Aceste greșeli alimentare asigură grăsimea burții, în ciuda unei cifre subțiri
Puteți ascunde micile plăci de burtă - sau puteți folosi trucurile potrivite pentru a scăpa de ele pentru totdeauna
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă nu doriți doar să vă îmbunătățiți condiția fizică, dar doriți și să vă slăbiți silueta și să pierdeți în greutate, aveți nevoie de disciplină, de o voință de fier și de o dietă adecvată și de un concept de exerciții fizice. Odată ce cifra ideală a fost atinsă și cifra rămâne permanent subțire, planul ar fi reușit. Cu toate acestea, realitatea este adesea diferită, de exemplu atunci când, în ciuda unei diete reduse și mai puține kilograme pe cântar, mânerele dragostei par să se lipească de stomac și pur și simplu nu pot fi strânse. Experții vorbesc apoi despre așa-numitele grăsimi slabe, adică depozite de grăsime (vizibile) într-o figură altfel subțire și numesc următoarele două erori tipice ale dietei ca o posibilă cauză.
Grăsimea de pe burtă, în ciuda unei cifre subțiri? Aceste greșeli de dietă o pot provoca
1. Păcatele dietetice și gustările false
Dacă în general mâncați o dietă echilibrată și urmați o dietă, adică evitați zahărul, produsele de patiserie, alimentele sărate și grăsimile și așezați o porție suplimentară de legume pe farfurie în loc de cartofi sau paste, puteți păstra o cifră subțire pe termen lung, dar vi se permite să Cu toate acestea, nu subestimați efectul păcatelor dietetice și al gustărilor greșite: Oricine ajunge la mâncare rapidă, dulciuri sau ciugulituri între ele își va pune slănină pe stomac și șolduri - chiar dacă numărul total de calorii pe zi rămâne relativ scăzut. Făina albă, zahărul și acizii grași saturați pur și simplu nu oferă organismului suficientă utilitate și sunt stocate ca rezerve de energie în depozitul de grăsimi. Păcatele dietetice pot fi văzute și în ten, de exemplu pentru că sunteți mai predispus la pete și celulită.
Gustările greșite creează grăsime încăpățânată pe stomac
Soluție: gustați ceea ce trebuie
Înșelați-vă și evitați poftele și păcatele gustării pregătind cutii de prânz cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în vitamine și proteine și care au întotdeauna gătite sănătoase, cum ar fi fructe de pădure, legume crude sau nuci gata (de asemenea, la serviciu!). Ghidurile și colecțiile de rețete adecvate oferă inspirație. Scuturile și barele de proteine vă mențin, de asemenea, sătul pentru o lungă perioadă de timp și vă mențin nivelul de zahăr din sânge în echilibru.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Prea puțin exercițiu sau un tip greșit de sport
Presupunerea că sportul și stilul vizat al corpului nu sunt necesare de îndată ce figura ideală a fost atinsă este o eroare obișnuită. Chiar și cei care sunt binecuvântați în mod natural cu o siluetă subțire ar trebui să-și mențină corpul în formă prin sport și antrenament muscular specific, astfel încât stomacul, fesele și coapsele să nu fie doar subțiri, ci și atletice și tonifiate. Prea puțin exercițiu sau un sport care implică puțin sau deloc (ab) antrenament muscular ar putea fi un alt motiv pentru grăsimea slabă.
Soluție: strângeți grăsimea abdominală cu antrenamente specifice
Oricine este, în general, subțire, dar care încă are mânere de dragoste pe stomac, poate viza această așa-numită grăsime slabă. În plus față de antrenamentul regulat de rezistență pentru a vă stimula metabolismul și arderea grăsimilor, antrenamentele speciale pentru stomac sunt importante. Acestea nu trebuie doar să atace mușchii abdominali drepți și oblici, ci mai presus de toate mușchii zonei abdominale inferioare, unde depozitele de grăsime sunt deosebit de încăpățânate. Mișcările lente și concentrate, cu cât mai multe repetări posibil, cum ar fi următoarele variante de ridicare a picioarelor și scânduri, sunt considerate a fi extrem de eficiente:
Picior ascensor
În poziție culcat, încordați picioarele până la vârfurile degetelor și ridicați încet picioarele întinse spre tavan cât mai mult posibil, țineți-le scurt în cel mai înalt punct și apoi coborâți-le încet din nou până când călcâiele sunt chiar deasupra podelei. Țineți scurt la extensia maximă și apoi ridicați din nou.
Versiunea 1: Intră în lumânare în cel mai înalt punct și dă cu piciorul scurt și viguros spre tavan de mai multe ori, apoi coboară-l încet din nou. Varianta 2: Coborâți picioarele întinse alternativ la stânga și la dreapta și atingeți scurt podeaua cu degetele de la picioare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Scânduri
Intrați în suportul antebrațului și construiți tensiunea corpului de la cap la picioare. Asigurați-vă că partea din spate este în linie dreaptă de la gât până la partea de jos - nu cădea într-un spate gol sau nu vă încurcați. Țineți câteva minute.
Versiunea 1: Înclinați încet șoldurile spre stânga spre podea, apoi întoarceți-vă în poziția inițială. Țineți scurt și apoi înclinați spre dreapta. Varianta 2: Așezați un șervețel de pânză sub fiecare picior, apoi ștergeți alternativ cu un picior sub corpul întins până la șoldul opus și reveniți la întindere. Apoi ștergeți-vă spre piept cu ambele picioare în același timp, astfel încât fesele și șoldurile să se ridice și corpul să formeze un triunghi. Întoarceți-vă la scândura întinsă și țineți-o scurt. Repetați cât mai des posibil.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile