Aceste 8 sfaturi te vor face să vrei să faci jogging
Jogging-ul este modalitatea perfectă de a echilibra munca de zi cu zi: puteți alerga oricând, oriunde, tot ce trebuie să faceți este să investiți într-o pereche de pantofi de alergare. 8 sfaturi pentru a începe să faci jogging.
Totul depinde de pantofii potriviti!
Pantofi de alergare pentru jogging
Peste 19 milioane de germani nu pot greși: se strecoară în pantofii de alergare de mai multe ori pe săptămână. Conform studiilor, alergatul este unul dintre cele mai populare sporturi - un bun contrabalans la munca de zi cu zi, care oferă puțină mișcare.
Și: Este relativ ieftin. O pereche de pantofi de alergare buni poate costa aproximativ 100 de euro, dar asta nu este nimic în comparație cu taxa de sală. Un alt aspect pozitiv: poți fugi oriunde. Acasă, în deplasare, în călătorii de afaceri etc.
1. Sănătatea este pe primul loc: asta este ceea ce aduce joggingul
Efectele bune asupra sănătății vorbesc în favoarea joggingului regulat în aer curat: sistemul cardiovascular este întărit, stresul poate fi calmat și ameliorat mai bine și, nu în ultimul rând, corpul arde calorii și alergarea îmbunătățește condiția generală și rezistența.
2. Fără scuză pentru sportivii de vreme rea!
Cel mai bine este să faceți jogging în aer curat:
a alerga
De când a sosit primăvara cel târziu, sportivii de vreme rea nu mai au scuze! În orice caz, nu există vreme rea, ci doar îmbrăcăminte proastă. Îmbrăcăminte impermeabilă și respirabilă este disponibilă chiar și pentru condiții meteorologice nefavorabile - pălării și mănuși pentru iarnă incluse.
La temperaturi ridicate, este necesară îmbrăcăminte ușoară, protecția solară pe cap este de ajutor. Puteți oferi divertisment în timp ce faceți jogging: redați muzică plină de viață pe playerul dvs. MP3, apoi uitați de timp și creșteți motivația.
3. Accesoriu important: dieta potrivită
Dacă ai gust pentru el, ar trebui să fii atent la o dietă adecvată. Alergatul arde multe calorii. În consecință, magazinele goale trebuie completate cu alimente de înaltă calitate.
Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă sau dulciurile, oferă energie rapidă, dar nu durează mult. În schimb, experții recomandă consumul de alimente bogate în fibre. Aceasta include produse din cereale integrale, precum și proteine (în pește și carne albă) și multe fructe și legume.
De asemenea, este important să beți: un litru de apă pe oră de exercițiu - aceasta este regula generală.
4. Nu te zgârci pe pantofi!
Dacă nu aveți încă pantofi de alergat, ar trebui să obțineți o pereche bună. Bine nu înseamnă întotdeauna scump. Ceea ce contează este calitatea! Veți primi sfaturi bune în magazinele de sport. De obicei, puteți încerca pantofii acolo și le puteți testa pe o bandă de alergat. Specialistul vă va spune dacă aveți picioare plate, arcuite sau sfâșiate și ce pantofi sunt potriviți pentru picior - de asemenea, în ceea ce privește dimensiunea, greutatea și experiența de alergare.
Regula simplă: pantofii trebuie să fie întotdeauna cu jumătate de mărime mai mari decât pantofii de stradă. Trebuie să fie strânși în partea de mijloc și călcâi. Acest lucru previne problemele tendinoase.
Important: adidașii simpli precum cei pe care îi purtați în timpul liber nu ar trebui să fie îmbrăcați la jogging. Pantofii greșiti vă pot deteriora articulațiile.
5. Stilul de rulare potrivit
De asemenea, puteți obține sfaturi despre stilul de rulare în magazinul specializat. În general, asigurați-vă că faceți pași mici. Asta economisește energie. Îndreptați-vă umerii, nu le strângeți. Cel mai bine este să vă mențineți brațele la un unghi de 90 de grade și capul îndreptat înainte. În mod ideal, ar trebui să așezați picioarele pe podea cu o lungime de picior în fața corpului.
Important: O postură proastă în partea superioară a corpului, picioarelor sau șoldurilor poate provoca leziuni permanente. Dacă suferiți, ar trebui să consultați cu siguranță un medic sau un specialist în sport și să vi se evalueze stilul de alergare. Chiar și mici corecții vă pot ajuta.
6. Motivați-vă!
Este mai ușor într-un grup:
Rularea de jogging în grup
Cei care nu sunt obișnuiți să alerge trebuie să se motiveze din nou și din nou. Acest lucru este deosebit de dificil dacă a avut loc o petrecere cu o seară înainte, în care oamenii au mâncat și au băut mult. A doua zi picioarele tale sunt grele și pulsul îți curge. Canapeaua este mai confortabilă acolo.
În special, stresul auto-provocat îi împiedică pe mulți să meargă pur și simplu. Jogging-ul este calmantul ideal: creierul este pompat plin de oxigen și creează o senzație bună. Endorfinele sunt eliberate.
Fiecare trebuie să-și găsească propria strategie motivațională. Este mai bine să alergi dimineața, să-ți pui pantofii pe pat și să te strecori fără să te gândești după ce te-ai ridicat. Atunci nici nu te vei gândi la alte lucruri.
Pentru alții, vă ajută să stabiliți o dată la care doresc să facă o oră la rând, de exemplu. Sau o mică alergare de 5 kilometri ca o competiție la mijlocul verii. A avea în vedere un obiectiv specific este, de asemenea, o motivație bună.
Programările fixe cu alți alergători facilitează începerea. Dacă preferați să candidați singur, notați programările fixe din calendar - la fel ca programările de afaceri. Atunci nu mai găsești nicio scuză.
7. Luați în mod conștient pauze!
A nu face nimic este, de asemenea, popular printre alergători. Pauzele sunt importante, așa că relaxează-te și odihnește-te după alergări. Regenerarea este utilizată pentru a vă reîncărca bateriile. Este utilizat pentru creșterea musculară și previne rănile.
8. Începeți încet ca începător
Dacă sunteți un alergător începător, începeți încet și îmbunătățiți-vă. Nu vă pierdeți răbdarea imediat. La fel ca multe alte lucruri, corpul trebuie să învețe mai întâi să meargă. Începeți cu alergări ușoare timp de aproximativ zece minute. Se recomandă, de asemenea, să se ruleze intervale.
Mergeți cu câteva minute mai mult de fiecare dată. Dacă intri, ar trebui să alergi de aproximativ trei ori pe săptămână. Dacă rămâneți la acest lucru, veți observa progresul în câteva săptămâni.
Alergarea prea repede nu ajută. Este nevoie de prea multă forță și îți vei simți picioarele. Nu vă descurajați și luați-vă timp!
Oricine începe să facă jogging din motive de sănătate ar trebui să consulte un medic în prealabil. Dacă sunteți supraponderal, nu aveți o formă fizică de bază sau aveți alte probleme de sănătate, este necesar să mergeți la medic.