Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru fese pentru orice formă de fund
Majoritatea dintre noi visăm probabil la un fund ferm. Dar acest vis se va împlini numai dacă ne antrenăm prada în mod specific. Ce exerciții ne dau cea mai bună formă depinde în primul rând de un singur factor: forma feselor noastre.
Așa cum se întâmplă atât de des în viață, există și opinii diferite în cazul podexului: există unii care își găsesc fesele absolut grozave și alții cărora nu le place deloc dezavantajul. Acestea din urmă își doresc în cea mai mare parte un fund mai crocant și mai rotund. Și puteți obține acest lucru doar prin exerciții fizice și antrenamente pentru fese. În acest caz, direcționat înseamnă: Antrenamentul ar trebui să se potrivească propriei forme de fese, deoarece diferite exerciții sunt potrivite în funcție de ce parte a feselor urmează să fie antrenată.
Aflați ce formă de fund corespunde cu a dvs. și aflați cele mai bune sfaturi de antrenament, astfel încât să puteți pune fundul în centrul atenției.
Există 5 forme de fese
Rezumate aproximativ, fundul populației feminine poate fi împărțit în cinci tipuri diferite. De altfel, conceptul celor cinci forme de fund provine de la chirurgul cosmetician american Matthew Schulman. În viața sa profesională, a examinat în jur de 50.000 de fese și chiar le-a mărit în jur de 2.000.
(...)Sfat DVD: Cu antrenamentul video „Jillian Michaels - fundul perfect de cracare” vă puteți antrena fundul într-un mod țintit acasă. DVD-ul pentru fitness este disponibil aici pe Amazon. *
1. Fundul pătrat
Linia dintre osul pelvin și exteriorul coapsei este dreaptă? Felicitări, aveți un fund pătrat sau dreptunghiular. Nu sună măgulitor? Așa este, sună mai mult ca o cutie clasică. Dar: Dacă forma este mai pătrată, fundul este în general destul de mic și poate fi subliniat în mod corespunzător.
Cel mai bun antrenament pentru un fund pătrat: Fundul tău este relativ mic. Dacă porți tăieturi drepte și netede, fundul tău nu va intra în al său. Dacă doriți să vă păstrați fesele mici frumoase și ferme și să le subliniați puțin mai mult, exercițiile pentru mușchii gluteului sunt ideale, de exemplu, genuflexiunile clasice.
Genuflexiune:
Cu o ghemuit corect executat, îți îndoiești genunchii de parcă ai vrea să stai pe un scaun. Fundul este întins foarte frumos înapoi. Spatele rămâne drept, în mod ideal încordează puțin stomacul. De altfel, genunchii nu trebuie să iasă dincolo de degetele de la picioare. Per total, o ghemuit arată puțin ciudat, dar aduce mult și este bun pentru mușchii picioarelor și feselor. Când vă îndreptați, vă strângeți din nou fesele înainte de a vă îndoi din nou genunchii. Cel mai bine este să te observi în oglindă și să-ți corectezi postura.
2. Fundul în formă de A
Dacă se vorbește despre așa-numita figură de pere la femei, atunci se înțelege un fund în formă de A. Asta înseamnă că ai aceste curbe sexy. Vrei să afli dacă ai fese în formă de A? Dacă linia merge puțin spre exterior de la osul șoldului până la părțile laterale ale coapselor, atunci ești unul dintre cei norocoși.
Cel mai bun antrenament pentru un fund în formă de A: Pentru a vă putea bucura permanent de curbele frumoase și feminine, nu ar trebui să pierdeți din vedere mușchii feselor mai mici. Este permis totul care antrenează fesele și coapsele. Balansoarele Kettlebell, genuflexiunile de sumo, creșterea laterală a piciorului pe patru picioare sau culcat. De asemenea, ar trebui să vă consolidați și mai mult coapsele, astfel încât totul să rămână frumos și strâns.
Ridicări laterale ale piciorului:
Așezați-vă confortabil pe partea dreaptă, astfel încât corpul să fie ținut de antebrațul drept și de piciorul drept și îndoiți piciorul drept pe podea, astfel încât să nu vă răsturnați.
Încordați-vă stomacul, apoi desprindeți piciorul stâng de dreapta și încet - numai cu forța mușchilor picioarelor - ridicați și coborâți. Schimbați părțile după aproximativ 12 repetări.
Alternativ, puteți trece și în poziția cu patru picioare și ridicați și coborâți câte un picior în poziție unghiulară.
Video: Exercițiu pentru picioare subțiri și fund ferm: genuflexiuni crăpate
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
3. Fundul în formă de V
Exact opusul fundului în formă de A este fundul în formă de V. Dacă vă gândiți la o linie imaginară din oasele pelvine în jos, distanța până la coapse devine mai mică. Această formă este frecventă la femeile care au șolduri foarte înguste.
Cel mai bun antrenament pentru un fund în formă de V: Pentru a oferi feselor o împingere suplimentară în sus, puteți integra și exerciții pentru mușchii feselor mici în antrenament. Pașii simpli, drepți sau laterali, sunt ideali.
Lunge (Lunges):
Încordează-ți bine stomacul, spatele este drept. Luați o lovitură mare înainte cu piciorul stâng. Asigurați-vă că genunchiul este la același nivel cu călcâiul și nu iese dincolo de degetele de la picioare. Mergeți adânc cu piciorul drept. Reveniți la poziția de pornire și faceți o lovitură mare înainte cu piciorul drept.
4. Fundul rotund
Un fund rotund? Da, absolut auto-explicativ, care înseamnă curbe sexy la J.Lo. Cântăreața se menține în formă în principal prin dans, dar merge, de asemenea, în mod regulat la sala de sport și lucrează cu greutăți.
Antrenamentul perfect pentru fundul rotund: Coregrafii de genul acesta folosesc perfect mușchii fesieri.
Alăturați-vă antrenamentului de dans pentru un fund ferm!
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Dacă nu îți vine să dansezi, poți să integrezi toate variantele de ghemuit în antrenament sau să urci scările.
5. Fundul inimii cu capul în jos
Această formă de fund, o inimă cu capul în jos, este cunoscută și sub numele de fund de măr. Seamănă cu fundul rotund, dar are un volum puțin mai mic și, prin urmare, arată mai mic. Această formă de fund poate fi văzută destul de des la femeile deosebit de sportive, cum ar fi jucătoarele de volei sau modele de fitness cunoscute precum Sophia Thiel, Pamela Reif sau Victoria McDonald.
Cel mai bun antrenament pentru o formă a inimii cu capul în jos: totul este binevenit! Dacă aveți un fund de mere sau dacă doriți să vă dezvoltați forma de fund în această direcție, trebuie să vă antrenați toate cele trei grupe musculare ale fundului și ale coapselor.
Este necesară puțină echipament pentru antrenamentul de acasă, dar vă recomandăm un saltea pentru podea, în special spatele și genunchii vă vor mulțumi pentru asta.
Antrenează-ți fundul ca regina de fitness Sophia Thiel: