Acestea sunt cele mai eficiente 5 modalități de a slăbi
De la un conținut scăzut de carbohidrați la un conținut scăzut de grăsimi: există multe modalități de a pierde în greutate în mod durabil. Cu toate acestea, este întotdeauna necesară o mică modificare a dietei.
esențialul pe scurt
- Multe diete nu au succes pe termen lung.
- Dietele accidentale sunt utile pe termen scurt, dar de obicei duc la mai multe kilograme pe termen lung.
- O schimbare a dietei este necesară pentru a pierde în greutate.
Multe diete nu au succes pe termen lung. Acestea sunt supuse unor reguli stricte, care nu pot fi respectate pe termen lung și, în unele cazuri, duc la un temut efect de yo-yo. La final, cântarele arată mai multe kilograme decât înainte. Cu toate acestea, există și unele diete pe care studiile le-au demonstrat că sunt eficiente pe termen lung.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Cu un conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații din dietă sunt reduși drastic, iar conținutul de proteine este de obicei crescut. S-au obținut deja rezultate excelente cu această metodă. Evitând carbohidrații, corpul învață să cadă din nou în rezervele sale și astfel să ardă grăsimile.
Prea mulți carbohidrați, pe de altă parte, inhibă arderea grăsimilor. Dacă se consumă prea mulți carbohidrați, aceștia sunt transformați și folosiți ca tampoane de grăsime. Pentru ca această metodă să funcționeze, totuși, trebuie tăiată o mare parte din carbohidrați.
Post intermitent
Așa-numitul post intermitent este o altă metodă eficientă. După cum sugerează și numele, oamenii postesc la intervale de timp și apoi mănâncă din nou în mod normal. Cele mai populare metode sunt metodele 5: 2 și 16: 8, în care postim 2 zile pe săptămână sau 16 ore pe zi și altfel mănânci ca de obicei. Nivelul zahărului din sânge este reglat de pauzele de mâncare, iar organismul atrage din rezervele sale, ceea ce duce la pierderea în greutate.
dieta mediteraneana
Dieta mediteraneană promite, de asemenea, un mare succes în ceea ce privește pierderea în greutate. Aceasta este o dietă specială în care sunt preferate salata verde, legumele, fructele, peștele, uleiul de măsline și diverse nuci.
Dieta saraca in grasimi
În zilele noastre știm că, chiar și atunci când slăbești, nu are sens să eviți complet grăsimea. Corpul are nevoie de grăsime, deci ar trebui să facă întotdeauna parte din dieta noastră.
Cu toate acestea, poate fi util atunci când pierdeți în greutate pentru a reduce procentul de grăsime. Acest lucru este legat în mare măsură de densitatea energiei, întrucât un gram de grăsime are în jur de nouă calorii, în timp ce proteinele și carbohidrații au doar patru. Dacă reduceți grăsimea, veți consuma mai puține calorii.
Dieta DASH
Acest tip de dietă a fost inițial conceput pentru a trata tensiunea arterială crescută, dar ajută și la scăderea în greutate. Dieta este alcătuită din 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine. Consumul de sare este, de asemenea, redus.
Indiferent de dieta pe care o alegeți, este important să schimbați și să mențineți noua formă de nutriție pe termen lung.