Aceste rutine alimentare ar trebui să vă dezgroape de sănătate
Actualizat: 01/12/19 - 12:21 PM
Cei care se confruntă cu mult stres sunt mai predispuși să apuce jetoane și alte gustări nesănătoase.
„62 plus 70 sunt 132 plus 294 sunt. „: Dacă numărați în mod constant caloriile, pierdeți conștientizarea alimentelor bune. Este mai bine să renunțăm la unele rutine nutriționale pe care le confundăm cu cele sănătoase. Șapte obiceiuri alimentare pentru a renunța.
A mânca sănătos nu este atât de ușor. Multe ritualuri dificil de rupt s-au strecurat; ne ținem în mod conștient de ceilalți pentru că îi considerăm în mod eronat sănătoși. La urma urmei, nu poate fi greșit să numeri caloriile, să te bazezi pe produse ușoare sau să omiți o masă, nu? Gândit greșit. De ce este mai bine să renunți la astfel de rutine și similare - acum:
1. Fără mic dejun
Dacă începeți dimineața fără micul dejun, faceți prima greșeală fără ca ziua să fi început corect. Tragedia: am tras cu noi deficitul de energie mult timp, la urma urmei ne-am epuizat toate rezervele peste noapte. Avem nevoie de masa de dimineață pentru a începe circulația. Dacă te descurci fără ea, de obicei nu te apuci. Cu toate acestea, dacă nu poți mânca nimic dimineața, ar trebui cel puțin să bei ceva, recomandă experții Societății Germane de Nutriție (DGE). Un studiu realizat cu copii din școală a arătat chiar că performanța elevilor fără mic dejun scade și că concentrarea lor se deteriorează. În plus, dacă nu luați micul dejun, aveți un risc mai mare de a fi supraponderal. Pentru că: pe parcursul zilei mănânci cu atât mai mult.
2. Numărarea caloriilor
Prea multe numere pot strica toată distracția de a mânca. Dacă nu mai vedeți o farfurie integrală pe farfurie, ci mai degrabă 132 de calorii, ar trebui să vă reconsiderați influența informațiilor despre valoarea energetică asupra vieții voastre. De asemenea, este important ca organismul nostru să nu funcționeze ca o mașină de ars calorii, ci să fie un organism complex. Și: Nu toate caloriile sunt ca celelalte, așa cum arată un studiu publicat în revista Public Health Nutrition: în special alimentele bogate în calorii, cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi nucile, laptele integral sau uleiul de măsline, sunt evitate prin numărarea caloriilor. Sunt mult mai bune pentru corp decât bombele de zahăr, de exemplu. Și: Potrivit unui alt studiu, femeile care numără calorii sunt, de asemenea, stresate - ceea ce ne aduce la punctul următor.
3. Mâncare de stres
Cei care duc o viață echilibrată, de obicei, iau și o dietă echilibrată: deoarece stresul determină creșterea nivelului de cortizol din sânge. Hormonul stresului ne asigură că suntem mai predispuși să apelăm la gustări nesănătoase. Cuvânt cheie: nutriție nervoasă. Desigur, nu este interzis să mănânci o ciocolată din când în când. Pentru a fi pregătiți pentru situații stresante, este mai bine să consumăm produse din cereale integrale. Glicemia nu crește atât de repede, iar carbohidrații necesari nu sunt defalcați la fel de repede - și nu trebuie să ajungem la ciocolată din nou data viitoare când avem un atac de stres.
4. Mănâncă pe lateral
Cei care mănâncă la biroul lor au garanția că vor mânca mai mult decât cei care își sărbătoresc conștient masa în pauză. Sigur, nu aveți întotdeauna timp pentru un meniu cu trei feluri de mâncare, dar ar trebui să investiți o jumătate de oră pentru o excursie la cantină sau la cel mai apropiat bistro, chiar și în zilele de muncă stresante. Chiar și cei care se uită la televizor în timp ce mănâncă, în timp ce Bruce Willis salvează lumea, uită ce-și bagă în gură în același timp. Prin urmare: Mai bine să mănânci conștient - și să te bucuri.
5. Bea mult alcool
Doar produse din cereale integrale, salată, legume, niște fructe în timpul zilei - și o jumătate de sticlă de vin și trei gin tonic seara? Deci nu va funcționa cu pierderea în greutate. Deoarece băuturile alcoolice nu trebuie subestimate ca o persoană care îngrășează. Cei care mănâncă foarte sănătos, dar care consumă regulat vin, bere sau cremă, nu slăbesc, desigur. În general, trebuie avut în vedere faptul că unele băuturi - cum ar fi cacao sau o cafea mare cu lapte - sunt aproape la fel de hrănitoare ca o masă mică. #bigimage [1]
6. Mizați pe produse ușoare
Produsele ușoare nu sunt neapărat alimente mai bune. Potrivit unui studiu realizat de Institutul de Științe Weizmann din Rehovot, cei care consumă o mulțime de îndulcitori au niveluri slabe de zahăr din sânge și se îngrașă. Conform diferitelor studii, înlocuitorii de zahăr și grăsimi confundă organismul. În consecință, corpul se adaptează la o cantitate mare de calorii, care apoi nu vine. Asta încurcă organismul - și eventual kilograme pe cântare.
7. Urmează o dietă strictă
Nutriționiștii nu sunt de obicei fani ai dietelor - și nu fără motiv. O schimbare fundamentală în dietă vă aduce de obicei beneficii pe termen lung. În general, nu ar trebui să existe alimente care să fie interzise: deci este mai bine să mănânci o ciocolată din când în când decât să interzici ciocolata până când în cele din urmă îți înfățișezi dulciuri într-o manieră necontrolată - atunci urmează temutul efect de yo-yo. Important: Pentru a pierde în greutate, nu numai că trebuie să vă schimbați permanent dieta, ci și să vă mișcați - la fel de incomod. (rer)