Aceste greșeli de evitat când l; vrem să ne întărim fesele

Faci genuflexiuni pentru a-ți întări glutele? Este un început bun. Pe de altă parte, anumite reguli sunt esențiale de respectat pentru a lucra eficient și pentru a evita expunerea la răniri.

greșeli

Publicat la 27.05.2020 la ora 10:00, actualizat la 27.05.2020 la 18:15

Fie că le doriți rotunjite, rafinate sau mai desenate, trebuie respectate anumite reguli pentru a vă întări în mod eficient fesele. Rețineți că ar fi încă o rușine să vă răniți sau să transpirați în vid. Florie Chanoz, antrenor de anduranță și fitness la Klay, enumeră greșelile făcute frecvent de orice aspirant la un posterior tonifiat.

În videoclip, rutina sportivă de epocă a lui Cindy Crawford

1. Lucrați numai fesele

Desigur, concentrarea pe fundul tău atunci când vrei să construiești mușchi nu pare atât de prost. Dar mai bine să vezi munca în ansamblu și să nu pui deoparte alte grupe musculare. "Adesea femeile doresc doar să facă fesierele și să uite de cvadriceps (partea din față a coapselor) și de hamstrings (partea din spate a coapselor). Este un întreg. Pentru a avea un corp armonios, ai nevoie de tot. Munca, altfel noi creează un dezechilibru ”, avertizează Florie Chanoz.

2. Rămâneți la o singură mașină

Antrenorul avertizează împotriva așa-numitelor mișcări „analitice” efectuate pe o mașină, pe scurt, care lucrează doar o bucată de mușchi. Pentru a o înțelege mai bine, ar trebui să știți că există trei tipuri de mișcări. Primele așa-numite „de bază”, cum ar fi genuflexiunile sau lunges, și care angajează mai multe grupuri musculare. Al doilea, „complementar”, care solicită și mai multe grupe musculare, dar mai puțin. Apoi, în cele din urmă, mișcările analitice. "Pentru a avea rezultate, este esențial să efectuați toate cele trei tipuri de mișcări pentru a utiliza mai multe fibre musculare. Adesea, unele femei sunt mulțumite de o mașină și lucrează doar pe o parte a mușchiului. sau abdominale ", precizează profesionistul.