Cum să faci față poftelor tale de a fuma Exerciții pentru a te ajuta

Nu va mai certati. Mai degrabă, fii conștient de ceea ce se întâmplă în interiorul tău când ai chef să fumezi.

Ți-e teamă să nu mai fumezi? Nu sunteți singuri și știți că frica voastră este, fără îndoială, legată de:

a început să fumezi din nou în ciuda eforturilor tale de a renunța;
aspectul negativ pe care îl aveți asupra acestei experiențe trecute;
pierderea încrederii în sine și capacitatea ta de a face față situațiilor, emoțiilor, senzațiilor care te fac să îți dorești să fumezi.

Cele trei exerciții din această secțiune au scopul de a vă reconstrui încrederea și de a vă face să doriți să reveniți în acțiune.

Primul își propune să dezvolte o mai bună cunoaștere a poftelor tale. Cu cât ești mai conștient de poftele tale, cu atât vei folosi mai bine metoda noastră din secțiune S-a decis: mă voi opri!
Al doilea este să te facă să vrei să renunți la fumat curând făcându-vă să experimentați succesul acum!
Ultimul își propune să vă facă să vă găsiți motivațiile pentru a renunța la fumatul de țigări.

Timp de o săptămână, completează jurnalul poftelor tale notând:

Vrei să fumezi

Ora sau ora zilei

Situație trăită/Declanșator

Putere

invidie

Senzații fizice și/sau emoții

Strategii utilizate pentru a renunța la dorința ta de a fuma

stomac, tremurături, stare proastă.

Ia un suc. Ascultă muzică, fă-mi un prânz bun.

Situație dificilă la locul de muncă

Stresul, tensiunea în umeri, dorința de a plânge, descurajarea.

Intindeți cu respirații adânci.

Ieșire cu prietenii

Simțire „conectată”, bună dispoziție, emoție.

Dansează, evită să ieși afară cu fumătorii.

Anxietate, frici, „jonglerie” în urma unei lupte, probleme financiare, sănătate.

Ascultând muzică relaxantă, gândindu-te la altceva.

Frustrare experimentată

Furia, durerea, inima bătând rapid, tensiunea la gât.

Du-te la plimbare, ascultă muzică pe covorul din mașină.

În săptămâna următoare, practicați acest sfat eficient pentru a vă motiva din nou să renunțați la fumat:

Stabiliți obiective mici și acțiuni realizabile care vă vor apropia de marele dvs. obiectiv: scapă de țigări!

Chiar dacă aceste obiective sunt descrise ca „mici”, ele sunt foarte eficiente în recâștigarea încrederii în sine.!

Ce să fac

Concentrați-vă pe un mic obiectiv la un moment dat. În loc să vă faceți griji cu privire la renunțarea totală la fumat, concentrați-vă eforturile să nu fumați în anumite situații! De exemplu:
- în mașina ta;
- când beți o băutură de alcool;
- când vorbești la telefon;
- când te plictisești;
- când vorbești cu prietenii; etc.
Scrie in litere mari micul tău obiectiv pe o foaie de hârtie și lipiți-l, astfel încât să îl puteți vedea în fiecare zi! Când v-ați atins primul obiectiv mic, treceți la următorul!