Aceste hack-uri de mers cu viteză vor arde calorii ca și când ai alerga

Alergarea rapidă poate arde la fel de multe calorii ca alergarea. Urmați aceste sfaturi pentru a profita la maximum de antrenament.

Un grup divers de adulți tineri care se exercită în aer liber.

Grup multiracial de bărbați care poartă cămăși albastre care fac jogging sau potecă de-a lungul malului în parc. Accentul se pune pe cei doi bărbați care vorbesc în prim-plan.

sportivi asiatici care fac jogging

Nu trebuie să fii un alergător pentru a arde calorii și pentru a obține beneficiile de pierdere în greutate ale cardio. De fapt, mersul pe jos vă poate arde la fel de multe calorii pe cât alergați - alergând rapid spune Michele Stanten, antrenor personal certificat ACE, antrenor de mers pe jos și autor al cărții Walk Your Way To Better Health.

„Tot ce trebuie să facă un alergător pentru a arde mai multe calorii decât un alergător este să-l învingă”, explică ea. De exemplu, dacă alergi la 13-15 minute pe milă timp de 42 de minute, poți arde la fel de multe calorii ca un alergător care face o milă de 10 minute. Dacă îl apăsați la 12 minute pe milă (5 mile pe oră) timp de 35 de minute, puteți măsura consumul de calorii alergătorului în mai puțin timp.

Nu numai că vei arde mai multe calorii, dar îți vei îmbunătăți și starea generală de sănătate. Potrivit unui studiu din 2019 realizat de Universitatea din Glasgow, mersul mai repede poate reduce riscul de probleme de sănătate potențial fatale, în special boli cardiace și respiratorii.

În timp ce mergi cu 7-10 km/h pare a fi obositor, poate fi suportat dacă îți acumulezi rezistența și îți crești treptat timpul, spune Stanten, care îi oferă sfaturile de mai jos.

Cum să accelerați pierderea în greutate

Sunteți gata să ridicați ritmul? Iată principalele strategii ale lui Stanten pentru îmbunătățirea vitezei de mers pe jos și creșterea puterii de ardere a caloriilor a metabolismului.

1. Stai înalt.

Pe măsură ce vă îndreptați coloana vertebrală, câștigați mai mult spațiu între șolduri și piept, astfel încât picioarele să se poată balansa mai liber decât dacă ați cădea în bazin.

2. Ai grijă de tine.

Mențineți-vă linia de vedere în loc să vă priviți picioarele. Rulați umerii înapoi și în jos pentru a vă deschide pieptul și a slăbi spatele, astfel încât să puteți respira mai adânc.

3. Întoarceți-vă brațele mai repede.

Îndoiți-vă brațele cu 90 de grade în timp ce le legați înainte și înapoi. Evitați să le legați peste corp sau să le legați în exterior. Acest lucru vă poate afecta pasul și vă poate pierde rapid energia. Când pompați cu brațele, vă puteți angaja partea superioară a corpului și a miezului pentru a vă deplasa mai eficient și a merge mai repede.

Prezentare de diapozitive conexe: cele mai bune 24 de exerciții de ardere a caloriilor (furnizate de serviciile foto)

Căutați exerciții eficiente pentru a pierde în greutate? Iată o listă cu cele mai bune 24 de exerciții de ardere a caloriilor.

Vă rugăm să rețineți că 81,6 kg (180 de lire sterline) este utilizat ca greutate de bază pentru calcularea caloriilor arse în timpul exercițiului.

Schi fond

Consumul de calorii pe oră: 672

surfing

Consumul de calorii pe oră: 504

Ciclism (19,3 - 22,4 km/h)

Consumul de calorii pe oră: 672

Aqua aerobic

Consumul de calorii pe oră: 336

aerobic

Consumul de calorii pe oră: 462

Cardio kickboxing

Consumul de calorii pe oră: 822

Burpee

Consumul de calorii pe oră: 858

Dans Cardio/Zumba

Consumul de calorii pe oră: 504

înot

Consumul de calorii pe oră: 504

Alergare (9,7 km/h)

Consumul de calorii pe oră: 840

Drumeții (urcare pe munți)

Consumul de calorii pe oră: 582

Antrenor eliptic

Consumul de calorii pe oră: 510