Acizi grași Omega 3 și sănătate mintală Municipalitatea regională Halton, ON

  • Pagina de informatii
  • Găsiți ajutor și asistență
  • linkuri externe

Rezumat: Acizii grași omega-3 sunt prezenți în alimentele noastre. Sunt esențiale pentru sănătate și bunăstare. Studiile arată că pot fi utile și în prevenirea și tratarea bolilor care afectează creierul, inima și alte organe.

Pentru tinerii și adulții sănătoși, experții recomandă consumul de pește (în special pește gras, cum ar fi somonul, stavridul, păstrăvul de lac și sardinele) cel puțin de două ori pe săptămână (AHA, 2017) sau să ia 250 mg/zi de acizi grași omega-3 ca supliment (USDA, 2010; OMS, 2008).

Pentru tinerii și adulții care suferă de depresie sau alte probleme de sănătate mintală, experții recomandă administrarea de 1.000 până la 2.000 mg/zi de EPA, unul dintre cei mai frecvenți acizi grași omega-3. (Peet, 2005; Bozzatello, 2016; CANMAT, 2016; Sarris, 2016).

municipalitatea

Acizii grași omega-3 sunt grăsimi care se găsesc în dietă, care sunt esențiale pentru corpul uman:

  • Creierul (și sistemul nervos).
  • Piele, articulații și țesuturi moi.
  • Inima.

Există trei tipuri diferite de acizi grași omega-3:

  • EPA (acid eicosapentaenoic) - scade inflamația din organism. Este important pentru sănătatea generală.
  • DHA (acid docosahexaenoic) - ajută celulele noastre să comunice între ele. Este un acid gras omega-3 important pentru creier, ochi și inimă.
  • ALA (acid alfa-linolenic) - folosit de organism pentru energie. În general, se recomandă să luați DHA și/sau EPA mai degrabă decât ALA.

În ultimele secole, acizii grași omega-3 au fost foarte prezenți în dieta noastră. Multe schimbări în societatea modernă îngreunează astăzi copilul sau adultul nord-american mediu să consume suficient acizi grași omega-3 pentru beneficii pentru sănătate (Papanikolaou, 2014). Acesta ar putea fi un factor în creșterea pe care am văzut-o în ultimul secol în anumite domenii medicale, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

De cele mai multe ori, persoanele care consumă o dietă săracă în omega-3 nu au semne sau simptome.

Cu toate acestea, simptomele care pot fi observate sunt următoarele

  • Simptome fizice: sete excesivă, urinare frecventă, dur sau uscat, piele accidentată, păr uscat, plictisitor sau lipsit de viață, mătreață și unghii moi sau fragile.
  • Simptome alergice: eczeme, astm, febra fânului.
  • Simptome vizuale: vedere slabă pe timp de noapte, sensibilitate la lumină puternică sau tulburări vizuale la citire.
  • Probleme de atenție/concentrare: distragere, concentrare slabă sau dificultăți de memorie.
  • Probleme de dispoziție: depresie, schimbări de dispoziție sau anxietate.
  • Probleme de somn: inclusiv dificultăți de stabilire pe timp de noapte sau de trezire dimineața.

Dacă aveți oricare dintre caracteristicile de mai sus, s-ar putea datora unei diete sărace în acizi grași omega-3. Ar trebui să vă adresați medicului de familie pentru mai multe informații, deoarece luarea unui supliment de omega-3 vă poate aduce beneficii.

Consultați-vă la furnizorul de asistență medicală primară (de exemplu, medicul de familie) pentru a afla dacă este posibil să aveți un conținut scăzut de acizi grași omega-3. Medicul dumneavoastră vă poate consulta și, dacă este necesar, vă poate recomanda un supliment de omega-3 la doza adecvată simptomelor dumneavoastră.

În 2016, Rețeaua canadiană pentru tratamentul dispoziției și stării de anxietate (CANMAT) a publicat în Jurnalul canadian de psihiatrie o revizuire a medicinei complementare/alternative pentru tratamentul tulburărilor de sănătate mintală. CANMAT a considerat că utilizarea acizilor grași omega-3 este utilă atunci când este adăugată la alte tratamente pentru anumite condiții de sănătate mintală, cum ar fi depresia.

O revizuire majoră în Jurnalul American de Psihiatrie (Sarris, 2016) a constatat, de asemenea, că suplimentarea cu acizi grași omega-3 a fost utilă pentru pacienții cu tulburări de dispoziție.

Tabelul următor prezintă doza recomandată de omega-3 pentru diferite tulburări de sănătate mintală:

Condiție

Doza zilnică

Referințe

Depresia la tineri/adulți

1000-2000 mg EPA

ADHD la copii/tineri

● Pacienți cu greutatea de 16-25 kg

● Pacienți de 26-35 kg

● Pacienți de 36-45 kg

Studiu ADHD cu EPA/DHA

● Băieți cu vârsta cuprinsă între 8 și 14 ani

650 mg EPA/DHA

Nerecomandat din cauza datelor insuficiente

Tulburarea bipolară ca terapie complementară

1000-2000 mg EPA

Nu este recomandat din cauza datelor insuficiente

În Canada, una dintre provocările pe care le prezintă medicamentele pe bază de plante și medicamentele alternative, inclusiv acizii grași omega-3, este că, spre deosebire de medicamente, nu există un organism care să supravegheze producția lor pentru ei. revendicat pe etichetă. Prin urmare, este important să achiziționați aceste medicamente de la un comerciant cu amabilitate, cum ar fi farmacia din cartier, și să consultați un specialist în domeniul sănătății, inclusiv medicul de familie, asistentul medical, farmacistul sau dieteticianul.

Pentru tinerii și adulții sănătoși, American Heart Association recomandă consumul de pește de două ori pe săptămână pentru prevenirea bolilor de inimă. Nu există informații care să susțină aportul de acizi grași omega-3 pentru a preveni bolile de inimă sau diabetul (AHA, 2017).

Pentru tratamentul tulburărilor de sănătate mintală, inclusiv depresia și ADHD, majoritatea experților consideră că este cel mai bine să obțineți majoritatea acizilor grași omega-3 dintr-un supliment. Problema consumului suficient de pește pentru acizii grași omega-3 este că multe surse de pește conțin și mercur. Pentru a obține suficienți acizi grași omega-3, cineva poate fi expus la niveluri periculoase de mercur. Vestea bună despre suplimentele de pește este că acestea nu conțin mercur. (McNamara, 2013)