Aceste alimente care te ajută să dormi bine

Pentru a dormi bine, începeți prin a vă îngriji conținutul farfuriei. Legume fierte, proteine ​​sau produse lactate, descoperă lista de alimente care te vor ajuta să dormi ca o liră.

bine

Publicat la 13.01.2020 la 10:30, actualizat la 29/01/2020 la 07:14

Rotirea în pat pentru a dormi se întâmplă în mod regulat. Ce se întâmplă dacă problema nu era ultimul episod urmărit din American Horror Story, ci mai degrabă acele lasagna gratinate gustate cu trei ore mai devreme? Nutriționistul Raphaël Gruman (1) enumeră alimentele pe care să le consumați pentru a dormi dintr-o dată.

Placa potrivită

Fără mult suspans, masa de cină este cea care joacă în somn. "Este cel care se apropie cel mai mult de culcare. Majoritatea celorlalte alimente ale zilei sunt deja eliminate până la momentul culcării", descrie nutriționistul. Arta de a-ți confecționa meniul se bazează pe găsirea echilibrului corect între o masă ușoară și cea sățioasă. Proteinele servesc ca bază bună. Însoțiți-vă preparatele cu quinoa, linte sau chiar bulgur. "Au avantajul că sunt foarte hrănitoare și aduc o senzație de plinătate pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru evită durerile de foame nocturne care pot tulbura somnul", explică profesionistul.

Dacă o masă fără legume este sacrilegie pentru tine, mergi după prietenii tăi verzi, atâta timp cât sunt gătite. Potrivit nutriționistului, morcovii sau andivele, de exemplu, pot fi consumate, dar odată ce au fost gătite în tigaie. În caz contrar, riscul de balonare este de așteptat în timpul nopții. Aceste legume sunt producătoare de serotonină: „Un aminoacid, care participă la secreția de melatonină (hormonul somnului, nota editorului). Este, de asemenea, neurotransmițătorul fericirii: relaxare garantată”, spune el.