Aceste 5 alimente vă răpesc puterea și energia MÂNAȚI MAI INTELIGENT

Mâncarea noastră ar trebui să ne facă să ne potrivim și să fim atenți, dar unele alimente au efectul opus. După ce mâncăm, ne simțim obosiți, epuizați și incapabili să ne concentrăm. Aflați la ce hoți de energie trebuie să aveți grijă în acest articol Live Smarter.

Cuprins

Gustări bogate în zahăr
Băuturi dulci
1. Atenție la smoothie-uri
2. Mai bine: apă infuzată
Produse din făină albă
1. Vagonul o face
2. Proteina este cheia
Carne procesata
alcool
1. Somn prost
2. Mahmureala te face leneșă
Cunoștințe de luat

După micul dejun, te simți epuizat toată dimineața și după prânz ești amenințat cu o mahmureală în fiecare zi? Alegerile alimentare incorecte pot fi de vină:

1. Gustări bogate în zahăr

Batoane de ciocolată, prăjituri și alte delicatese - acești hoți de energie sunt deosebit de înșelători. Pentru că în primul moment fac minuni. Ele ne dau un adevărat impuls atunci când ne simțim slabi în energie după pauza de masă și ne-ar plăcea să ne întindem pe urechi. Lovitura de zahăr ne face să ne simțim treji și plini de energie. Lucrul rău despre asta: acest nivel ridicat nu durează mult.

Explozia rapidă de energie este urmată în curând de cea scăzută. Deoarece la fel de repede și abrupt pe măsură ce crește nivelul zahărului din sânge, acesta scade și el din nou. Zahărul care este transportat în celule cu ajutorul hormonului insulină este epuizat rapid. Rezultatul: glicemia scăzută, ceea ce ne face să fim energizați și obosiți. Oricine contracarează acest lucru cu mai mult zahăr va ajunge rapid într-o spirală de zahăr și va trece de la o gaură de energie la alta.

2. Băuturi dulci

Urcările și coborâșurile băuturilor zaharate sunt chiar mai flagrante decât în cazul gustărilor dulci. Datorită formei sale lichide, zahărul este absorbit de corp într-o clipită. Nevoia următorului nivel ridicat de zahăr este motivul pentru care oamenii care beau băuturi răcoritoare, sucuri și altele asemenea consumă adesea o mulțime din ele.

Ferește-te de smoothie-uri

Multe dintre piureurile de fructe pe care le cumpărați sunt adevărate bombe de zahăr. Acestea conțin fructoză, dar din păcate asta nu face nicio diferență. Un măr, o pere, o banană - puteți găsi adesea astfel de informații despre băuturile la modă. Cu toate acestea, nu veți mânca niciodată aceste cantități ca un fruct întreg dintr-o dată. În plus, conține adesea doar suc sau pulpă - adică partea dulce cu puțină fibră - și datorită formei lichide, smoothie-urile sunt absorbite de corp mai repede decât fructele solide.

Sfatul nostru: amestecați-l singur. Dacă includeți legume în smoothie, precum și fructe, nu numai că reduceți conținutul de zahăr, ci și creșteți varietatea de nutrienți. Iaurtul și Skyr adaugă o mulțime de proteine care încetinesc vârfurile de zahăr din sânge.

Mai bine: apă infuzată

Mizați-vă pe apa răcoritoare infuzată - apă rafinată cu fructe, ierburi și legume. În loc de lămâia clasică, zmeura, rozmarinul, feniculul și busuiocul arată, de asemenea, bine în apă. Nu numai că este delicios, dar nu conține calorii și nu provoacă un roller coaster de zahăr din sânge. Iată sfaturi pentru apa infuzată.

3. Produse din făină albă

Pâine prăjită, paste, produse de patiserie - la fel ca gustările cu conținut ridicat de zahăr, acestea constau și din carbohidrați simpli. Ne dau rapid o energie care nu durează mult. Acesta este și motivul pentru care devenim repede flămânzi după paste sau pâine prăjită sau senzația că putem mânca o porție după alta fără să fim plini.

Vagonul o face

Vestea bună: nu trebuie să scapi de carbohidrații pe care îi iubești. Pentru că aici combinația potrivită face o diferență decisivă. Dacă mâncați paste, sandvișuri și pâine sau chifle din făină albă, asigurați-vă că consumați proteine în același timp. Proteinele nu sunt doar cele mai sățioase substanțe nutritive, ci încetinesc și creșterea glicemiei și, mai presus de toate, scăderea acesteia.

Proteina este cheia

Asta înseamnă: ești plin mai mult și ai un nivel de energie mai stabil. De exemplu, alegeți paste cu somon sau pui în loc de paste cu sos de roșii. În loc de pâine cu gem sau miere, mâncați o felie cu ou sau humus bogat în proteine.

4. Carne procesată

Produsele populare din carne, cum ar fi cârnații, slănina și salamul, au în comun grăsimea. De obicei, conțin o mulțime de ele sub formă de grăsimi saturate și grăsimi trans. Acestea din urmă promovează nu numai bolile cardiovasculare, ci și consumul de energie. Conținutul ridicat de grăsimi este o adevărată provocare pentru digestia noastră și necesită multă capacitate pentru a fi digerat.

Produsele din carne procesate includ:

Cârnați precum salam, Lyoner, mortadela
hot dog
Cârnați de ficat și ceai
carne vindecată

Cu toate acestea: carnea slabă dă putere. Practic, carnea este o sursă eficientă de energie. Proteina conținută, care este principalul material de construcție al corpului nostru, susține sistemul imunitar, echilibrează vârfurile de zahăr din sânge și reglează hormonii. Prin urmare, acordați atenție prelucrării reduse și calității bune a cărnii.

5. Alcoolul

La început, are un efect relaxant, ridică starea de spirit și are un efect stimulant. Dar oricine a băut vreodată un pahar prea mult știe că alcoolul fură energie.

Somn prost

Chiar dacă uneori pare că alcoolul este un bun ajutor pentru somn, faptul este că dacă bei înainte de culcare, dormi mai prost. Deși adormim mai repede sub influența alcoolului, suntem mai neliniștiți în a doua jumătate a nopții.

Mahmureala te face leneșă

Cel mai rău lucru despre alcool: mahmureala de a doua zi. Avem mai puțină energie, nu avem chef de acțiune și preferăm să stăm în loc să facem sport sau să facem ceva. De asemenea, nu trebuie subestimat pofta. În loc să evocă mâncăruri proaspete, hrănitoare, burgerii, cartofii prăjiți și pizza sunt în meniu pentru mulți.

Cunoștințe de luat

Există alimente care, în loc să vă ofere putere și substanțe nutritive importante, trag din priză.

De exemplu, alimentele care constau în mare parte din carbohidrați simpli, cum ar fi dulciurile, prăjiturile, pâinea albă și pastele, inițial oferă o lovitură energetică, dar la scurt timp după aceea, o scădere și mai violentă.

Produsele din carne grase procesate sunt, de asemenea, hoți de energie. Conținutul lor ridicat de grăsimi și gradul ridicat de procesare reprezintă o adevărată povară asupra digestiei. Când toată energia noastră se află în stomac, devenim obosiți, slabi și incapabili să ne concentrăm.

În loc să ne ofere exuberanță și putere, alcoolul ne fură și de puterea noastră. Deranjează somnul, te face să fii lipsit de aparență și șchiopătat.

Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.