Aceste 5 greșeli de antrenament te pot împiedica să slăbești
Te antrenezi regulat, dar succesele atletice vin mult? Este posibil să faceți una dintre aceste 5 greșeli de antrenament?!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Este un joc bine cunoscut, mai ales înainte de vacanța de vară: zi de zi, renunțăm la ciocolată, vin și altele asemenea și ne pregătim să mergem la sală. Efectul dorit? Încă rămâne adesea departe. Dorința trece apoi repede: oricum nu va face nimic. Dacă vrei să știi de ce figura ta de vis nu a funcționat în ciuda antrenamentelor, ar trebui să fii atent acum. Vă dezvăluim cele mai mari greșeli de antrenament pe care ar trebui să le evitați cu siguranță în timpul următoarei dvs. sesiuni de fitness.
Aceste 5 greșeli de antrenament te pot împiedica să slăbești
1. Îți ceri prea mult corpului
Motivația pentru exerciții este de obicei mare, mai ales la început. În majoritatea cazurilor, acest lucru duce - deși subconștient - la supraîncărcare în primele unități de antrenament. Dacă nu faceți sport de mult timp, ar trebui să începeți cu antrenament cardio ușor și apoi să creșteți treptat. De asemenea, răsfățați-vă cu zile de odihnă când nu faceți un antrenament. Utilizarea excesivă vă poate determina rapid să vă luați câteva zile sau săptămâni libere - și asta cu siguranță nu are efectul dorit pe care l-ați intenționat de fapt cu antrenamentul dvs.
2. Pariem totul pe sala de sport
Ai fost la sala de sport în această dimineață? Atunci poate fi acum o pizza pentru prânz. Deși am dori să subliniem că nu ar trebui să fiți prea stricți cu voi înșivă, o vizită la sală nu este o trecere gratuită la o dietă nesănătoasă. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă bazați 30% pe exerciții fizice și 70% pe o dietă echilibrată. Apropo: dacă consumați proteine în decurs de două ore de la antrenament, îi oferiți corpului dvs. substanțe nutritive valoroase care vă ajută să reparați orice leziune musculară și articulară care ar fi putut apărea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Nu vă încălziți corect
Desigur, este enervant și, evident, nu are niciun efect vizibil. Cu toate acestea, încălzirea ar trebui să facă întotdeauna parte din rutina ta. Pregătește mușchii, ochii și articulațiile în așa fel încât riscul de rănire să fie redus. Dacă vă întindeți extensiv nu numai înainte, ci și după antrenament, vă veți ajuta corpul să devină suficient de flexibil în timp.
4. Utilizați incorect dispozitivele
Sigur: nu puteți greși cu banda de alergat. Dar oricine face antrenament de forță ar trebui să știe cu siguranță utilizarea corectă a echipamentului și propriile limite pentru a evita rănile grave. Dar chiar și în cazuri mai puțin drastice, s-ar putea să antrenezi pur și simplu un grup muscular diferit decât ai putea crede, împiedicându-te să ai succes. Fiecare sală de sport ar trebui să aibă antrenori personali pe care îi puteți întreba întotdeauna cum funcționează exercițiile - chiar dacă credeți că știți deja!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Bei prea puțin
Cel mai mare autosabotaj are loc prin deshidratare. La urma urmei, corpul este format din 75% apă și trebuie să fie alimentat cu ea în mod regulat. Dacă transpiri în timp ce faci mișcare, pierzi lichide ca urmare. Acest lucru ar trebui să i se restituie prin aportul regulat de lichide. Aveți însă grijă: lipiți-vă de apa liniștită și evitați băuturile răcoritoare cu zahăr - altfel tot efortul a fost cu atât mai mult. Apropo, alcoolul înainte sau după antrenament nu numai că privește corpul de apă, ci și încetinește metabolismul nostru și face dificilă slăbirea.