De ce ar trebui să mergi la înot acum GQ Germany
V-ați săturat să faceți aceleași exerciții în sala de sport? Antrenamentul la înot este o alternativă eficientă și, mai presus de toate, sănătoasă - este simplu, ieftin și potrivit pentru toată lumea, indiferent cât de sportiv ai fi. Sportul nu este doar ideal pentru a vă răcori după o zi lungă la birou vara, săriturile în apă sunt bune și pentru cap și corp în toamnă.
Antrenament optim pentru tot corpul
La înot, întregul corp este antrenat și mai ales regiunile care sunt neglijate de perioade lungi de ședere și exerciții de forță unilaterale. Înotul este un adevărat antrenament complet. Pe lângă rezistență, coordonarea este antrenată și mușchii din tot corpul sunt construiți și întăriți. Înotul obișnuit antrenează și definește mușchii umărului, spatelui și brațului, precum și mușchii miezului și abdominali. Înotul este bun pentru a pierde în greutate și vă poate reduce dimensiunile stomacului și taliei. O jumătate de oră de înot într-un ritm constant poate arde până la 350 de calorii. Mai mult decât atunci când mergi, faci jogging sau mergi cu bicicleta.
Pentru rezultate vizibile, ar trebui să înotați de două până la trei ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră. Dacă aveți mai multă experiență, puteți extinde programul la 45 de minute până la o oră. Este logic să variați diferitele stiluri de înot. Dar puteți, de asemenea, să vă antrenați cu succes doar cu două stiluri diferite, atâta timp cât variați lungimea traseului și intensitatea exercițiului. (A face exerciții fizice: Cele mai bune exerciții în piscină pentru un corp perfect de vară)
Diferitele stiluri de înot
Brațul este cel mai popular stil de înot frontal. Aici brațele și picioarele sunt antrenate în mod egal. Când faceți brața, este foarte important ca tehnica piciorului să fie efectuată corect, altfel genunchii sunt stresați inutil.
Când înotați înapoi, partea superioară a corpului devine mai flexibilă și coloana vertebrală este ușurată. În plus, acest tip de înot antrenează mușchii nucleului. Spatele este o alegere bună, mai ales dacă stai mult în viața de zi cu zi. Acest stil de înot necesită puțină practică, deoarece orientarea în piscină este dificilă la început.
Înotul cu crawl este un stil de înot foarte rapid și antrenează în principal mușchii brațului. Doar 25 la sută din forță este preluată de mușchii picioarelor și abdominali. Când faceți crawl, mișcările de înot sunt efectuate în același timp, nu există faze de alunecare, la fel ca în spate sau în sân. Cel mai dificil lucru aici este tehnica corectă de respirație. Capul nu este ridicat complet din apă, ci doar răsucit lateral pentru o clipă, moment în care ar trebui să inspiri.
Puteți alege stilul sau stilurile de înot care vă plac cel mai mult și vă simțiți cel mai bine. Este important să efectuați mișcările cu precizie, astfel încât articulațiile să nu fie supuse incordării incorecte sau antrenamentul să nu aibă succes. Dacă nu sunteți sigur, cereți sfatul unui instructor de înot.
Bun pentru articulații
Practic, înotul este delicat cu articulațiile și, spre deosebire de multe alte sporturi, riscul de rănire în timpul înotului este scăzut. Deoarece flotabilitatea apei ameliorează întregul corp. Acesta este motivul pentru care înotul este potrivit în special persoanelor care suferă de probleme articulare sau ale căror articulații sunt supraîncărcate de alte sporturi de rezistență, cum ar fi joggingul. Când înotați, puteți urmări un antrenament intens de rezistență și vă puteți proteja articulațiile în același timp. Mișcarea în apă slăbește tensiunea în zona gâtului, a umerilor și a spatelui, care este cauzată în principal de perioade lungi de ședere în birou. Înotul construiește mușchi holistici de susținere care previn această afectare posturală. Antrenamentul regulat la înot crește, de asemenea, performanța inimii și poate duce la îmbunătățirea tensiunii arteriale și la un risc mai mic de atac de cord.
Protecția solară este obligatorie
Înotul nu este doar sportul ideal pentru exercitarea întregului corp vara. Înotul este ieftin și cu greu aveți nevoie de echipamente suplimentare. Aveți nevoie de trunchiuri și ochelari de înot (de preferință cu protecție UV), astfel încât ochii să fie protejați împotriva clorului și, vara, a soarelui. Un nivel ridicat de protecție solară este o necesitate în piscina în aer liber, deoarece radiația soarelui este reflectată de apă și, astfel, expunerea la UV este crescută. Orele reci de dimineață sau seara devreme sunt cele mai bune pentru înot. Deci, puteți începe ziua proaspătă sau vă puteți relaxa după muncă.