Acid alfa lipoic Pierderea în greutate, alte beneficii și efecte secundare
Acidul alfa-lipoic a generat mult interes în ultimii ani.
Este un compus organic care acționează ca un puternic antioxidant în organism.
Corpul dumneavoastră produce în mod natural acid alfa lipoic, dar se găsește și într-o varietate de alimente și ca supliment alimentar.
Cercetările sugerează că poate juca un rol în pierderea în greutate, diabetul și alte probleme de sănătate.
Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă dacă este eficient.
Acest articol trece în revistă acidul alfa lipoic, beneficiile sale, efectele secundare și doza recomandată.
Ce
este acidul alfa lipoic ?
Acidul alfa lipoic este un compus organic care se găsește în toate celulele umane.
Este fabricat în interiorul mitocondriilor - cunoscut și sub numele de centrala celulară - unde ajută enzimele să transforme nutrienții în energie (1).
În plus, are proprietăți antioxidante puternice.
Acidul alfa lipoic este atât solubil în apă, cât și solubil în grăsimi, permițându-i să funcționeze în fiecare celulă sau țesut din corp. În plus, majoritatea celorlalți antioxidanți sunt solubili în apă sau în grăsimi (2).
De exemplu, vitamina C este solubilă numai în apă, în timp ce vitamina E este solubilă numai în grăsimi.
Proprietățile antioxidante ale acidului alfa lipoic au fost legate de mai multe beneficii, inclusiv glicemia scăzută, inflamația redusă, îmbătrânirea mai lentă a pielii și funcția nervoasă îmbunătățită.
Oamenii produc acid alfa lipoic numai în cantități mici. Acesta este motivul pentru care mulți apelează la anumite alimente sau suplimente pentru a-și optimiza consumul.
Produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie și carnea de organe, sunt surse excelente de acid alfa lipoic, dar alimentele vegetale precum broccoli, roșii, spanac și varză de Bruxelles o conțin.
Acestea fiind spuse, suplimentele pot conține de până la 1.000 de ori mai mult acid alfa lipoic decât sursele alimentare (3).
Acidul alfa lipoic este un compus organic care acționează ca un antioxidant. Este produs în mitocondriile celulelor, dar se găsește și în alimente și suplimente.
Alfa lipoic
acid și pierderea în greutate
Cercetările au arătat că acidul alfa lipoic poate afecta pierderea în greutate în mai multe moduri.
Studiile efectuate pe animale indică faptul că poate reduce activitatea proteinei kinazei activate enzimatic AMPK (AMPK), care se află în hipotalamusul creierului (4, 5).
Când AMPK este mai activ, poate crește senzația de foame.
Pe de altă parte, suprimarea activității AMPK poate crește numărul de calorii arse de corpul tău în timp ce te odihnești. Astfel, animalele care au luat acid alfa lipoic au ars mai multe calorii (6, 7).
Cu toate acestea, studiile la om arată că acidul alfa lipoic are un impact redus asupra pierderii în greutate.
Analiza a 12 studii a constatat că persoanele care au luat un supliment de acid alfa-lipoic au pierdut în medie cu 1,52 lbs (0,69 kg) mai mult decât cei care au luat un placebo timp de 14 săptămâni în medie (8).
În aceeași analiză, acidul alfa lipoic nu a avut un efect semnificativ asupra circumferinței taliei.
O altă analiză a 12 studii a constatat că persoanele care au luat acid alfa lipoic au pierdut în medie 1,27 kg mai mult decât cei care au luat placebo timp de 23 săptămâni în medie (9).
Pe scurt, se pare că acidul alfa lipoic are doar un ușor efect asupra pierderii în greutate la bărbați.
Deși acidul alfa lipoic are proprietăți care pot favoriza pierderea în greutate, efectul său general la om pare a fi neglijabil.
Alfa lipoic
acid și diabet
Diabetul afectează peste 400 de milioane de adulți din întreaga lume (10).
O caracteristică cheie a diabetului necontrolat este hiperglicemia. Dacă nu este tratată, aceasta poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi pierderea vederii, boli de inimă și insuficiență renală.
Acidul alfa lipoic a devenit popular ca un potențial ajutor pentru diabet, deoarece s-a demonstrat că scade nivelul zahărului din sânge la animale și la oameni.
În studiile efectuate pe animale, s-a demonstrat că scade nivelul zahărului din sânge cu până la 64% (11, 12).
Alte studii efectuate la adulți cu sindrom metabolic au arătat că poate reduce rezistența la insulină și reduce nivelurile de zahăr din sânge și de HbA1c la jeun.
Oamenii de știință cred că acidul alfa lipoic ajută la scăderea zahărului din sânge prin promovarea proceselor care pot elimina grăsimile acumulate în celulele musculare, făcând insulina mai puțin eficientă în caz contrar (13).
În plus, acidul alfa-lipoic poate reduce riscul de complicații cauzate de diabet.
Se arată că ameliorează simptomele de afectare a nervilor și reduce riscul de retinopatie diabetică (leziuni oculare) care poate apărea în cazul diabetului necontrolat (14, 15, 16).
Se crede că acest efect se datorează proprietăților antioxidante puternice ale acidului alfa lipoic (17).
Deși acidul alfa lipoic ajută la controlul zahărului din sânge, acesta nu este considerat un tratament cuprinzător pentru diabet. Dacă aveți diabet și doriți să încercați acid alfa lipoic, cel mai bine este să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece acesta poate interacționa cu medicamentele dumneavoastră.