Aceste sfaturi dietetice NU te vor ajuta să slăbești!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Post intermitent, cu conținut scăzut de carbohidrați și co - lista sfaturilor dietetice este nesfârșită. Toată lumea pare să aibă propria opinie despre ce te va ajuta să slăbești și ce este tabu în toate circumstanțele. Unele reguli pot fi confirmate ca fiind adevărate și aproape universal utile, în timp ce altele rămân mituri. Aici vă dezvăluim ce sfaturi de dietă puteți ignora în siguranță.
Aceste sfaturi de dietă nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate
1. "Absolut, fără grăsime!"
Nu, grăsimea nu te îngrașă! Acesta este un mit care persistă. Dar dacă te descurci fără grăsimi în timpul unei diete, îți privezi corpul de substanțe nutritive importante. Desigur, chipsurile și prăjiturile nu sunt incluse. Dar evitarea avocado, ulei de măsline și acizi grași omega-3 nu promovează o dietă.
Deși este adevărat că grăsimile conțin aproximativ nouă calorii pe gram mai multă energie decât carbohidrații și proteinele, ele au și multe avantaje: de exemplu, sunt antiinflamatorii și pot reduce chiar riscul de cancer mamar la femei.
2. "Mănâncă ceea ce vrei, atâta timp cât echilibrul energetic este corect!"
Numărul obositor de calorii. Pentru mulți, să te înfometezi este singurul mod de a slăbi. Nu contează ce mănânci, atâta timp cât nu este depășit numărul de calorii - nu? Nu este corect! Deși este adevărat că slăbești automat de îndată ce mănânci mai puține calorii decât arzi, macronutrienții sunt la fel de importanți. Mai ales pentru cei care stau foarte mult într-o slujbă de birou și, prin urmare, nu se mișcă prea mult, face o mare diferență dacă consumă proteine mai ușor de digerat sau carbohidrați grei care pot fi arși doar încet.
3. „Cheatdays te ajută să slăbești!”
În timpul săptămânii este foamete, astfel încât weekendul poate fi foarte greu. Pizza, ciocolată, chipsuri, alcool - nu contează, este Cheatday! Dar acest lucru nu este în totalitate adevărat, deoarece într-o zi în care totul este permis, organismul va crede automat că are nevoie de mai multe mese de înșelăciune decât ar avea nevoie în circumstanțe normale. Rezultatul? Mănânci mult mai mult decât ai face de fapt, iar numărul de calorii crește.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Este adevărat că o dietă este mult mai reușită dacă nu te forțezi să mori de foame, ci în schimb te delectezi cu ceva, ci în loc să stabilești o zi a săptămânii pe care ești deja pregătit mental să consumi complet rampant, poate fi mai util să nu fii atât de strict cu tine din când în când.
4. "Cu postul intermitent, poți mânca ceea ce vrei!"
Postul intermitent este una dintre cele mai populare modalități de a pierde câteva kilograme. Modelul poate fi adaptat individual, dar cea mai populară variantă este aceasta: nimic nu se mănâncă timp de 16 ore, apoi mâncarea poate fi consumată timp de 8 ore. Chiar dacă acum studiile au arătat că metoda are succes și medicii o recomandă, este recomandabilă prudență: la urma urmei, este tentant să te recompensezi pentru postul de 16 ore și pur și simplu să te delectezi cu ceva. Dar dacă abordați postul cu această mentalitate, nu veți vedea că se vor topi depozite de grăsime pe termen lung.
5. "Dacă înlocuiți mesele cu shake-uri proteice, slăbiți!"
Ar putea fi atât de simplu: înlocuiți o masă cu un shake de proteine și kilogramele scad. Dar, din păcate, nu este atât de ușor. Pudra de proteine vă poate completa propriile alimente și vă poate oferi un sprijin util, mai ales după exerciții. De asemenea, este adevărat că permit nutrienților de care are nevoie corpul să fie absorbiți mai eficient și într-un mod mai concentrat. Dar nu te face mai subțire mai repede: pentru că organismul lucrează mai mult pentru a descompune și a digera mâncarea proaspătă. Deci cheltuiește automat mai multe calorii în digestie.