Aceste pulberi de proteine sunt eficiente pentru scăderea în greutate
Pulberea de proteine a atras multă vreme persoanele care doresc să construiască mușchi și să devină mai puternice. Dar pot ajuta și pe cei care vor să slăbească. Într-adevăr, ca o modalitate convenabilă și gustoasă de a vă crește aportul de proteine, aceste pulberi oferă multe beneficii de slăbire, cum ar fi controlul apetitului.
Iată 3 dintre cele mai bune pulberi de proteine pentru pierderea eficientă în greutate.
1. Proteine din zer sau proteine din lapte
Proteina din zer este probabil cea mai populară pudră de proteine din zilele noastre. Face parte din două proteine din lapte, cealaltă fiind cazeina.
Deoarece corpul tău digeră și absoarbe ușor proteinele din zer, suplimentul este adesea luat după un antrenament pentru construirea și recuperarea mușchilor. În timp ce multe studii susțin utilizarea convențională a acestei proteine pentru construirea mușchilor, multe altele sugerează că poate ajuta și la pierderea în greutate.
O revizuire a nouă studii a constatat că persoanele supraponderale sau obeze care au luat suplimente de proteine din zer au pierdut mai multă greutate și au câștigat mai multă masă musculară decât cele care nu au luat-o. Același raport a indicat faptul că utilizatorii acestor proteine au văzut, de asemenea, îmbunătățiri semnificative ale tensiunii arteriale, controlului glicemiei și nivelurilor de colesterol.
Cele mai multe dintre aceste beneficii de scădere în greutate provin din capacitatea proteinelor din zer de a reduce pofta de mâncare, ceea ce vă face să vă simțiți mai plini pe tot parcursul zilei.
2. Proteina cazeina
Cazeina, cealaltă proteină din lapte, este digerată mult mai lent decât zerul, dar împărtășește multe dintre proprietățile sale de slăbire. Proteinele de cazeină formează caș atunci când sunt expuse acizilor din stomac. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. are nevoie de mult timp (de obicei 6-7 ore) pentru a digera și absorbi apa. Cu toate acestea, digestia lentă a cazeinei vă poate ajuta să mâncați mai puțin prin scăderea poftei de mâncare.