Aceste 5 lucruri nu trebuie făcute niciodată înainte de culcare
Nu doar cât timp dormim determină modul în care ne simțim dimineața. Mai presus de toate, sunt lucrurile pe care le facem înainte de a ne culca
Unele obiceiuri sunt adevărați tâlhari de somn
Te simți lovit dimineața pentru că ai făcut-o noaptea doar că nu dormi suficient a primit? Sau ești unul dintre acei oameni care, în ciuda somnului suficient de noapte (de la opt ore în sus), pur și simplu nu pot păși dimineața?
Apoi ar trebui să aruncați o privire atentă la ceea ce faceți seara imediat înainte de a merge la culcare. pentru că unele obiceiuri ar putea distruge planurile de a dormi bine înainte de a închide ochii. Consumul de fructe aparține de ex. B. în această privință, dar există o mulțime de alte lucruri care vă împiedică recuperarea.
1. Bea alcool
Un pahar de vin înainte de culcare te obosește și te ajută să adormi. Dar alcoolul afectează calitatea somnului negativ afară. Timpul pe care îl petreceți dormind în pat poate fi mai lung - nu este chiar relaxant.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Citiți pe tabletă sau smartphone
Lumina puternică semnalează corpului că este timpul să acționăm. Dacă mai folosiți smartphone-ul sau tableta în pat seara și strălucirea dispozitivului arată, va avea probleme să adoarmă după aceea. Dacă totuși doriți să utilizați tableta sau smartphone-ul seara, ar trebui să instalați o aplicație de diminuare, cum ar fi Twilight (disponibilă în PlayStore și iTunes). Dezactivează lumina strălucitoare și părăsește dispozitivul mai degrabă în tonuri roșii raze care au o influență semnificativ mai mică asupra comportamentului somn-veghe.
3. Bea cu cafeină
Este de la sine înțeles că nu ar trebui să beți un espresso dublu chiar înainte de culcare. Dar este surprinzător câte ore înainte de culcare ar trebui să evitați cofeina pentru a intra un somn bun a găsi. Chiar și cei care beau un espresso dublu cu trei ore înainte de culcare își schimbă ceasul intern cu 40 de minute complete, ceea ce face mai greu să adormiți. Acesta a fost rezultatul unui studiu realizat de Universitatea din Colorado. Oamenii de știință recomandă, cel puțin șase ore Pentru a evita complet cofeina înainte de culcare.
4. Folosiți rețelele sociale
Motivele pentru acest lucru nu sunt pe deplin clare, dar un studiu de la Universitatea din Pittsburgh a arătat că persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 32 de ani au făcut-o. rețele sociale intensive Folosiți-l înainte de a merge la culcare (nu doar citiți, ci și comentați și, de exemplu, faceți clic pe „Îmi place”), aveți tulburări de somn de două ori mai des decât persoanele care nu folosesc Facebook sau Instagram înainte de a merge la culcare. Dacă aveți probleme cu somnul, nu ar trebui să vizitați aceste rețele cel puțin seara.
5. Consumul de grăsimi saturate și zahăr
Oamenii de știință de la Academia Americană de Medicină a Somnului au arătat într-un studiu recent că calitatea somnului și, de asemenea, că Probabilitatea de a rămâne adormit scade rapid la consumul de alimente cu grăsimi saturate și zahăr înainte de culcare. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi produsele din cereale integrale, fructele uscate sau fructele de pădure asigură un somn semnificativ mai bun și, prin urmare, mai odihnitor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile