Sănătate - Salturi de formă - Antrenament pe trambulină - MAZ - Märkische Allgemeine
Arde multe calorii, întărește mușchii - și, mai presus de toate, este foarte distractiv: săritul pe trambulină este foarte popular acum. Mai multe săli se deschid în Germania. Dar distracția nu ar trebui să se transforme în duhuri mari: atunci săriturile devin riscante.
Pompa va funcționa după doar câteva minute. Și câteva minute mai târziu, există încă un pic de modificări la viței: Când lucrezi la trambulină, corpul tău începe rapid. „Acum să sărim puțin mai sus și să luăm brațele cu noi”, îi instruiește Jennifer Nothing.
Omul de știință în domeniul sportului independent ajută sala de trambulină Jump Berlin să dezvolte un concept pentru cursuri de fitness. Sala s-a deschis în octombrie 2015. Și în alte orașe, puteți lăsa aburi acum în sălile de trambulină.
Astfel de săli sunt răspândite în SUA de mult mai mult timp - acum tendința către fitness-ul săriturilor se revarsă în Germania, spune Jakob Übelherr din
Sari Berlinul. Sari pe trambuline mai mari și în timpul antrenamentului de recuperare pe echipamentul interior mai mic. De ce este atât de popular acest lucru? „Este ceva ieșit din comun”, spune Wickelherr, „o mișcare frumoasă”. Jörg Hohenstein este de asemenea de acord: „Toată lumea îi place să sară”, spune antrenorul național junior din Federația Germană de Gimnastică (DTB).
Antrenamentul este, de asemenea, foarte eficient: aveți nevoie de aproximativ 400 de mușchi pentru a sări, explică Nothing. „Saltul cu trambulina timp de 10 minute este ca joggingul timp de 30 de minute”. Sistemul cardiovascular este puternic stresat. „Întotdeauna asta surprinde cel mai mult oamenii”, explică Hohenstein. Pentru că săritura arată atât de dificilă și fără efort. „Este într-adevăr extrem de solicitant”.
În plus, echilibrul este antrenat. Acesta este deja cazul atunci când vă deplasați înainte și înapoi pe picioare pentru a vă încălzi pe trambulină, descrie Angelika Hartmann de la Asociația Germană a Profesorilor de Fitness (DFLV). Mușchii sunt, de asemenea, întăriți - inclusiv toți mușchii picioarelor și brațelor, iar atunci când genunchii sunt ghemuiți, de exemplu, și mușchii abdominali, spune Hohenstein. Extensorii din spate sunt deosebit de stresați. „Industria fitness-ului este implicată într-un antrenament holistic”, spune el. Antrenamentul nu se oprește cu corpul: „Reducerea stresului este pur și simplu de vârf”, spune Hartmann .
În general, antrenamentul pe trambuline este foarte ușor la nivelul articulațiilor și riscul de rănire este destul de scăzut, spune Nothing. Dar, desigur, există. În acest context, este foarte important să începi încet și să nu devii prea îndrăzneț prea repede. Hohenstein vă sfătuiește să vă încălziți mai întâi picioarele și brațele. Apoi te învârți puțin pe net pentru a-ți da seama de mișcare, spune Nothing. De asemenea, puteți merge puțin înainte și înapoi. Următorul pas: sărituri joase.
Apoi poate merge puțin mai sus, acum trageți trăgaciul cu bilele picioarelor și vârfurile, nimic nu instruiește. Apoi, puteți încerca sărituri, de exemplu, sau sărituri care vă atrag genunchii. Mai târziu s-ar putea să încercați să vă înșurubați, adaugă Hohenstein.
El sfătuiește să sară zece minute și apoi să ia o pauză. - Nici măcar nu începi să alergi maratonuri. Salturile la capăt sunt tabu la început. Ar trebui să aveți ceva experiență și să lăsați un expert să vă arate cum să o faceți.
Hartmann subliniază că o supraveghere bună este foarte importantă atunci când alegeți un antrenament cu trambulină. Instrucțiunile sunt necesare chiar și atunci când faceți exerciții pe teren normal. Dar, deoarece acum este o suprafață în mișcare, îngrijirea este și mai importantă. Prin urmare, mai ales la început ar trebui să vă asigurați că cursul este puțin mai mic. Iar frecvențele înalte sunt mai întâi evitate până când te-ai obișnuit cu mișcările și devii puțin mai potrivit.
Și există și oameni care sunt mai bine să evite săriturile. Femeile însărcinate, de exemplu, spun nimic. Hohenstein îi sfătuiește pe cei care au probleme cu spatele să evite mai bine săriturile. Același lucru se aplică leziunilor ligamentare la genunchi sau picior.