tenis.) Am decis să:
Dimineața: 1 castron de fulgi de porumb neindulcit cu lapte
La prânz: 1 farfurie din ceea ce gătește mama, gătește întotdeauna foarte sănătos.
Seara: 1 pâine integrală acoperită cu piept de curcan. Legume de ex. Castravete, roșii, morcov.
Este prea mult, prea puțin, corect?
Trebuie să mă lipsesc de iubita mea ciocolată sau o pot mânca în cantități mici? Când da, cât?
Aș aștepta cu nerăbdare răspunsuri serioase:)
Mi-am schimbat dieta, așa că nu continuați o dietă sau ceva de genul ăsta. Mănânc 1 felie de pâine integrală cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și 1 felie de cârnat de curcan. La prânz mănânc fructe, adică mere și rodii. ^^ și seara în jurul orei 5 sau 6 pm 1 file de pește cu salată și piept de lămâie sau de pui - uneori nu mi-e foame deloc, atunci mănânc doar o jumătate de felie de pâine integrală cu quark și puțină sare presărat peste el. Bineînțeles că beau mult și am grijă să consum zilnic lucruri precum calciu etc. Fac și sport, dar din păcate doar 40 de minute pe zi, de obicei nu am timp pentru mai mult.
Ce crezi că aș putea face cu cele 7 kilograme într-o lună ?! - sau ai sfaturi pentru mine?!
Hei, încerc să slăbesc acum. În acest moment încerc să fac IF, adică să mănânc ceva 4-6 ore pe zi, iar restul zilei să beau doar apă și nimic mai mult de mâncat. Mă potrivește foarte bine, oricum nu mi-e foame niciodată dimineața. Problema este că mă trezesc întotdeauna târziu din cauza muncii și stau trezit noaptea târziu. Asta înseamnă că mănânc de la 18:00 la miezul nopții și apoi postesc. Dar acum vreau să mănânc sănătos și să acoper toate micronutrienții și să slăbesc în același timp. Aceasta înseamnă că trebuie să consum mai puține calorii în acest timp decât consum în timpul zilei. Pe lângă asta, nu contează ce mănânc? Carbohidrați? Cum obțin toate grăsimile și proteinele importante? Pâinea integrală și așa ceva este o posibilitate pentru carbohidrați buni . Vă mulțumim anticipat pentru ajutor
De curând am început să fac jogging și mi-am schimbat puțin dieta.
Merg la jogging aproximativ o oră la fiecare 3 zile (dar vreau să-l măresc și mai mult). Mai ales alergă câteva minute și apoi mergi rapid câteva minute, deoarece rezistența mea nu este încă capabilă să facă jog tot timpul.
Mi-am schimbat dieta în cereale integrale și legume, iar acum mă descurc complet fără pizza etc. Pâine integrală cu brânză, de exemplu, dimineața. B., apoi o masă mare la prânz și pâine sau ceva seara.
Mereu fac 100 de genuflexiuni și 100 de buzunare acasă. Acest lucru este, de asemenea, aproximativ la fiecare 3 zile, dar, desigur, vreau să-l măresc la fiecare două zile.
Scopul meu nu este să slăbesc imediat, ci mai degrabă să obțin un stomac mai plat. Cred că nu am prea multă grăsime, ci doar prea puțină țesut și mușchi.
Pot continua ca înainte sau are cineva vreun sfat și sugestie cu privire la ceea ce trebuie să îmbunătățesc și să schimb?:) Mulțumesc vreodată pentru răspunsuri!