Acro Yoga Exerciții de yoga pentru sănătatea a două femei
Acro Yoga Exerciții de yoga pentru doi
Căutați un mod nou, complet diferit de a face yoga? Vrei un sport care să antreneze corect corpul, dar care să fie și bun pentru suflet? Și vrei să încerci ceva complet nou? Apoi citiți mai departe, vă vom prezenta Acro Yoga!
În acest articol:
Ce este acro yoga?
Acro Yoga derivă din engleza „acrobatic”, întregul termen înseamnă yoga partener acrobatic. Acest stil de yoga conectează doi oameni ca nimeni altul, deoarece: spre deosebire de alte tipuri de yoga, în acro yoga întâlnești întotdeauna cel puțin două persoane pe saltea. Aveți întotdeauna nevoie de așa-numita „bază” și „fluturaș”. Baza ține fluturașul, fie cu picioarele, fie cu brațele, și oferă astfel baza pentru figuri de yoga fantastic de frumoase, cum ar fi Poziție lotus, porumbel sau umăr - doar nu pe podea, ci plutind în aer, pe un al doilea yoghin .
În plus față de bază și fluturaș, în mod ideal ar trebui să existe întotdeauna un „spotter” (observator englez): stă lângă cuplul acro yoga și urmărește procesul pentru a interveni rapid dacă un exercițiu nu merge bine. Curajul este un lucru grozav în Acro Yoga - dar siguranța este întotdeauna pe primul loc. De aceea, echipamentul de bază pentru casă include și un covor moale, antiderapant.
Despre ce este acro yoga?
Yoga acrobatică constă din trei componente: yoga, acrobația partenerului și „zborul terapeutic”, care este mai mult destinat promovării bunăstării. Acest lucru îl face un antrenament care nu este doar minunat pentru corp, ci și un real beneficiu pentru suflet. În Acro Yoga, accentul este pus pe eliberare și încredere. "Acro Yoga este un antrenament creativ pentru tot corpul. Fără alt antrenament îmi pot lăsa creativitatea să curgă liber și să antrenez tot corpul. De asemenea, antrenează extrem concentrarea și, bineînțeles, este vorba și despre contactul cu alte persoane - cine face Acro Yoga este și mai bun ”, spune Jannik Blömer de la Feel the Flow.
Acro Yoga arată grozav - acest lucru este dovedit de nenumărate conturi Instagram, precum @acro_yoga_twins, @ishine_gape sau @maxandlizacro. Dar: Este, de asemenea, un antrenament dur, care implică întregul corp. Un nucleu puternic este deosebit de important aici, deoarece este esențial pentru numeroasele exerciții de echilibru. În plus, picioarele, picioarele, stomacul, fesele, brațele, umerii și încheieturile se potrivesc cu adevărat - și asta în combinație cu multă distracție. Odată ce ai început, acro yoga este un antrenament pe care nu trebuie să-l forțezi să faci - sentimentul de fericire este captivant!
Cum să vă pregătiți pentru acro yoga?
Acro Yoga este un antrenament pe tot corpul, deci încălzirea este o necesitate absolută. Aici intră în joc partea yoghină: în mod obișnuit, exercițiile de încălzire sunt inspirate de stilul hatha și servesc la pregătirea acrobației partenerilor. Cu ajutorul asanelor, întindeți în principal interiorul și exteriorul picioarelor și brațelor. Nu uitați de cercurile umărului!
În plus, gleznele și încheieturile trebuie încălzite corespunzător și coloana vertebrală mobilizată. Exercițiile pe care le cunoașteți de la yoga completează încălzirea: privirea în jos a câinelui, a bărcii, a umerilor, a plugului, a podului și a capului aduc corpul în plină desfășurare și îl fac flexibil și cald. Când v-ați încălzit suficient, este timpul să „zburați”.
Cum începe sesiunea de acro yoga?
A zbura este să te simți pentru partenerul tău, greutatea și corpul lor. Acest lucru vă ajută să creați încredere și să puteți evalua mai bine ce exerciții sunt posibile. Zborul în interior este deosebit de important pentru noile împerechere pentru a garanta un proces sigur. "În plus, zborul servește ca încălzire și calibrare. Ca bază, pot afla cum se comportă corpul fluturașului meu, îi simt greutatea și îi pot testa tensiunea corpului. Ca fluturaș, te obișnuiești cu picioarele bazei și câștigi încredere în forța partenerului ”, explică Blömer.
La început baza merge pe podea, picioarele sunt întinse în sus la un unghi de 90 de grade. Fluturașul își așează picioarele foarte aproape de bază. Aceasta îndoaie ușor picioarele și apoi plasează picioarele pe oasele șoldului fluturașului. Cu un pic de leagăn și mult sentiment, baza ridică fluturașul în „pasăre”. Începătorii își pot folosi mâinile pentru a susține acest exercițiu. Dacă atât fluturașul, cât și baza sunt încrezători și simți-te bine, mâinile pot fi eliberate și fluturașul poate zbura „liber” pe picioarele partenerului. Dacă această poziție este, de asemenea, sigură, baza poate începe să se joace puțin, adică să miște puțin picioarele, să întoarcă picioarele sau să facă mici flotări pentru a pregăti fluturașul pentru exercițiile viitoare. Cei care îndrăznesc chiar pot închide ochii ca un fluturaș - ceea ce creează și mai multă încredere.
3 posturi de acro yoga pentru începători
După ce ați zburat, puteți începe în cele din urmă. Mai întâi ar trebui să abordați exercițiile de acro yoga încet, în funcție de nivelul dvs. de abilități. Dacă atât fluturașul, cât și baza sunt noi în această disciplină, este esențial un observator.
Pentru cei care abia încep cu acro yoga, există câteva exerciții pentru începători care arată minunat și sunt foarte distractive.
1. „Pasăre”
În acest exercițiu, baza își întinde picioarele în sus la un unghi de 90 de grade și permite fluturașului să zboare pe picioare - la fel ca atunci când zboară înăuntru. Pasărea este poziția de plecare pentru multe exerciții și este potrivită pentru pauze mici între ele.
2. „Tronuri”
„Pasărea” devine cu ușurință tron. Acest lucru se întâmplă deoarece fluturașul stă pe picioarele bazei, ca pe un tron. Pentru a face acest lucru, fluturașul trebuie mai întâi să-și deplaseze greutatea într-o parte, astfel încât baza să poată slăbi un picior și poate sta sub coapsa fluturașului. După ce fluturașul a prins piciorul bazei, urmează al doilea picior.
3. „Stea”
Cu „Steaua” baza se află pe spate, picioarele întinse în sus la un unghi de 90 de grade. Fluturașul își așează picioarele la dreapta și la stânga capului bazei, privind în direcția picioarelor partenerului. Fluturașul trebuie acum să se miște aplecați-vă puțin înainte, îndoiți baza picioarelor și așezați-le pe umerii fluturașului. Mâinile se întrepătrund acum astfel încât să fie mână în mână și degetele arătătoare și mijlocii să fie pe încheietura mâinii celeilalte, ca și cum ar fi simțit pulsul celuilalt ( „Mâner la mână”). Cu un salt mic, fluturașul sare în sus și face un umăr în picioarele bazei. Picioarele pot fi acum poziționate împreună sau separate. Dacă vă simțiți complet în siguranță, vă puteți chiar slăbi mâinile.
„După prima lecție de acro-yoga, veți simți cu siguranță mușchii dureroși, deoarece fiecare mușchi este folosit”, spune acro-yoghinul Jannik Blömer. "Mai presus de toate, mijlocul corpului, adică stomacul, este necesar non-stop. O tensiune corporală fermă este punctul de plecare pentru toate exercițiile. Baza pune, de asemenea, stres extrem pe picioare, desigur. Și nu uitați: capul este întotdeauna implicat 100%, pentru că numai cine este pe deplin acolo cu atenția sa și își simte cu atenție propriul corp și cel al celuilalt, va fi capabil să efectueze exercițiile în condiții de siguranță și curate. Lucrul drăguț al acro yoga este că exercițiile sunt transpirate, dar cu greu simțiți tensiunea în timpul lor. atât de inundat de endorfine și adrenalină încât ești doar fericit. "
5 exerciții avansate de acro yoga
Cei care se antrenează de multă vreme pot îndrăzni să facă exerciții mai dificile după elementele de bază. Pozițiile care depășesc poziția clasică de zbor, adică picioarele până la șolduri, sunt deosebit de populare cu acro-yoghinii experimentați. De exemplu:
1. Picior în picior
Aici fluturașul stă pe picioarele bazei. Un sentiment incredibil al mărimii!
2. Picior la mână
De asemenea, fluturașul poate sta cu picioarele în mâinile bazei - echilibrul și senzația degetelor de la picioare sunt necesare aici.
3. Mână la mână
Disciplina supremă! Aici fluturașul face o mână pe mâinile bazei. Încheieturile trebuie încălzite deosebit de bine pentru aceasta.
4. Pops
Cu așa-numitele pop-uri devine foarte amuzant, deoarece aici baza nu aduce fluturașul încet în poziție, ci îl „aruncă” în poziția finală cu mici impulsuri.
5. Biciuri
Devine și mai spectaculos cu așa-numitele bici. Fluturașul „biciuiește” (de unde și numele), de exemplu, de la pasăre prin picioarele bazei - și aterizează din nou în pasăre.
Cea mai bună inspirație poate fi găsită pe YouTube, apropo: Aici, cifrele individuale sunt explicate pas cu pas și sunt prezentate noi exerciții. Acro yoghinii adoră să joace, așa că nu lipsesc niciodată provocări noi sau niveluri de dificultate. Odată ce ai început, vrei mai repede, mai sus, mai departe. Potențial de dependență garantat! Cu toate acestea, este întotdeauna important să găsiți o locație adecvată. Fără rogojini și suficient spațiu, antrenamentul poate deveni rapid periculos. Și: Acro-yoghinii de pe YouTube sunt în mare parte acrobați profesioniști foarte realizați. Oricine îndrăznește să facă aceste exerciții ar trebui să se antreneze mult și să aibă întotdeauna un observator alături. Mai bine sigur decât rău.
Ce face baza în acro yoga?
Desigur, zborul necesită două persoane: un fluturaș mobil și o bază stabilă. Nu există limite aici, indiferent dacă este bărbat sau femeie, înalt sau mic, mic sau musculos - toată lumea se poate baza! Acestea sunt cele mai importante trei baze:
1. Baza L
„L” din L-Base înseamnă „culcat”, termenul englezesc pentru „minciună”. Persoana care se află se află cu spatele pe podea. Baza poate ține fluturașul în această poziție cu ambele brațe și În această poziție, bazele experimentate pot deține și două fluturași: unul cu brațele, celălalt cu picioarele.
2. Baza S
Pe lângă baza L, există și așa-numita bază S sau în picioare. După cum sugerează și numele, baza stă și ridică fluturașul cu ajutorul mâinilor sale.
3. Baza de burta
„Burtica” provine din engleză și înseamnă burtă - în acest caz, baza se află pe stomac pe podea. În această poziție, baza poate ține fluturașul pe picioarele îndoite și îi poate oferi stabilitate, de exemplu atunci când faceți o mână sau un cap Flyer poate face, de asemenea, diverse exerciții de echilibru pe spatele bazei.
Zbor acrobatic vs. zbor terapeutic
Tot ceea ce ați citit despre zborul aici se numește zbor acrobatic. Scopul este de a înfățișa figuri artistice, acrobatice sau yoghine și de a face yoga de partener. Exerciții precum Bird, Star, Throne, Pops sau Whips fac parte din zborul acrobatic.
Este diferit cu zborul terapeutic. Cu acest tip de zbor, baza te aduce ca fluturaș în poziții confortabile, în care poți să cazi complet (nu, nu pe pământ!), Brațele și picioarele tale devin foarte grele și membrele tale pot să stea. După „lecția de zbor” epuizantă, acesta este exact lucrul corect.
În timp ce petreceți timpul ca aviator, baza dvs. vă poate răsfăța cu mici atingeri masante. Acro Yoga nu este doar forță și distracție musculară, ci este și o mângâiere sufletească care ar trebui să te facă să te simți bine.
Zborul terapeutic este urmat de un masaj thailandez pentru partener - ca mulțumire pentru munca fizică și încrederea pe care v-ați arătat-o unul în celălalt. Și pentru a relaxa corpul, întoarceți-l și readuceți încet nivelul de adrenalină la normal.
Raport de experiență: autorul nostru a încercat acro yoga
"Când zbor pentru prima dată împreună cu partenerul meu de Acro Yoga (care îmi era încă absolut necunoscut în acel moment), trăiesc prin mine sentimente uluitoare. Fluturi în stomac, sentimente de fericire, ușurință, distracție, un zâmbet mare pe față. Timpul zboară literalmente, au trecut trei ore repede. Corpul meu este obosit, epuizat și în același timp plin de calm și fericire extremă. Mușchii dureroși a doua zi: rău! Corpul meu este acoperit de vânătăi. Dar cu siguranță a meritat sesiunea de antrenament pentru mine.
Acro Yoga mă face să mă simt îndrăgostit. Am încredere completă într-o altă persoană, mă las să plec, renunț la control, îmi pierd (în sens pozitiv) orientarea și mă las complet și complet cu partenerul meu. Sunt absolut conștient în acest moment, sunt doar cu mine și cu baza mea. Pentru că știu că până și cea mai mică neatenție poate duce la greșeli dureroase - un risc pe care nu vreau să îl asum pentru mine sau pentru partenerul meu.
Sunt legat, deja după a treia lecție fac pop, bici, mână în mână. Corpul meu este pe deplin acolo în aceste momente, mintea mea absolut clară, gândurile circulare și problemele de zi cu zi sunt uitate. Acrobația partenerului a lăsat să curgă atât de multă adrenalină prin corpul meu, încât abia pot să adorm seara de entuziasm. Și sunt și eu puțin mândru, pentru că personajele arată fantastic. Familia și prietenii mei sunt, de asemenea, profund impresionați.
Cu zborul terapeutic și masajul thailandez corpul meu este foarte fericit. Rareori m-am simțit atât de liber, atât de ușor, atât de sigur. "
Unde pot învăța acro yoga?
Acro Yoga este un stil relativ tânăr de yoga. De aceea, există încă puțini profesori de acro yoga instruiți, în special în Germania. În orașele mai mari există cu siguranță cursuri în care puteți învăța acest tip de yoga partener. În plus, în multe orașe există deja așa-numitele „gemuri”, adică întâlniri care sunt organizate de acro-yoghini pentru a se antrena împreună. Părțile interesate de toate nivelurile se pot opri și pot încerca acro yoga.
Sfat: Cel mai simplu mod de a găsi cursuri și blocaje este prin intermediul grupurilor de Facebook, cum ar fi „Acro Yoga Hamburg” sau „Acro Yoga Freiburg”.
Acro Yoga în Hamburg:
Acro Yoga în Berlin:
Acro Yoga în Freiburg:
Acro Yoga în München:
De mai multe ori pe an, acro-yoghinii se întâlnesc și la „Kulas”, care sunt într-un anumit sens festivaluri mici, unde puteți întâlni entuziaști din toată Europa în săli mari timp de câteva zile și puteți încerca lucruri noi. Aici se oferă ateliere de masaj thailandez și acro-yoga.
Chiar dacă a începe este puțin mai dificil decât în cazul formelor clasice de yoga: oricine nu a încercat niciodată acro yoga ar trebui să o facă cu siguranță. Autorul nostru spune că nu a fost niciodată atât de aptă fizic, niciodată atât de echilibrată mental. Cu sfaturile noastre sunteți deja bine informați pentru prima dvs. clasă de acro yoga. Deci: să aveți un zbor bun!