Acțiune de îndepărtare a abdomenului Sfaturi de ultimă oră pentru utilizatorii FIT FOR FUN - FIT FOR FUN
Sfaturile tale pentru un stomac plat sunt cu adevărat grozave! Primim în fiecare zi mai multe idei grozave. Aici puteți găsi sfatul dvs. și cel al comunității Potriviți pentru distracție.
Atât de multe tălpi interioare plate pentru marea acțiune „Absenteism”, potrivită pentru distracție. Pe toate canalele, mai multe sfaturi de top vin de la tine în fiecare zi pentru un stomac plat, definit, frumos. Antrenamente, sfaturi nutriționale, mici trucuri de trișare. Aici îți arătăm ideile pentru un nucleu șic. Rețete clare fulgerătoare pentru regiunile abdominale individuale. Pentru toți cei care doresc să urce la bord acum: campania noastră de burtă se desfășoară până la 1 august. FIT FOR FUN atrage opt premii extraordinare printre toți expeditorii - consultați și articolul nostru „Aktion Bauch weg” în coloana din stânga de lângă acest text! De asemenea, dorim să vă prezentăm cele mai bune sfaturi în numărul nostru din septembrie FIT FOR FUN!
O, da: ne rezervăm dreptul de a vă scurta puțin sfaturile și ne asigurăm că aici nu apar sfaturi nesănătoase sau chiar dăunătoare, dar nu am verificat în cazuri individuale dacă sugestiile dvs. vă fac să vă subțire. Dacă aveți dubii, cerem o discuție plină de viață, cu noi și printre voi, pe această pagină și pe canalele noastre de Facebook.
Cele mai bune sfaturi despre abdomen:
Sfat de la Marie F.: O combinație de FDH (mănâncă jumătate) și un program dimineața de 15 minute.
Sfat de la Jörg S.: Alergatul, antrenamentul suplimentar de fitness plus o schimbare în dietă au făcut-o pentru mine.
Sfat de la Jessica T.: 1. Cina se anulează cel puțin de două ori pe săptămână. Nu mănânc nimic după ora 18:00, dar fac sport (jogging sau filare) și apoi beau doar lapte cu conținut scăzut de grăsimi. A doua zi dimineață stomacul este mult mai plat!
2. Trageți întotdeauna în stomac, ceea ce vă strânge și mușchii!:)
3. Generalități: aduceți mult exercițiu în viața de zi cu zi, faceți sport și mâncați sănătos. Brânza de vaci cu castraveți și roșii este perfectă pentru cină!
Sfat de la Vera S. Alimentația corectă este cel mai important lucru! Îmi pregătesc propriul plan de nutriție și văd rezultate în fiecare zi. Bineînțeles că trebuie să vă mișcați din când în când - este suficient un mic antrenament de ședințe și antrenament cu gantere.
Dimineața mănânc fulgi de ovăz cu semințe de chia, semințe de in, germeni de grâu, fructe și nuci, cu ceai verde
Pranz: carne de soia cu legume, orez/taitei sau piept de pui cu legume si orez, salata
Seara: quark, chefir sau ouă
Amintiți-vă întotdeauna: fără diligență, nu există niciun câștig!
Sfaturi de la Danjah H.: - Viața de zi cu zi activă fără mașină sau lift, dar cu bicicletă, scări și alergând o tură la fiecare două zile, durata și distanța depind de starea mea de spirit și motivație
- trei mese echilibrate, fără gustări, fără suc între ele, dar dacă vă place o cafea sau două
- Suport complet al corpului și dușuri alternative
Sfat de la Sandra G.:
1. Exerciții regulate:
- Așezați-vă pe banca înclinată, mai întâi fără gantere, apoi cu gantera în fața pieptului.
- Ridicări ale picioarelor pe bara bărbiei pentru mușchii abdominali inferiori și tragerea cablurilor pentru mușchii abdominali sexy.
2. Nutriție:
- Muesli la micul dejun.
- Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și smoothie-uri verzi între ele. Nu numai că te umplu și îți oferă o cantitate mare de lichid, dar au și un gust excelent cu rețetele potrivite. Amestecat cu ghimbir și scorțișoară, aveți un arzător natural de grăsimi.
3. Bea multă apă, de preferință apă plată, deoarece te va face să bei mai mult.
--> Și există stomacul plat și mușchii mici trec. Și toate acestea fără hrană artificială, fără foame sau programe de dietă enervante și ineficiente.
Sfat de la Sabine G.: 15 ședințe de trei ori pe zi - nu există o modalitate mai bună de a vă liniști stomacul!
Sfat de la Christian H.: Fără carbohidrați seara sau cu greu carbohidrați pe tot parcursul zilei. De asemenea, beți shake-uri proteice - cu scorțișoară, de exemplu, deoarece acest condiment stimulează arderea grăsimilor. În plus, shake-urile proteice nu sunt scumpe, au un gust bun cu scorțișoară și sunt sănătoase. Beți cafea neagră cu scorțișoară dimineața. Are același efect!
Un interval de burpees în aceeași zi: 4 x 30 de secunde cu o pauză de 15 secunde. Un total de 3 minute de exercițiu, care are un consum mare de calorii și efect de arsură. Pentru mine sfatul de top, deoarece nu durează mai mult de 5 minute! Am slăbit eu însumi 12 kg, sunt jucător profesionist de hochei pe gheață și acum și antrenor personal și scriu instrucțiuni cu privire la dieta ketogenică.
Sfat de la Anna L.: Nutriție vegană și antrenament de forță combinat cu rezistența. Pur și simplu ingenios: nu numai că stomacul meu a dispărut, dar cuvântul celulită poate fi șters și din vocabularul meu!
Sfat de la Vanessa M.: Proteinele te fac frumos! Seara proteine sub orice formă și nimic altceva. În timpul zilei, oricum aș avea chef, doar echilibrul energetic trebuie să fie corect. Senzația de a te trezi dimineața cu stomacul plat este de nedescris.
Sfat de la Heike B.: Antrenamentul de forță ca prioritate, alergarea după HIIT (interval), consumul unei diete echilibrate cu conținut scăzut de carbohidrați și amintirea că nu numai carnea conține proteine. În plus, desigur, ignorați zahărul și făina albă.
Sfat de la Corinna G.: Pe lângă exerciții fizice, eliminați în mod constant zahărul din dietă și toate produsele din făină albă (acestea sunt și zahăr)!
Sfat de la Katrin N.: Alergă, aleargă, aleargă, 15 minute de antrenament de bază în fiecare zi. În plus, înlocuiți alimentele cu un shake de proteine timp de 3 zile, apoi trei mese cu pauză de 4 până la 5 ore, pauză de noapte cel puțin 10 ore, puțini carbohidrați, multe legume, fructe doar dimineața, quark, brânză de vaci, pui, miel de curcan, ulei bun. Tind să evit salatele, deoarece acestea provoacă gaze și prefer să aburească legumele. Și, așa cum am spus, RUN, RUN, RUN. Atunci voi fugi .
Sfat de la Mareen W.: Pentru micul dejun și pentru foame între, iaurt natural și grapefruit (suc) și bineînțeles sport, sport, sport!
Sfat de la Sebastian Z.: Înfășurați folie elastică, opțional și folie alimentară, în jurul stomacului.
Sfat de la Nicole K.: Prin dieta adecvată! Un aport ridicat de proteine face de fapt minuni! O cantitate prea mare de KH determină stagnarea arderii grăsimilor - puteți face oricâte crize etc. doriți.
Sfat de la Aldina K.: Îmi fac 30 de exerciții abdominale în trei seturi în fiecare zi și merg să alerg de două ori pe săptămână. Ajută perfect - puteți vedea stomacul plat.:)
Christine N.: Am făcut această fotografie după ce am mâncat o dietă complet fără grăsimi și fără carbohidrați timp de 2 săptămâni. De asemenea, fac sport de cel puțin 3 ori pe săptămână sub formă de spinning, antrenament cu bile și Pilates.
Sfat de la Marlene F.: Arma mea secretă pe calea burții: beți scorțișoară în muesli de fructe de dimineață și 1 până la 2 litri de ceai de fenicul pe tot parcursul zilei.
Sfat de la Evelina M.: Faceți unități HIIT în loc de unități cardio normale. Acest lucru arde mai multe calorii și are un „efect post-arsură”, așa că, chiar și după antrenament, când sunteți acasă, corpul funcționează și arde (în special) grăsimea din burtă:).
Un alt sfat este: bea ceai verde! Acest lucru este sănătos, stimulează metabolismul și arde excesul de grăsime din burtă!:-) Ei spun atât de frumos: „Cu toții avem mușchi abdominali care sunt protejați doar de un strat de glazură!”:-)
Sfat de la Larissa H.: Nu mâncați nimic care este flatulent (leguminoase, varză etc.) și beți doar apă necarbonatată. În mod ideal, chiar și apă de ghimbir și ceaiuri de plante de bază, se spală frumos!
Sfat de la Nadine H.: Mănâncă o dietă sănătoasă și mănâncă puțini carbohidrați, mai ales seara. De asemenea, asigurați-vă că mâncați multe legume și alimente bogate în proteine. Pentru persoanele care sunt deja slabe: antrenament constant de forță. Mușchii ard mai multe grăsimi și chiar folosesc mai multe calorii atunci când fac exercițiile corecte, cum ar fi pe mașina eliptică, de exemplu. Pentru persoanele care trebuie să slăbească și mai mult, crește și rezistența.
Antrenament în funcție de program: Antrenați-vă de cel puțin 3 până la 6 ori pe săptămână, dar nu antrenați niciodată aceleași grupe musculare în ziua următoare. Nu uitați: mușchii sunt construiți în faza de odihnă!
Sfat de la Sophie B: Sfatul meu pentru un stomac plat în cel mai scurt timp: rece! Pur și simplu puneți pachete de gheață pe stomac în fiecare zi (cu cât este mai des pe zi, cu atât mai bine) și folosiți-le pentru a vă răci stomacul.
Sfat de la Dave S.: Am slăbit 47 de kilograme în 7 luni - de la ciclism și tăierea tuturor carbohidraților evidenți și obținerea esențialei doar cu legume.
Sfat de la Jennifer R.: Băuturi necarbogazoase: beau doar apă de la robinet, apă minerală netedă sau ceaiuri neîndulcite.
Exerciții abdominale alternative: fac aproximativ 20 de minute de exerciții abdominale de 2-3 ori pe săptămână pentru exercițiile abdominale superioare, inferioare și laterale, dar fac mereu exerciții diferite. Sunt pe Fitnessraum.de și am descoperit recent acolo exerciții abdominale în picioare - o alternativă excelentă.
Antrenament de anduranță: fac exerciții abdominale în mod regulat de aproximativ 10 ani, dar numai de când am slăbit cu sporturile de anduranță le-ai văzut.