9 sfaturi pentru a-ți recâștiga silueta după sarcină
De curând ai născut și viața ta s-a schimbat dramatic. Treci prin ceea ce ai așteptat. Totuși, când te privești în oglindă, nu-ți recunoști corpul. Te întrebi dacă îți vei recăpăta silueta și cum fac actrițele să defileze pe un covor roșu într-o ținută sexy la câteva săptămâni după ce au născut ...
Iată 9 sfaturi care vă vor ajuta recâștigă-ți silueta după naștere.
9 sfaturi pentru a-ți recâștiga silueta după sarcină
1. Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie
Două porții de legume pe zi (unul la prânz și unul la cină), două sau trei porții de fructe (cu desert sau între mese). Două porții de proteine (pentru micul dejun, prânz sau cină, alegeți între carne, pește, ouă, leguminoase sau pseudo-cereale precum quinoa sau hrișcă). Și cantități mici de grăsime sănătoasă pe tot parcursul zilei (ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos, fructe uscate, semințe, avocado, nucă de cocos, produse lactate organice ...).
Dacă, în ciuda tuturor, încă îți este foame, poți însoți aceste alimente cu cereale integrale (pâine integrală, orez brun sau paste întregi), atâta timp cât acestea nu constituie cea mai mare parte a alimentelor tale. Această dietă vă va ajuta să vă reglați tranzitul intestinal, care ar fi putut fi dezechilibrat cu nașterea..
2. Asigurați-vă că aveți un un aport săptămânal suficient de fier
Găsiți un aport săptămânal suficient de fier în leguminoase, fructe uscate și ouă (nu este nevoie să mănânci o friptură pentru a avea un nivel satisfăcător de fier!).
3. Deficiențele de magneziu se datorează adesea oboseala și lipsa de energie după naștere.
cele mai bune alimente pentru a compensa aceste deficiențe de magneziu sunt următoarele: spanac, fructe uscate, sparanghel și semințe de floarea-soarelui sau de dovleac. Mănâncă-l în fiecare săptămână.