Aceste cinci sporturi sunt cele mai eficiente în reducerea obezității
Jogging-ul este sportul care aparent contracarează cel mai bine predispoziția genetică de a fi gras.
Sportul împotriva genelor: dacă oamenii sunt supraponderali din cauza unei predispoziții genetice, nu fiecare sport este la fel de eficient în a-i ajuta să piardă în greutate. Cercetătorii au identificat acum cinci tipuri de sport care sunt deosebit de eficiente împotriva depunerilor genetice de grăsime. Cel mai bun este de departe joggingul, urmat de alpinism, mers pe jos, dans standard și yoga.
Obezitatea nu este doar o problemă a dietei și a stilului de viață - și genele joacă un rol. Cercetătorii cunosc acum mai mult de 90 de variante genetice care influențează metabolismul grăsimilor și zahărului în așa fel încât purtătorii să devină prea grăsimi mai ușor. Se știe, de asemenea, că excesul de grăsime modifică epigenomul și astfel interferează cu activitatea genică.
Pierderea în greutate cu succes
Pierderea în greutate este un efort dificil. Un amplu studiu din SUA a arătat recent că persoanele cu multe „gene pug” slăbesc cu succes prin dietă decât cele care nu au predispoziție ereditară. Deoarece o dietă sănătoasă, moderat redusă în calorii funcționează mai bine cu acești oameni.
Ce sport poți face pentru a-ți prelungi viața?
Oamenii de știință taiwanezi au investigat acum cât de bine pot diferitele tipuri de sport să contracareze predispoziția genetică de a fi gras. Studiul este publicat în PLoS Genetics.
18 sporturi în comparație
Pentru studiul lor, Wan-Yu Lin de la Universitatea Națională din Taiwan și echipa sa au evaluat datele de sănătate de la 18.424 taiwanezi cu vârsta cuprinsă între 30 și 70 de ani. Indicele de masă corporală (IMC), procentul de grăsime corporală, circumferința taliei și șoldului și raportul talie-șold erau toate cunoscute. Ca parte a unui studiu, sângele acestor subiecți testați a fost, de asemenea, analizat pentru 20 din 97 de variante de gene cunoscute pentru obezitate. Din aceste informații, cercetătorii au creat un indice de risc genetic care a cuantificat gradul de predispoziție.
Joggingul aduce cel mai mult
La fiecare pas: cele mai bune 10 sfaturi de alergare pentru primăvară
Rezultatul: din cele 18 sporturi, jogging-ul, alpinismul, mersul pe jos și dansul standard s-au dovedit a fi cei mai buni adversari ai genelor supraponderale la un nivel înalt. Practica regulată de yoga pe termen lung a avut, de asemenea, un efect clar pozitiv. Cu toate acestea, jogging-ul a fost cel mai eficient: „Jogging-ul nu numai că a redus efectele genetice asupra IMC, ci și asupra procentului de grăsime corporală și a circumferinței șoldului”, raportează Lin și echipa sa.
Înotul și ciclismul au mai puțin efect
Pe de altă parte, rezultatele pentru alte sporturi au fost surprinzătoare: ciclismul, înotul, tenisul sau badmintonul au contribuit în general la scăderea IMC. Cu toate acestea, la participanții cu predispoziție genetică, efectul a fost semnificativ mai scăzut, după cum raportează cercetătorii. Cu toate acestea, studiul nu clarifică dacă acest lucru se datorează probabil faptului că aceste tipuri de sporturi sunt practicate mai puțin frecvent de persoanele supraponderale cu predispoziție corespunzătoare.
Dietele fără rost: De ce mâncarea conștientă ne ajută să slăbim
Gena nu este o scuză
Studiul arată clar un lucru: când vine vorba de obezitate, genele nu sunt o soartă neschimbabilă. „Rezultatele noastre arată că influențele genetice asupra greutății corporale pot fi reduse prin sport - deși la diferite grade”, afirmă cercetătorii. „Beneficiile exercițiilor fizice regulate se observă în special la persoanele cu predispoziție genetică la supraponderalitate”.