Acestea sunt cele mai bune antrenamente în funcție de tipul de corp
7 septembrie 2016
Foto: Getty Images
Endomorf, mezomorf, ectomorf: în funcție de fizicul dvs., ar trebui să vă concentrați asupra unui antrenament și a unei diete speciale
Te chinui la sală de câteva ori pe săptămână, nu mănânci carbohidrați sau zahăr și faci yoga și Pilates, dar toate eforturile tale nu dau roade.?
Este posibil să rulați un program greșit. În funcție de tipul de corp, există antrenamente și diete care funcționează mai bine sau mai rău.
Dacă vrei să știi care este cel mai bun mod de a rămâne sănătos și subțire pe termen lung, trebuie să știi ce tip de constituție ești.
În anii 1930, medicul american William Sheldon a împărțit oamenii în trei tipuri diferite de corp pe baza structurii corpului, a structurii osoase, a mușchilor și a tendinței de a acumula grăsimi:
Această clasificare este valabilă și astăzi:
1. Tipul endomorf
Tipul de corp are un metabolism mai lent și tinde să fie supraponderal. Acesta este motivul pentru care este greu să arzi grăsimile. De aceea, trebuie evitate alcoolul și zahărul, precum și carbohidrații. Acest lucru este valabil mai ales pentru timpul după un antrenament cu cheltuieli energetice mari, cum ar fi mersul cu bicicleta sau alergarea, pentru a profita de așa-numitul „efect post-arsură”.
Cindy Leos, antrenorul american de fitness și Pilates, recomandă patru antrenamente pe săptămână, care includ unități cardio intensive, precum și multe exerciții rapide, cum ar fi lunges cu greutăți ușoare (nu mai mari de 2,5 kilograme).
2. Tipul mezomorf
O figură atletică în formă de V, distribuție uniformă a grăsimilor și un metabolism bun sunt tipice. Acumularea musculară este rapidă, așa că Cindy Leos recomandă antrenament cu greutăți ușoare, astfel încât să nu obțineți prea multă masă.
Programul de antrenament trebuie schimbat la fiecare șase săptămâni, astfel încât mușchii să fie distribuiți uniform. Puteți trece de la HIIT la yoga. Principalul lucru este că nu devine plictisitor! Dieta ar trebui să fie, de asemenea, săracă în carbohidrați, deoarece tipul mezomorf preferă să depoziteze grăsimea în părțile inferioare ale corpului.
3. Tipul ectomorf
Picioare subțiri, lungi, cu greu grăsime - de fapt un vis, dar acest tip de corp are doar un potențial mic de creștere musculară. Prin urmare, antrenamentul de forță este o necesitate. Între acestea ar trebui să existe suficiente pauze, astfel încât organismul să se poată obișnui cu stresul. Scuturările de proteine au cu siguranță sens pentru construirea mușchilor.
De regulă, proprietăților nu li se poate atribui niciodată 100%, astfel încât este posibil și un tip mixt. Un tip endo-mezomorf ar fi, de exemplu, un tip muscular, atletic, care totuși tinde să acumuleze grăsime.