Aceste 6 alimente scad tensiunea arterială
Sănătatea inimii Aceste 6 alimente vă vor scădea tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială este încă subestimată de mulți oameni - și în timp dăunează organe importante precum inima și creierul și astfel pot duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Numai în Germania, în jur de 20 până la 30 de milioane de oameni suferă de hipertensiune arterială - iar tendința este în creștere.
Cum se dezvoltă hipertensiunea arterială?
Nu există o singură cauză a hipertensiunii arteriale, dar numeroase studii arată că, pe lângă o componentă genetică, stilul de viață personal joacă un rol major. În consecință, exercițiile fizice mici, obezitatea, stresul și o dietă nesănătoasă sunt principalii factori de risc pentru hipertensiunea arterială. Este cu atât mai important să luăm contramăsuri - de exemplu într-un mod blând și simplu cu aceste alimente!
Alimente sănătoase pentru hipertensiune arterială
1. Legume cu frunze verzi
Potasiul ajută organismul să elimine sodiu - ceea ce poate reduce tensiunea arterială. Prin urmare, cei afectați ar trebui să introducă în meniu multe alimente care conțin potasiu. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul, salata romana sau racheta sunt deosebit de potrivite.
2. Ulei de măsline
Uleiul de măsline este foarte sănătos - nu e de mirare că face parte din celebrul regim mediteranean. Conține polifenoli esențiali și acizi grași nesaturați, acidul oleic poate reduce nivelul colesterolului din sânge.
3. Somon
Gras și gustos: Societatea germană de nutriție recomandă consumul de pește gras, cum ar fi peștele, o dată sau de două ori pe săptămână Mănâncă somon, deoarece conține o mulțime de acizi grași omega-3 sănătoși. Și studiile inițiale arată că acești acizi grași joacă un rol în scăderea tensiunii arteriale pe de o parte și reduc inflamația în organism pe de altă parte.
4. Produse lactate
Cercetările inițiale arată că există o legătură între consumul zilnic de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și reducerea tensiunii arteriale. Potrivit experților, calciul pe care îl conține joacă un rol. Pe lângă laptele de vacă, iaurtul poate fi luat în considerare și aici: Studiile arată că femeile care consumă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de cel puțin cinci ori pe săptămână au un risc cu 20% mai mic de tensiune arterială crescută.
5. Boabe
Boabele se amestecă cel mai bine cu musli în fiecare zi! Nu numai că sunt pline de vitamine, dar conțin și mulți antioxidanți și așa-numiții oxizi de azot, care susțin sănătatea inimii. Afinele sunt potrivite în special pentru tensiunea arterială sănătoasă.
6. Ciocolata
Cel mai bun vine la final: ciocolata ne poate regla și tensiunea arterială. Cu toate acestea, nu varianta clasică de lapte integral, ciocolată neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao. Soiul este plin de așa-numiții flavonoizi, care pot avea un efect pozitiv atât asupra tensiunii arteriale, cât și asupra nivelului de colesterol. Pentru ca ciocolata să nu iasă pe șolduri, ar trebui să fie cel puțin o bucată pe zi.