Acestea sunt alimente sănătoase fără hidrat de carbon Capital Sports

Dacă căutați informații despre alimentele care sunt potrivite pentru a pierde în greutate, veți obține opinii diferite. Fructele, legumele, carnea albă și cerealele integrale sunt considerate cele mai sănătoase alimente. Le poți consuma fără ezitare dacă vrei să slăbești. Chiar și alimentele fără carbohidrați se spune că te ajută să slăbești.

Glucidele - o parte importantă a dietei

Societatea germană de nutriție vede carbohidrații ca una dintre cele mai importante componente ale nutriției. Conform recomandării DGE, 50% din dieta dvs. ar trebui să conțină carbohidrați. Nutrienții furnizează energie. Acestea asigură un sentiment optim de sațietate. Astfel, în conformitate cu această recomandare, nu ar trebui în niciun caz să nu vă lipsiți de carbohidrați.

Contradicție între recomandarea DGE și o dietă săracă în carbohidrați

Această recomandare a DGE contrazice afirmația conform căreia renunțarea la carbohidrați duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, ambele puncte de vedere sunt importante. Nu este vorba atât despre renunțarea completă la carbohidrați. Există alimente sănătoase care conțin carbohidrați care sunt siguri de consumat.

Glucidele și efectul lor în organism

Când primești carbohidrați cu dieta ta, corpul tău le descompune mai întâi. Se creează molecule de glucoză care furnizează rapid energie. Moleculele stocate ajung în sânge. Este depozitat în rinichi, ficat și mușchi. Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge crește, organismul produce insulină.

Insulina reglează nivelul zahărului din sânge

Insulina este un hormon pe care pancreasul îl produce. Este responsabil pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge. Cele mai sănătoase alimente asigură faptul că nivelul zahărului din sânge rămâne constant pe o perioadă mai lungă de timp. O creștere rapidă și o scădere la fel de rapidă a nivelului de zahăr din sânge poate duce la pofte de mâncare.

Evitați poftele alimentare

Pentru a evita poftele alimentare, există recomandarea de a prefera alimentele fără carbohidrați atunci când slăbești. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați atrag insulina doar în cantități mici. Se crede că nu vor exista pofte de mâncare. Cu toate acestea, dacă evitați complet carbohidrații, corpului dvs. îi va lipsi energia. De asemenea, ar trebui să evitați acest lucru.

Mancarea fara carbohidrati - echilibrul potrivit

Puteți slăbi rapid cu un aliment cu un conținut scăzut sau scăzut de carbohidrați. Motivul pentru aceasta nu este doar creșterea nivelului de zahăr din sânge cauzată de moleculele de glucoză. Alimentele care conțin carbohidrați au adesea mai multe calorii decât produsele cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă mănânci prea mult, corpul tău obține prea multă energie. Te îngrași Deci, este important să găsiți echilibrul corect.

Alimente pentru slăbit - căutați carbohidrați sănătoși

Pentru slăbire este benefic să aveți grijă să nu consumați prea mulți carbohidrați. Cele mai sănătoase alimente, cum ar fi legumele sau carnea albă, conțin doar cantități foarte mici de carbohidrați. Dar există și alimente bogate în carbohidrați care ar trebui să fie în meniul dvs. din când în când. Aceasta include:

Produse din cereale integrale (pâine, orez sălbatic, paste integrale din grâu)
Nuci si seminte
Lactate
unele tipuri de fructe (mere, pere, fructe de padure)
Leguminoase (mazăre, linte)

Aceste alimente conțin ceea ce sunt cunoscuți sub denumirea de carbohidrați cu lanț lung. Corpul durează mai mult pentru a împărți lanțurile. Drept urmare, senzația de sațietate durează mai mult. Nu există nicio influență negativă asupra nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, asupra riscului de pofte de mâncare.

Important de știut: Unele tipuri de fructe conțin multă fructoză. Acestea sunt molecule cu un singur lanț care atrag multă insulină. Acestea includ banane sau struguri prea coapte. Rețineți acest lucru atunci când alegeți alimente sănătoase pentru dieta dvs.

Ferește-te de alimentele care îngrașă

Nu toți carbohidrații sunt sănătoși. Există alimente reale pentru îngrășare pe care ar trebui să le consumați foarte rar numai dacă doriți să mâncați sănătos.

Aceasta include:

Alimente și băuturi care conțin zahăr rafinat (alb)
pâine albă și chifle
Dulciuri, prăjituri și prăjituri
carne panificată sau acoperită
Orez și paste

Important de știut: Cartofii contin si carbohidrati. Dar te umplu și sunt o parte importantă a dietei. Cartofii sacou sunt cei mai sănătoși. Cartofii prăjiți și prăjiți, pe de altă parte, ar trebui să fie rareori în meniul dvs.

Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta să slăbiți

Cele mai sănătoase alimente conțin carbohidrați puțini sau deloc. Te umple repede. Dacă doriți să slăbiți prin alimente, ar trebui să alegeți o dietă săracă în carbohidrați. Nu este recomandată o renunțare completă. Legumele, salatele cu uleiuri de înaltă calitate, carnea albă și peștele slab ar trebui să fie în meniu în mod regulat. În legătură cu sportul și exercițiile fizice, puteți pierde în greutate într-un mod țintit.

Articole similare

Vafe de legume - pentru tineri și bătrâni

Cu toții iubim vafele, nu-i așa? Acestea nu trebuie să fie întotdeauna dulci, dar pot fi ușor transformate într-o variantă mai sănătoasă și sărată. Fără zahăr […]

Spaghete cu dovlecei cu conținut scăzut de carbohidrați și sos de roșii

Cel mai sănătos „tip de paste” este probabil spaghetele de dovlecei, deoarece dovleceii conving cu vitamine și minerale de top precum calciu, magneziu, fier, vitamine B, vitamina A și vitamina C. Noi [...]

Clatite dulci pentru duminica dimineata!

Ne place un mic dejun confortabil în weekend. Nimic nu bate mirosul aromat al cafelei în aer și o masă bogată așezată cu mici delicatese. Oricine are un dulce [...]

Du-te la magazin aici

Antrenament funcțional

Citit

Capital Sports

serviciu

Internaţional

Legal

Revista Capital Sports

Acest site web folosește cookie-uri funcționale și scripturi externe pentru a vă îmbunătăți experiența de utilizare.

Acest site web folosește cookie-uri funcționale și scripturi externe pentru a vă îmbunătăți experiența de utilizare. Ce cookie-uri și scripturi sunt utilizate și cum afectează utilizarea site-ului web este afișat în stânga. Puteți modifica setările în orice moment. Alegerile dvs. nu vă vor afecta vizita.

NOTĂ: Această setare se aplică numai browserului și dispozitivului pe care îl utilizați în prezent.

Folosim serviciul Dynamic Yield UK LTD. 22 Upper Ground, Londra, Regatul Unit, SE1 9PD a. Dynamic Yield este un sistem de gestionare a conținutului cu ajutorul căruia conținutul site-ului nostru web poate fi creat, optimizat și modificat. În acest scop, cookie-urile sunt analizate de Dynamic Yield. Adresa IP conținută în aceasta este anonimizată de Dynamic Yield. Randamentul dinamic procesează datele pentru noi ca parte a unei relații de prelucrare a comenzilor, astfel încât să continuăm să fim responsabili pentru prelucrarea datelor. Randamentul dinamic vă transferă datele în afara SEE către un centru de date din Virginia, SUA. Randamentul dinamic respectă prevederile acordului UE-SUA privind protecția datelor „Privacy Shield” și efectuează transferul și prelucrarea în conformitate cu „Privacy Shield”. Transferul are loc pe baza interesului nostru legitim pentru o proiectare optimă a site-ului nostru web (Art. 6 Para. 1 lit. f GDPR).
Informații suplimentare pot fi găsite la https://www.dynamicyield.com/gdpr/.
Cookie-ul Dynamic Yield are o durată de stocare de max. 1 an.

Manager de etichete Google

Google Tag Manager: folosim Google Tag Manager, un sistem de gestionare a etichetelor de la Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, SUA („Google”). Managerul de etichete Google este o platformă și un instrument pentru gestionarea etichetelor. Etichetele sunt scripturi care sunt utilizate pentru setarea cookie-urilor. Managerul de etichete Google nu colectează date personale, ci mai degrabă declanșează alte etichete care utilizează în mod regulat cookie-uri. Acest lucru face mai ușoară gestionarea etichetelor utilizate pe site.