Aceste 5 - 2 rețete de post intermitente ale dietei sunt sărace în calorii și delicioase!

Doriți să slăbiți sănătos și să atingeți și să vă mențineți greutatea visată fără efectul yo-yo? Apoi, puteți încerca postul intermitent. Metoda în sine se bucură de o mare popularitate, în principal pentru că nu trebuie să numărați aportul de calorii în fiecare zi, ci doar să repetați anumite zile și să reduceți aportul de calorii. Cu dieta de 5 până la 2, de exemplu, pur și simplu mănânci sănătos 5 zile pe săptămână, iar în celelalte 2 zile sunt permise maximum 600 de calorii pentru bărbați și 500 de calorii pentru femei. Oferă o anumită flexibilitate - zilele de post sunt selectabile în mod liber, astfel încât toată lumea să poată stabili un plan de nutriție optim în funcție de propriile nevoi.

Rețete intermitente de post: principiile dietei 5-2

Când vine vorba de postul intermitent, există în principiu 2 variante dintre care să alegeți: 16 până la 8 sau 5 până la 2. În timp ce în prima variantă postim 16 ore și apoi puteți mânca ceea ce doriți pentru restul de 8, alternativa este despre 2 zile de post pe săptămână. În timp ce vi se permite să mâncați în aceste zile de post, aportul de calorii este limitat la 600 de calorii pentru bărbați și 500 de calorii pentru femei. A doua metodă este în mare parte preferată, deoarece poate opri efectiv pofta. Pofta bruscă de dulciuri a dispărut și, în schimb, te concentrezi pe alternative sănătoase, cum ar fi salata de fructe. În plus, metabolismul este stimulat și îmbunătățit pe termen lung. Spre deosebire de alte planuri de dietă care sunt păstrate doar pentru o anumită perioadă de timp, postul intermitent este mai mult despre rezultatele pe termen lung, fără efectul yo-yo. Asta înseamnă că puteți și chiar vă recomandăm să respectați dieta de 5 până la 2 timp de cel puțin un an. De regulă, durata minimă este de 2 luni. În ceea ce privește reducerea greutății, dacă mâncați o dietă variată și sănătoasă în celelalte 5 zile, vă puteți aștepta la o pierdere de 10 kg în 8 luni. Este vorba mai mult de un proces controlat în mod deliberat.

Aveți voie să mâncați și să beți cafea/ceai în zilele de post.
Postul acționează ca un regim de detoxifiere și se poate presupune că are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și asupra pielii/părului.
Ai mai mult timp să alegi rețete sănătoase și să le prepari în viața de zi cu zi.

Dezavantaje ale dietei de 5 până la 2:

Trebuie să aveți răbdare, deoarece primele rezultate sunt vizibile numai după 2 luni.
Pentru un efect optim, trebuie să respectați planul de dietă timp de cel puțin 1 an.
Nici în timpul vacanței nu trebuie să uiți cele două zile de post.

Rețete intermitente de post: Exemplu de dietă de 5 până la 2

Dacă doriți să încercați dieta de 5 până la 2, ar trebui să determinați mai întâi cele două zile de post. Se pot, dar nu trebuie, să se succedă. Deși există o anumită flexibilitate în postul intermitent (adică nu trebuie să fie întotdeauna aceleași două zile din săptămână), este recomandabil să respectați programul săptămânal stabilit. Deci, corpul se obișnuiește încet. Dacă mănânci ceva în aceste zile sau preferi să nu mănânci complet depinde de preferințele tale personale și de modul în care te simți. Unii oameni se mulțumesc cu cele 500 de calorii - mai jos sunt câteva rețete cu conținut scăzut de calorii pentru micul dejun, prânz și cină, alții se înfometează cu adevărat și preferă să folosească cure de dezintoxicare cu ceai și apă.

Iată un exemplu de plan de 5 până la 2 săptămâni:

Luni: Mănânci sănătos fără a fi nevoie să numeri caloriile. Merită să mâncați salată cel puțin o dată pe zi.

Marți: Aveți o dietă variată, fără a fi nevoie să numărați calorii. sunt permise „păcatele” mici, cum ar fi clătitele, ciocolata etc.

Miercuri: Mâncați o dietă sănătoasă fără a vă limita aportul de calorii, dar încercați să mâncați salată și salată de fructe cel puțin o dată pe zi.

1 joi: Posti și numeri caloriile. Puteți pregăti una sau mai multe dintre rețetele noastre de post intermitente.

Vineri: Mănânci o dietă sănătoasă fără să iei în calcul caloriile, încerci o salată și fructe la desert.

Sâmbătă: Mănânci variat fără a fi nevoie să numeri caloriile. Încercați să gustați nuci între mese.

A doua duminică: Posti și îți reduci aportul caloric. Puteți găti meniul zilei sugerat mai jos.

Postul nu este dificil cu aceste sfaturi:

Ai răbdare - la începutul fazei de aclimatizare te poți aștepta la o senzație mai puternică de foame. Dar acest lucru dispare foarte repede dacă vă țineți de programul săptămânal.
Mănâncă fructe în timpul Postului Mare și nu face smoothie-uri. În timp ce smoothie-urile conțin aceeași cantitate de fructe, iaurt și nuci, se beau mai repede și majoritatea oamenilor nu se vor simți plini.
Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi - dar puteți bea și ceai și cafea fără zahăr dimineața și după-amiaza.
În celelalte zile, mâncați ca de obicei - o dietă echilibrată este cuvântul cheie pentru rezultate rapide.
În caz de îndoială (suferiți de o boală sau aveți plângeri) trebuie să discutați întotdeauna planul de dietă cu medicul dumneavoastră.

Rețete intermitente de post: meniu pentru prima zi de post

Rețete intermitente de post pentru prima zi de post - Mic dejun: piersică medie și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi: 80 de calorii. Timp de preparare: 2 minute. De asemenea, puteți măcina fin 1-2 migdale și condimentați cu 1-2 frunze de mentă. Tăiați fructele în sferturi, nu le treceți.

Rețete intermitente de post pentru prima zi de post Prânz: salată grecească cu brânză feta: 200 de calorii. Timp de preparare: 10 minute. Vegetarian. Potrivit pentru familiile cu copii mici. Poate fi consumat și ca salată cu chifle sau servit cu carne, pentru prânz sau cină. Se servește răcit. A se păstra la frigider maximum 1 zi. Se servește imediat după preparare.

Ingrediente pentru 4 porții: 1 castravete mic (tăiat cubulețe), 1 piper verde mic (fără sâmburi și tăiat în bucăți), 1 piper galben mic (fără sâmburi și tăiat în bucăți). 450 de grame de roșii mici până la mijlocii (tăiate în sferturi), 1-2 cepe roșii (feliate), 175 de grame de brânză feta (mărunțite sau tăiate în bucăți), 10 măsline negre de dimensiuni medii (fără sâmburi), piper proaspăt măcinat, sare, 2 Lingurițe de frunze de mentă tocate mărunt, 2 căței de usturoi (presate), 2 lingurițe de suc de lămâie, ulei de măsline, pâine crocantă.

Pregătirea dressingului: Se amestecă frunzele de mentă tocate, cățelele de usturoi presate, sucul de lămâie și uleiul de măsline. Se amestecă legumele într-un castron mare, se adaugă măslinele și se presară cu brânză feta mărunțită sau bucăți de brânză feta. Adăugați dressingul după gust și lăsați-l să se răcească la frigider timp de 10 minute. Se servește imediat după aceea cu pâine crocantă.

După-amiaza: lapte 150 ml - 53 de calorii. Ceai sau cafea opționale.

Rețete intermitente de post pentru prima zi de post Cină: Supă de roșii cu usturoi: 70 de calorii. Timp de lucru: 10 minute. Timp de gătit: 50 de minute. Timp total de preparare: 55 minute. Vegetarian. Potrivit ca fel principal sau starter. Umplere. Potrivit pentru familiile cu copii. Poate fi servit rece sau fierbinte. A se păstra la frigider maximum 2 zile.

Ingrediente pentru 4 porții: 500 de grame de roșii, 2 ceapă roșie, curățate și tăiate în pene, 5-6 cățele de usturoi curățate, 1 ardei roșu, fără sâmburi și decojit, ulei de măsline virgin, 600 ml bulion fierbinte de legume, 1 linguriță de oțet balsamic, 1 linguriță sos Worcestershire, sare și piper după gust, frunze proaspete de busuioc.

Mod de preparare: Preîncălziți aragazul la 220 de grade, puneți roșiile, cățelele de usturoi și ceapa într-o cratiță mare, stropiți cu ulei de măsline, condimentați cu sare și piper și fierbeți timp de 40 de minute până când sunt fierte și se simt moi. Scoateți apoi legumele din cuptor și lăsați-le să se răcească deoparte. Apoi faceți legumele în piure, adăugați sosul Worcestershire și oțetul balsamic și continuați să amestecați la un nivel scăzut, adăugați încet bulionul de legume și amestecați bine supa. Încălziți supa într-o cratiță preîncălzită la foc mediu timp de 3-5 minute. Supa are un gust mai bun atunci când s-a răcit, așa că fie o lăsați la frigider timp de o jumătate de oră, fie serviți cu cuburi de gheață. Se servește cu pâine crocantă. Opțional, mâncați o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. 90 de calorii rămase pentru pâine și brânză.

Rețete intermitente de post pentru prima zi de post număr de calorii: mic dejun 80, prânz: 200, după-amiaza 53, cină 70, pâine crocantă și brânză 90 de calorii suplimentare. Total: 493 calorii.

Rețete intermitente de post: meniu pentru a doua zi de post

Rețete intermitente de post pentru a doua zi de post Mic dejun: Omletă cu brânză și roșii. 170 de calorii. Timp de lucru 10 minute, timp de gătit 8 minute, timp total de preparare 18 minute. Numai parțial potrivit pentru persoanele alergice: conține ouă. Poate fi servit ca gustare după-amiaza, mic dejun sau chiar fel principal. Servit fierbinte, păstrați-l în frigider maximum o zi.

Ingrediente pentru 4 porții: ulei de măsline virgin, 35 de grame de roșii cherry tăiate în jumătate, 1/4 de ceapă roșie, curățate și cubulețe, 6 frunze de busuioc, 2 ouă mici până la mijlocii, 1 linguriță de parmezan ras, sare și piper după gust.

Rețete intermitente de post pentru a doua zi de post Prânz: pâine crocantă cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și mere/pere ca desert. 170 de calorii.

După-amiaza: lapte 150 ml, 50 calorii. Ceai sau cafea opționale

Rețete intermitente de post pentru a doua zi de cină de post: supă cu năsturel. 90 de calorii. Timp de lucru 5 minute, timp de gătit 15 minute, timp total de preparare 20 minute. Fel de mâncare vegan. Poate fi servit ca supă sau fel principal. Poate fi servit cald sau rece. 3 porții. Ingrediente: aproximativ 75 de grame de arpagic tocat mărunt, 2 cartofi mici, curățați și tăiați cubulețe. 1 litru de bulion de legume, făcut cu apă filtrată fiartă. 225 grame de năsturel proaspăt, tocat mărunt, sare și piper, flori de arpagic ca decor (aveți grijă cu florile, sunt comestibile, dar foarte fierbinți.)

Mod de preparare: Mai întâi adăugați cartofii tăiați cubulețe și arpagicul într-o cratiță pe cuptorul preîncălzit cu câteva lingurițe de apă și fierbeți sub capac timp de 10-15 minute. Adăugați arpagicul tocat și bulionul de legume și gătiți încă 5 minute. Scoateți apoi de pe foc și piure până are o consistență uniformă. Se toarnă supa înapoi în cratiță, se condimentează cu sare și piper și se încălzește ușor. Se amestecă bine supa și se servește în boluri calde. Dacă doriți, adăugați iaurt (adăugați conținut scăzut de grăsimi).

Aport total de calorii în a doua zi de post a săptămânii 490 de calorii: mic dejun cu omletă 170 de calorii, prânz prăjit cu brânză și mere 170 de calorii, după-amiaza lapte 50 de calorii, supă de cină cu năsturel 100 de calorii.

Dacă ați decis o dietă cu post intermitent, atunci vă puteți orienta către meniurile deja date: Practic, se aplică regula generală: mâncați o dietă vegetariană sau vegană în zilele de post. Mănâncă orez, cartofi și pâine numai în cantități mici. În schimb, optează pentru salate cu legume și supe de sezon. O supă și o salată, împreună cu cantități mici de fructe (un măr, o pere sau o piersică) completează meniul zilnic. Dacă doriți, puteți bea cafea sau ceai cu lapte după-amiaza. Brânza și iaurtul sunt permise dacă sunt sărace în grăsimi. Folosiți ulei de măsline virgin sau ulei de rapiță pentru gătit, condimentați cu oțet balsamic, sare și piper. Dacă ouăle sunt consumate, salata sau supa trebuie anulate. Nucile trebuie să eșueze complet în aceste zile. La fel ca pizza și pastele - dar vestea bună este că vă puteți bucura de aceste delicatese a doua zi. Smoothies nu sunt potrivite pentru zilele de post - nu te mențin sătul mult timp și, în schimb, îți aprind pofta de mâncare.

Încercați să vă țineți de caloriile scăzute, dar dacă vă simțiți amețit sau rău, consultați imediat medicul și luați o gustare între timp. Dieta nu este potrivită pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută, femeile însărcinate sau femeile care încearcă să rămână însărcinate, precum și pacienții cu diferite boli. Ar trebui să se consulte întotdeauna în avans.