Aceste poziții de dormit pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră

Flanc, spate sau stomac

19 ianuarie 2020, 11:36 | | t-online.de, az, mwe

Adormiți: acest truc funcționează mai repede. (Sursa: ProSieben)

Unii își pun brațele deasupra capului, alții nu pot adormi decât pe spate - fiecare are propria rutină de somn. Poziția în care dormi noaptea are un impact la fel de mult asupra sănătății și bunăstării noastre ca și durata.

Există mulți factori care asigură un somn odihnitor: un ritm regulat, o perioadă de odihnă înainte de culcare, în care nu mănânci alimente grele și nu oprești telefonul mobil sau temperatura camerei potrivită. Cu toate acestea, pentru ca organismul dvs. să se recupereze și să se detoxifice în mod optim, modul în care mințiți noaptea este crucial.

Poziția culcată: cea mai bună pentru corp - și împotriva ridurilor

Medicii recomandă întinderea pe spate, deoarece capul, gâtul și trunchiul sunt într-o poziție neutră, iar greutatea corpului este distribuită uniform. Este ușor pe spate și pe umeri când îți pui brațele lângă corp.

Este important ca capul să stea pe o pernă plană care să-ți sprijine gâtul, astfel încât să nu te trezești cu tensiune. Traversele din spate sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a avea amprente de perne pe fețe - și acest lucru poate preveni chiar ridurile.

Dezavantaj: întinsul pe spate favorizează pauzele de respirație

Dar: sforăie deosebit de tare pe spate. În plus, poziția în decubit dorsal favorizează pauzele de respirație. Cu apneea de somn, respirația se oprește în etape. În anumite circumstanțe, corpul este apoi alimentat insuficient cu oxigen timp de câteva secunde. Abandonurile înseamnă stres pentru organism: riscul de hipertensiune arterială, aritmii cardiace, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale poate crește.

Dacă nu numai că sforăieți noaptea, dar aveți și pauze în respirație, ar trebui să consultați un medic. Semnele pot include dureri de cap și gât uscat după ce te-ai ridicat și somnolență în timpul zilei.

Vestele speciale, care te împiedică să stai întins pe spate în timp ce dormi, ajută la apneea de somn. Măștile respiratorii vă pot ajuta și dacă le purtați toată noaptea. Acestea generează o ușoară presiune negativă și astfel pompează aerul ambiant în căile respiratorii.

Poziție predispusă: împotriva sforăitului, dar rău pentru articulații

Avantajul poziției predispuse: sforăitul sau stopul respirator scurt sunt cel mai puțin probabil. Totuși, această poziție are și dezavantaje: pune presiune pe spate și pe coloana lombară, deoarece forma naturală a coloanei vertebrale este aplatizată.

Întoarcerea capului în lateral încordează și coloana cervicală și maxilarul, iar presiunea asupra mușchilor și articulațiilor poate duce la durere și amorțeală. Cel mai bine este să faceți fără o pernă pufoasă - sau să o lăsați complet.

Poziție laterală: Este cea mai populară poziție de dormit. (Sursa: fizkes/Getty Images)

Poziție laterală: bună pentru coloana vertebrală, dar o povară pe umeri

Această poziție de dormit este bună în principiu, deoarece întinde coloana vertebrală și o relaxează. În plus, atacurile de sforăit sunt reduse. Cu toate acestea, persoanele care dorm de partea lor pot uneori să se întindă pe brațe și să întrerupă temporar alimentarea cu sânge sau nervii. Acest lucru nu este neapărat dăunător pentru sănătatea ta, dar te lasă să te simți amorțit. În plus, saliva tinde să curgă pe pernă în această poziție. Pentru a ameliora mușchii gâtului și umărului, pe care se sprijină întreaga greutate corporală, ar trebui să investiți într-o pernă groasă, bine susținută.

Partea stângă sau dreapta?

De asemenea, face diferența dacă dormiți pe partea dreaptă sau pe partea stângă: dormind pe partea dreaptă a corpului dumneavoastră poate promova arsurile la stomac. Deci, dacă sunteți predispus la insuficiență acidă, ar trebui să vă întoarceți mai bine la stânga. Așezarea pe partea stângă comprimă organele interne, cum ar fi plămânii, stomacul și ficatul, dar acest lucru nu trebuie să fie întotdeauna dăunător.

Potrivit unui studiu din Journal of Clinical Gastroenterology, acest lucru poate ajuta digestia prin canalizarea sucurilor digestive și secretarea mai bună a enzimelor pancreatice. În plus, această poziție de dormit ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra inimii, sistemului limfatic și splinei.

Poziția embrionară: mai puțin sforăit, dar dăunător articulațiilor

Mulți oameni se simt deosebit de siguri în pat atunci când se îndoaie într-o parte. Această poziție este deosebit de confortabilă pentru femeile însărcinate, deoarece ameliorează coloana vertebrală. Devine foarte confortabil cu o pernă de dormit lateral peste care puneți un braț și un picior.

Sforăitul poate fi redus în poziția embrionară, dar această poziție de somn restricționează respirația diafragmatică și poate constrânge pieptul. Menținerea genunchilor în sus și bărbia pe piept pot exacerba durerile articulare și disconfortul artritic, deci este mai bine să întindeți corpul puțin mai mult.

Acesta este cât de important este somnul de după-amiază:Când este odihnitor somnul?
Dormi prost:Așa de dăunătoare este amânarea
Verificare personală:Esti ars? Faceți auto-verificarea!

Cum este situația cu tine?

Dacă vrei să știi care este poziția ta secretă preferată: dormi și observă cum minți când te trezești. Cel mai bine este să vă schimbați poziția de dormit din când în când.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.