Aceste greșeli la cină distrug somnul - Madame Figaro
Cei care mănâncă prost în timpul zilei se răzbună adesea la masa de seară și apoi intră într-un cerc vicios.
Un somn bun este legat de o multitudine de factori, printre care dieta are un rol cheie. Pe marginea Zilei Internaționale a Somnului, vineri 15 martie, iată lista greșelilor de evitat.
Înainte de a ne apela la somnifere pentru un somn mai bun, să analizăm mai întâi obiceiurile noastre alimentare. Într-adevăr, somnul odihnitor este rezultatul unui stil de viață sănătos, atât fizic, cât și mental. Medicul nutriționist Laurence Plumey, autorul cărții Le Grand livre de l’alimentation (1) și dieteticianul nutriționist Laëtitia Willerval (2), enumeră greșelile făcute la cină care strică somnul.
Prea grea cină
Digestia obosită este primul lucru de evitat și dintr-un motiv simplu: „Prin necesitatea unui efort și a unei energii mai mari din organism, perturbă somnul”, explică nutriționistul Laurence Plumey. Prin urmare, este mai bine să evitați alimentele grase, grele și dulci. „Grăsimile animale gătite, cantități mari de proteine și chiar legumele crude sunt deosebit de greu de digerat”, spune dieteticianul-nutriționist Laëtitia Willerval.
În videoclip, descoperă șase obiceiuri bune de luat înainte de culcare
Du-te la culcare imediat după ce ai mâncat
Care este secretul unui somn bun? Pot fi. Înainte de a merge la culcare, lăsați organismul să înceapă digestia. Dr. Plumey explică: „Poziția culcată promovează refluxul gastric și senzațiile de arsură. Prin urmare, nu este ideal pentru digestie. " Trebuie să știți că procesul depinde și de ceea ce mâncați. „O sardină în ulei poate dura 72 de ore până la asimilare, în timp ce un suc de fructe durează doar câteva minute”, spune dieteticianul. În general, profesionistul sfătuiește să aștepte întotdeauna cel puțin trei ore după terminarea cinei înainte de a merge la culcare.
O cină prea ușoară
A nu mânca în exces și a o face suficient de devreme nu înseamnă să nu înghiți nimic. Trebuie amintit că în timpul nopții, corpul petrece aproximativ opt ore fără alimentare cu energie. Chiar și adormit, însă, are nevoie de energie pentru a funcționa. „Seara, unii oameni merg fără o masă suficientă în speranța că vor pierde în greutate. Corpul intră apoi în hipoglicemie în timpul somnului, ceea ce favorizează trezirile ”, explică Laurence Plumey. În timpul acestor „pofte” nocturne, ne vom trezi și vom merge mai ușor la produse grase, prea dulci și/sau sărate, ușor la îndemână.
Mănâncă prost în timpul zilei
Medicul nutriționist notează că cei care mănâncă prost în timpul zilei se răzbună adesea la masa de seară și apoi intră într-un cerc vicios: „Seara, ne aruncăm pe mâncare. Prin urmare, nu ne este foame la micul dejun, uneori chiar la prânz și o luăm de la capăt la cină. " Nu neglija nicio masă și fii regulat îți permite să nu cazi în această spirală infernală. „A dormi bine noaptea este rezultatul unei zile bine echilibrate”, rezumă Laurence Plumey.