Aceste 7 obiceiuri proaste care îngrașă CNEWS
De Chloé Ronchin - Actualizat pe 16 noiembrie 2020 la 06:29
Postat pe 16 noiembrie 2020 la 06:28
Mănâncă prea repede, cumpără pe stomacul gol, permite-ți câteva dulciuri în fața televizorului. Fără să ne dăm seama, anumite reflexe pot determina rapid urcarea numerelor afișate pe scară. Iată 7 obiceiuri proaste pentru a evita pentru a evita kilogramele în plus și păstrați cifra.
A sări peste mese
Pentru a slăbi, unii oameni nu ezită să sară peste una sau mai multe mese. Dar privarea poate avea efectul opus. „Când omitem o masă, luptăm împotriva foamei și asta înseamnă să facem un pas înapoi pentru a sări mai bine”, explică dr. Laurence Plumey, medic nutriționist și fondator al EPM Nutrition. Optând pentru această alternativă, în timpul mesei următoare, „vom fi și mai înfometați, pentru a suplini deficitul de calorii”. Și ne vom arunca în mod special pe „alimente cu amidon, pâine, feluri de mâncare consistente, mezeluri, brânză. De aici riscul creșterii în greutate ”, continuă specialistul.
Mănâncă prea repede
Când mănânci prea repede, nu „îți dai stomacului suficient timp pentru a semnala creierului că sunt caloriile”. Astfel, „semnalul foamei este întotdeauna prezent”, ceea ce ne determină să mâncăm mai mult. O persoană care nu își face timp să mestece bine mâncarea „își poate crește aportul de calorii cu 30% pe parcursul zilei”, notează ea. Ca să nu mai vorbim de „senzația de digestie grea care urmează”. În timp ce dacă ne oferim o pauză reală - o masă ar trebui să dureze între 20 și 30 de minute - „creierul nostru are timp să fie avertizat, semnalul de saturație vine mai repede” și evităm reumplerea.
Lipsa de somn
Nedormirea suficientă (mai puțin de 6 ore pe noapte) poate, de asemenea, favoriza creșterea în greutate. Și din motive întemeiate. Această lipsă „declanșează secreția de cortizol, care stimulează sinteza grăsimii abdominale” și „crește semnificativ dorința de a mânca dulce”. Pe de altă parte, „oboseala percepută împinge la scăderea nivelului de activitate fizică a zilei”, adaugă dieteticianul, autorul cărții „Minunata lume a grăsimilor. Totul despre aceste curbe care ne locuiesc! ” (ed. Eyrolles).