Aceste 6 greșeli post-antrenament sunt adevărate abordări de fitness ⊂ · ⊃

După antrenament este înainte de antrenament. Cu toate acestea, nu doar acțiunea contează pentru antrenamentul de succes, ci și regenerarea corectă. Astfel evitați cele mai frecvente șase greșeli după antrenament.

Antrenament regulat cu un plan, apoi un shake de proteine și mușchii vor încolți? Din păcate, nu este atât de simplu, deoarece mușchii cresc peste noapte și nu în timpul antrenamentului. Deoarece mulți sportivi amatori cad în capcane de greșeală clasice după antrenament, progresul lor de fitness sau transformarea dorită a corpului stagnează, de asemenea. La un moment dat, acest lucru poate deveni foarte frustrant și vă poate strica dorința de sport. În viitor, este mai bine să vă asigurați că faceți multe lucruri imediat după antrenament, astfel încât succesele câștigate cu greu să poată fi obținute în curând.

recomandarea noastră

Huawei P40

Prima greșeală: sări peste răcire

Turul tău de jogging se termină chiar la prag sau treci de la ultimul echipament din sala de sport direct în mașină? Minunat că ați făcut antrenamentul, dar ar trebui să luați și cele cinci până la zece minute de răcire și întindere după aceea. Motivul: în caz contrar, ați putea pierde în greutate mai repede în următorul antrenament și puteți scurta mușchii.
Oamenii de știință din domeniul sportului recomandă, prin urmare, să vă aduceți pulsul înapoi încet și să vă relaxați mușchii, întinzându-vă ușor sau cu o rolă fascia. În acest fel, reduceți și riscul de rănire, preveniți durerea mușchilor și faceți ceva bun pentru suflet: Din punct de vedere psihologic, antrenorii recomandă, de asemenea, să încheiați în mod conștient unitatea sportivă, să respirați adânc înăuntru și afară și abia apoi să reveniți la viața de zi cu zi. În acest fel, puteți realiza, de asemenea, o separare clară între muncă, antrenament și relaxare acasă.

Recomandarea aplicației: Coborârea după antrenament funcționează mult mai bine cu muzica rece: Aici puteți ascunde orice altceva din jurul vostru timp de cinci minute. Majoritatea serviciilor de streaming au liste de redare adecvate, în special pentru antrenament și răcire ulterioară. Iată cele mai bune hituri de antrenament și liste de redare pe Spotify 2018. Puteți găsi exerciții frumoase în aplicația gratuită „Stretching & Flexibility Routines by Fitify” pentru Android și iOS - este în limba engleză, dar imaginile arată clar cum să o faceți ar trebui să se întindă.

A doua greșeală: transpirație în loc de duș direct

Transpiră mai întâi după antrenament, pentru că altfel te vei spăla din nou după dușul fierbinte? La fel sunt multe. Răcirea este acolo pentru transpirație: după aceea ar trebui să spălați sudoarea cât mai curând posibil, deoarece favorizează dezvoltarea bacteriilor. Și acestea, la rândul lor, pot să ne irite pielea și să favorizeze punctele negre. Un mic sfat pentru fete: Evitați să vă machiați înainte de a vă exercita, deoarece pielea vrea să respire și să transpire, iar machiajul poate înfunda porii.

Recomandarea aplicației: Mai ales pentru sportivii în aer liber cu alergii la polen, este important din nou din primăvară să spălați rapid alergenii în aer proaspăt după un antrenament. Pentru a reduce simptomele enervante, aplicații precum cele de la Fundația Germană pentru Serviciul de Informații despre Polen (pentru iOS și Android) ajută persoanele care suferă de alergii cu predicții de polen localizate și informații utile într-un stadiu incipient.

Greșeala 3: Nu mâncați nimic după ce vă exersați

Sigur, te antrenezi pentru a fi în formă și poate și pentru a slăbi. Se presupune că metabolismul arde și distruge kilogramele în exces. Nici să nu mâncați nimic seara după exercițiu nu este o soluție, la urma urmei, depozitele de glicogen sunt goale: dacă nu le umpleți mai mult de două ore după antrenament, riscați o alimentare insuficientă a mușchilor, împiedicându-i să crească și să facă progrese mai mici în antrenament. . În plus, trageți regenerarea afară inutil. Corpul este deosebit de receptiv la nutrienți în prima oră după antrenament. Glucidele complexe plus proteinele sunt ideale: un smoothie sau un shake de proteine, un quark de fructe, o salată de pui sau ouă amestecate cu pâine integrală nu vă vor împiedica să slăbiți. Dacă doriți să construiți mușchi, puteți adăuga chiar și o porție de proteine două sau trei ore mai târziu. Și nu uitați să beți suficientă apă. Rezervoarele de depozitare sunt apoi golite peste noapte, astfel încât o cereală este deosebit de bună la micul dejun.

Recomandarea aplicației: Dacă doriți să faceți fără shake-uri și proteine sintetice, dar, de asemenea, nu vă place să mâncați quark tot timpul, puteți obține o varietate de sfaturi de rețetă cu aceste aplicații sportive.

4. Greșeală: umpleți mai multe calorii decât ardeți de fapt

"Fac sport, ca să pot mânca și eu mai mult." Chiar și mai contraproductiv decât să nu mănânci nimic după antrenament este să sapi în punga de jetoane. Majoritatea sportivilor recreaționali își supraestimează activitatea fizică. O jumătate de oră de exercițiu intens de rezistență arde în jur de 300 de calorii. Există doar 200 de calorii într-o clasă completă de yoga. Dar oricine mănâncă după aceea și apoi ronțăie, deseori alimentează de două până la patru ori cantitatea de calorii. Poate că ai prefera să păstrezi păcatele dulci și sărate pentru weekend?

Recomandarea aplicației: Calculatorul consumului de calorii pentru Android este o aplicație mică și gratuită în care puteți căuta câte calorii ucideți cu sportul. Vă vom prezenta alternative la gustări sănătoase și ușoare în articolul nostru ulterior. Și dacă primiți o gustare, puteți fi hipnotizat cu aplicația Decrave mii.

Greșeala 5: Bea alcool după antrenament

Alcoolul nu numai că are o densitate mare de energie (un gram de alcool oferă mai mult de 7 kilocalorii!), Dar și zero substanțe nutritive. O bere are aproximativ 200 de calorii și nici măcar nu te umple, dimpotrivă, stimulează pofta de mâncare. Dar acesta nu este în niciun caz principalul argument împotriva unei beri după antrenament după antrenament: alcoolul este o otravă celulară și încetinește unele procese metabolice, inclusiv arderea grăsimilor și construirea mușchilor. În plus, corpul se deshidratează, ceea ce ne face să dormim mai rău noaptea și, prin urmare, mai puțin regenerativ. Prin urmare, ar trebui să beți băuturi cu prietenii în zilele fără antrenament. Și chiar și atunci: dacă îl lăsați cu adevărat să se rupă, puteți chiar să torpilați succesul antrenamentului unei luni întregi cu intoxicația dvs. Berea fără alcool, pe de altă parte, are un gust mai bun decât se crede că este, este ideală ca băutură izotonică și are doar aproximativ 100 de calorii pe sticlă.

Recomandarea aplicației: Calendarul dvs., astfel încât să puteți planifica seri de antrenament și băut.

A șasea greșeală: prea puțin somn

„Cinci sau șase ore de somn sunt suficiente pentru mine”. S-ar putea să te simți concentrat la jumătate, dar mușchii au nevoie de mai mult timp de odihnă. În timp ce dormi, corpul tău face restul: cunoștințele pe care le-ai învățat se solidifică, abilitățile tale motorii se îmbunătățesc și se efectuează numeroase lucrări de construcție și reparații pe nucleul tău - chiar și pe mușchii folosiți la antrenament. De asemenea, puteți interioriza noi modele de mișcare sportivă mai bine în timp ce dormiți și le puteți apela mai repede data viitoare. Ar trebui să vă delectați cu șapte până la opt ore de somn sănătos, fără distrageri și surse de interferență, cum ar fi lumina și electronica, după antrenament.

Sfaturi despre aplicații: Dacă te trezești încă epuizat, ar trebui să-ți monitorizezi somnul cu un tracker de activitate sau cu un gadget precum noul covor „Sleep” de la Nokia.