Aceste 5 salate te ajută să slăbești și te fac să te simți sătul!

Vrei să arunci câteva kilograme repede? Atunci verdele ar trebui să ajungă mai des în farfurie. Vă vom spune rețetele pentru cinci salate delicioase de slăbire care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

salate

Salata este săracă în calorii și este masa perfectă pentru dietă. De asemenea, oferă o mulțime de vitamine, minerale și fibre importante. Un alt avantaj: salata te umple rapid și mult timp și ne asigură că nu avem pofte nici măcar fără o gustare între ele.

Oricine crede că salata este doar plictisitoare din punct de vedere culinar greșește. Varietatea diferitelor rețete și ingrediente de salată este acum imensă și delicioasă. Dar pentru ca salatele să te ajute cu adevărat să slăbești, cu siguranță ar trebui să fii atent la ce alimente folosești. Pentru că, deși unele ingrediente din salată sunt adevărate arzătoare de grăsimi, ar trebui să țineți mâinile departe de altele.

Bacsis: Când cumpărați salată, luați capete de salată verde cu rădăcini - în acest fel vitaminele rezistă mai mult.

Jos mâinile! Aceste ingrediente sunt adevărate alimente pentru îngrășat

Câteva fructe uscate aici, câteva crutoane acolo - cu ingrediente greșite, chiar și cea mai sănătoasă salată se poate transforma într-o bombă cu calorii. Acestea includ, de exemplu, alimentele etichetate ca „grăsimi reduse”. De obicei, conțin mult zahăr și, prin urmare, nu au loc în salatele sănătoase pentru slăbit. Același lucru este valabil și pentru fructele uscate, crutoanele și carnea grasă.

De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu nucile, ouăle, brânza și carbohidrații, deoarece ascund multe grăsimi și calorii. Dacă nu doriți să faceți fără carbohidrați în salată, puteți adăuga o cantitate mică (!) De cartofi, paste integrale de grâu sau bulgur în salată - altfel lăsați-o afară.

Și vă rugăm să fiți sigur că stați departe de maioneză și pansamente de salată grase. Puteți greși cu pansamentul în special și vă puteți transforma salata ușoară într-o adevărată bombă de grăsime.

Pune-l în! Aceste ingrediente nu trebuie să lipsească în salata de fitness

Baza salatei dvs. ar trebui să fie întotdeauna formată din diferite salate de frunze. Cu cât sunt mai multe soiuri diferite, cu atât sunt mai mulți nutrienți. Ingredientul ideal pentru salatele ușoare și cu conținut scăzut de calorii sunt fructele.

Toate tipurile de fructe de pădure sunt perfecte, dar merele, kiwi-urile, piersicile și perele ar trebui să intre cu siguranță în salata ta. Sau experimentați puțin cu fructe exotice, cum ar fi ananas, mango și papaya - veți observa rapid că nota dulce se potrivește perfect cu diverse salate de frunze. Și apropo, fructele oferă și vitamine valoroase.

Salate pentru slăbit: legumele crude sunt o necesitate

În plus față de această componentă, alimentele crude nu ar trebui, desigur, să lipsească. Legumele crude oferă vitamine și minerale importante și dau salatei o mușcătură suplimentară. Morcovi, castraveți, ardei, fenicul, coajă, roșii - aici puteți accesa orice doriți. În plus, proteina nu ar trebui să lipsească în salată, deoarece aceasta favorizează pierderea de grăsime. Tofu sau carne slabă, cum ar fi puiul sau curcanul, sunt opțiuni bune. Tonul merge și el bine, dar cu siguranță ar trebui să-l alegi pe cel fără ulei, dar în propriul suc.

Un sos de salată de casă este mai bun decât sosurile instant grase. Un dressing din iaurt, muștar, oțet și ulei este rapid și ușor. Uleiul de nucă sau de măsline este deosebit de bun și, dacă vă place, puteți folosi și smântână sau lapte în loc de iaurt natural. De altfel, diverse condimente oferă un pic mai multă pepene - încercați doar ce are un gust bun aici.

Sfatul nostru: Crescați ca topping! Nota ușor picantă nu numai că condimentează fiecare salată, dar conține și o mulțime de oligoelemente de crom. Acest lucru te face să fii foarte plin și te ajută să slăbești.

Rețete delicioase de salate pentru slăbit

1. Salată de cicoare și pere

Știați că cicoarea conține substanța amară intibină, care neutralizează foamea de dulceață, vă face să vă saturați rapid și stimulează într-adevăr arderea grăsimilor?

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 250g cicoare
  • 2 pere
  • 2 linguri de ulei de măsline sau nucă
  • 2 linguri de oțet balsamic

Așa funcționează:

  • Tăiați cicoarea în bucăți mici și spălați-o.
  • Înnoiți perele și tăiați-le în bucăți mici.
  • Se amestecă cicoarea și pere și se rafinează cu ulei și oțet.

Dacă doriți, puteți rafina salata cu o mână de nuci la final.

2. Salată de sparanghel cu rucola și căpșuni

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 500 de grame de sparanghel verde
  • 4 pumni de rachetă
  • 200 de grame de căpșuni
  • 2 linguri de oțet balsamic
  • 3 linguri de ulei de măsline
  • 2 linguri de nuci de pin
  • Sare, piper, cremă balsamică

  • Prajiti nucile de pin intr-o tigaie antiaderenta pana se rumenesc si dati deoparte.
  • Spălați sparanghelul, curățați treimea inferioară, tăiați capetele de lemn.
  • Tăiați sparanghelul în bucăți de aproximativ 5 cm și gătiți-l în apă clocotită sărată timp de aproximativ 5 minute.
  • Spălați căpșunile și racheta și tăiați căpșunile în bucăți mici.
  • Pregătiți un dressing din ulei de măsline, oțet balsamic, sare și piper.
  • Scurgeți sparanghelul, amestecați-l cu racheta și căpșunile și întindeți pansamentul deasupra.
  • Se ornează cu nucile de pin prăjite și puțină cremă balsamică.

3. Salată chinezească de varză și morcov cu pansament balsamic

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 1 varză mică chineză
  • 2 morcovi
  • 2 ceapă de primăvară
  • 2 linguri de oțet balsamic
  • 1/2 linguriță miere
  • 1/2 linguriță muștar
  • 4 linguri de ulei de măsline
  • Sare de ardei

Așa funcționează:

  • Spălați varza chineză și tăiați-o în fâșii fine.
  • Curățați morcovii și tăiați-le în benzi fine.
  • Spălați ceapa de primăvară și tăiați-o în inele subțiri.
  • Puneți totul împreună într-un castron și amestecați cu oțet balsamic, ulei, miere și muștar. Condimentează după gust cu sare și piper.

4. Salată de porumb cu piersică prăjită și feta

Salata de miel are, de asemenea, multe proprietăți bune care fac o linie subțire. Mai presus de toate, magneziul, din care salata de miel este plină, stimulează în mod eficient arderea grăsimilor. În plus, salata este o sursă bună de fier și vitamina C, care stimulează metabolismul.

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 250 de grame de salată de miel
  • 3 piersici
  • 200 de grame de feta
  • 4 linguri de ulei de măsline
  • 4 linguri pansament balsamic
  • Sare, piper, miere

Așa funcționează:

  • Spălați bine salata de miel. Tăiați piersicile în pene și prăjiți-le pe ambele părți într-o tigaie cu puțin ulei până când sunt frumoase și rumenite.
  • Fărâmițați feta și puneți într-un castron cu salata de miel și piersici. Amestecă totul împreună.
  • Pentru dressing, amestecați pur și simplu ulei, oțet balsamic, sare și piper și turnați peste salată.
  • Dacă doriți, puteți stropi salata cu puțină miere.

5. Salată de broccoli cu sos de afine și curry

Ingrediente pentru două porții:

  • 400 de grame de broccoli
  • 25 g afine uscate
  • 1 ceapa rosie
  • 1 lingură ulei de măsline
  • 2 linguri de oțet de mere
  • 1 1/2 lingură pudră de curry
  • Sare piper
  • Nuci caju

Așa funcționează:

  • Curățați broccoli, tăiați-l în bucăți mici și fierbeți-le în apă clocotită sărată timp de 1 minut. Apoi se scurge bine și se lasă să se răcească.
  • Tăiați aproximativ merisoarele, coajați și tăiați mărunt ceapa și amestecați cu broccoli.
  • Pentru dressing, amestecați ulei, oțet și pudră de curry și condimentați cu sare și piper.
  • Se amestecă totul într-un castron. Se ornează cu nuci de caju.