Acestea sunt Diet Trends 2019 Low Carb, Moor Diet; Co!
În fiecare an există diete noi care promit să piardă o sumă incredibilă în mai puțin timp. Revistele pentru femei sunt deosebit de creative în acest sens și se întâmplă întotdeauna ceva pe piața cărților. Dietele se vând bine și există întotdeauna destui oameni care ar dori să slăbească - dar nu știu cum. În 2019, câteva cunoștințe noi și vechi sunt printre cele mai populare diete. O scurtă prezentare generală a Tendințele dietei 2019.
De ce este important să aveți o greutate normală în primul rând?
Mulți oameni supraponderali susțin că se simt „complet bine” și că nu au probleme în viața de zi cu zi. Dar îi puteți vedea deseori transpirați: vara când poartă un rucsac sau când urcă scările către etajul trei.
Dar, pe termen lung, obezitatea este una dintre cele mai mari cauze de inflamație în organism și boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, bolile autoimune și chiar cancerul. Obezitatea în sine corespunde inflamației și atunci când grăsimea corporală devine din ce în ce mai mare, se întâmplă multe în corp pe care nu le observăm.
În Germania, peste 60% dintre adulți sunt acum supraponderali și aproape o treime sunt obezi. La nivel global, mai mulți oameni sunt supraponderali decât subponderali. Aceasta este realitatea.
Mulți oameni supraponderali nu devin așa peste noapte - obiceiurile zilnice îi fac să crească de-a lungul anilor. Aceste obiceiuri le oferă o anumită siguranță și confort în viața de zi cu zi. Apoi, dacă vrei să slăbești, primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că propriile obiceiuri te-au condus acolo. Doar când a avut loc această perspectivă, există loc pentru ceva nou și pentru o dietă cu adevărat eficientă.
Cu câteva sfaturi și trucuri foarte bune pentru pierderea în greutate, puteți rezolva excesul de greutate și puteți pierde în greutate în mod durabil. Este vorba despre o bună parte a motivației de sine, schimbarea obiceiurilor și, mai presus de toate, disciplină și răbdare. Pe termen lung, respirația scurtă și articulațiile dureroase fac parte din trecut.
O siluetă subțire nu este doar sexy, ci și te menține sănătos și în formă
Desigur, există așa ceva ca „rușinarea grăsimii”. Nici nu vreau să etichetez sau să discriminez persoanele supraponderale. Dar acum este „normal” în societatea noastră să fim supraponderali. Și este foarte subestimat faptul că obezitatea este cel mai important factor declanșator pentru multe boli. Cei afectați ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de acest lucru.
Se spune că cei care nu își iau timp pentru sănătatea lor trebuie să-și ia la un moment dat mult timp pentru bolile lor. Poate merge bine timp de 30 de ani, sunteți supraponderal, dar vă simțiți bine. La un moment dat, la mijlocul anilor ’50, corpul nu mai poate compensa excesul de greutate, iar apoi ai ficat gras, psoriazis și diabet de tip 2. „Pur și simplu obții asta la bătrânețe”, îți spui.
Dar nu este normal să dezvolți numeroase boli la mijlocul anilor '50. Acesta este un fenomen pe care l-am putut observa în societatea noastră doar de aproximativ 50 de ani. Nu trebuie să uităm că există o întreagă industrie care își trăiește din aceste boli.
Se recomandă prevenirea, obiceiurile sănătoase și conștientizarea consecințelor unei supraponderabilități. Pentru sfaturi și trucuri bune de slăbit, am scris două articole bune pe SchnellEinfachGesund care vă ajută:
Acum este vorba despre tendințele dietei - care sunt disponibile în prezent, care sunt bune, care nu? O scurtă prezentare generală:
Low Carb, FDH, Bog Diet - Acestea sunt cele mai populare tendințe dietetice din 2019
Veți primi apoi o mică prezentare generală a dietelor populare în 2019:
# 1 FDH - Mănâncă jumătate
Abrevierea „FDH” nu este altceva decât sugestia bine intenționată: Mănâncă jumătate! FDH pare a fi un astfel de veșnic verde care se ține în sus.
Chiar și bunicile noastre au știut să vărsăm câteva kilograme cu acest secret alimentar vechi, mai ales când era prea mult de mâncat după un festival precum Ziua Recunoștinței sau Crăciunul. Mulți oameni supraponderali mănâncă mult prea repede, rezultând porții incredibil de mari.
Ideea din spatele FDH este practic foarte bună: dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci mai puțin. Oricine gestionează acest lucru într-un mod disciplinat este bine. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor fac greșeala de a mânca doar jumătate din mâncare, dar totuși de a mânca nesănătos.
Consumul de FDH sau doar jumătate din caloriile normale funcționează numai dacă mâncați și lucruri sănătoase. Fructele și legumele, de exemplu, ar trebui să constituie baza dietei, nu rulourile de lapte, conservele și jumătățile de pizza.
# 2 Carb scăzut - Fără carbohidrați, vă rog!
Carbohidratul scăzut înseamnă „carbohidrați cu conținut scăzut”, deci puțini carbohidrați. Acest lucru exploatează faptul că multe alimente nesănătoase, responsabile de obezitate, conțin o mulțime de carbohidrați: băuturile alcoolice precum berea, dulciurile, produsele de patiserie și pâinea sunt cele mai importante.
De asemenea, profită de faptul că organismul arde automat grăsimile atunci când carbohidrații sunt restricționați. Arderea mai bună a grăsimilor înseamnă că, teoretic, grăsimea corporală este, de asemenea, mai bine exploatată. Dacă aveți un deficit caloric, mâncați destul de bine și faceți ceva exerciții, puteți pierde rapid în greutate.
Totuși, același lucru se aplică aici: dieta ar trebui să fie sănătoasă, astfel încât să vă puteți sătura și să oferiți corpului elementele de construcție potrivite, adică substanțele nutritive. Conținutul scăzut de carbohidrați poate fi combinat cu concepte precum alimentația curată sau dieta paleo.
Există multe concepte de dietă. De asemenea, puteți pierde în greutate cu ușurință fără exerciții fizice - dar exercițiul este pur și simplu mai rapid și oferă organismului mai multe beneficii.
# 3 Keto - Carb scăzut în Extreme
Cei care evită carbohidrații pot consuma orice cantitate de grăsimi sănătoase împreună cu mâncarea lor. Aceasta este o idee deosebit de bună pentru persoanele cărora le place carnea (de preferință organică) pe masă și există o mulțime de grătar vara.
Cu „Keto”, așa cum se numește și dieta ketogenică, cantitățile de carbohidrați sunt reduse la aproape zero în comparație cu cele cu conținut scăzut de carbohidrați, în practică rareori depășind 30 g pe zi. Când nivelurile zilnice de zahăr sunt atât de scăzute, ficatul folosește grăsimile pentru a produce așa-numitele cetone, care servesc ca alternativă la zahăr pentru creier, inimă și celule musculare.
Dieta ketogenică (dieta Atkins este o formă de carbohidrați extrem de săraci, dar nu și ceto) este o dietă foarte strictă. Nu este ușor de păstrat, dar atunci când este, a fost foarte popular.
# 4 Dieta mlaștină
Despre ce este noua dietă de turbă? Pentru a spune acest lucru, mâncați noroi și noroi - steril - care umple stomacul, stimulează fluxul de bilă și leagă materiile suspendate și depunerile în intestin. Acest lucru duce la o purificare a corpului și o detoxifiere. „Moor” sună foarte arhaic - practic este ca pământul vindecător sau zeolitul mai cunoscut.
Dieta Moor vine cu rețete reale de Moor și feluri de mâncare Moor care sunt apoi puse pe masă. În ceea ce privește gustul, cu siguranță nu sunt ceva pentru toată lumea. Este mai indicat să luați o porțiune de pământ vindecător, chlorella, zeolit sau un „pachet de mauri” pe stomacul gol și înainte de mese mari.
# 5 Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană imită dieta populației mediteraneene. Le imită doar, nu le copiază - pentru că nu există o dietă mediteraneană standardizată .
Grăsimile saturate din carne roșie, produse lactate și ouă sunt reduse, iar mai multe păsări de curte, pește, măsline, ulei de măsline și nuci sunt pe masă. Și, desigur, o mulțime de fructe și legume în toate culorile.
Dieta mediteraneană este o formă relativ sănătoasă de nutriție în care oamenii tind să mănânce mai multe alimente naturale și neprelucrate decât o fac în mod normal.
Nu este neapărat mai sănătos decât alte forme naturale de nutriție, cum ar fi paleo sau alimentația curată, dar este încă foarte recomandat. Este deosebit de bun să încorporezi grăsimi nesaturate din măsline și nuci în viața de zi cu zi și să reduci produsele din carne procesate, cum ar fi cârnații.
Este bine să slăbești cu el? Practic la fel de bun ca și în cazul alimentației Paleo sau Clean sau cu o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați - baza importantă este și aici o mulțime de fructe proaspete, legume, grăsimi sănătoase și produse animale provenite din producție durabilă.
Grăsimi sănătoase, multe fructe, nuci și pește - dieta mediteraneană este cu siguranță una dintre cele mai sănătoase și mai durabile modalități de a pierde în greutate.
# 6 Volumetrie - Mult volum, puține calorii
Volumetria, așa cum sugerează și numele, este despre consumul de alimente voluminoase și cu un conținut scăzut de calorii. Cu o densitate mare de nutrienți, dar o densitate scăzută de calorii. Acest lucru ar trebui să vă umple și să vă mențină plin și să ușureze un deficit de calorii.
De regulă, alimentele procesate sunt mai puțin pe farfurie, dar mai multe salată verde, fructe de pădure și legume proaspete. Orezul și cartofii sunt, de asemenea, bineveniți.
Teoretic, poți pierde în greutate foarte bine cu el, dar personal cred că cultura noastră de alimentație este împiedicată în pământ cu această dietă și, prin urmare, nu este recomandată.
Concluzie - Revine întotdeauna la aceleași principii
Există multe modalități de a pierde rapid în greutate cu o dietă sau un concept nutrițional - există multe puncte de plecare, dar ele revin întotdeauna la aceleași principii:
- Bea mult
- O mulțime de fructe și legume
- Va fi dificil fără exerciții fizice și reducerea stresului
- Grăsimi nesaturate din pește, fructe de mare, nuci, avocado și măsline
- Produse animale numai neprelucrate și provenite din bunăstarea animalelor
Toată lumea poate alege dacă ajunge să fie dieta mediteraneană, paleo, cu conținut scăzut de carbohidrați sau volumetrică. Este important să integrezi o dietă cât mai naturală și neprocesată în viața de zi cu zi și să faci mișcare regulată. Acest lucru ușurează și deficitul de calorii.
Martin este biochimist, biotehnolog molecular (TU München) și a acumulat experiență în cercetarea clinică (Spitalul Universitar Erlangen). El consiliază companii cunoscute în domeniul naturii și suplimentelor nutritive. Congresul său de apărare imună din 2020 a avansat pentru a deveni cel mai mare congres al sănătății din Germania. Scopul lui Martin: să transmită cunoștințele despre modul în care fiecare își poate lua din nou sănătatea în mâinile sale.
Ulei de in - ingrediente, efecte și utilizări
A trăi fără remușcări - 5 lucruri pe care mor cel mai mult regret