Mănâncă-te subțire - teoria punctului de referință VidaVida
„Ascultă-ți stomacul și vei avea greutatea ta ideală.” Mulți dintre noi am uitat ce spune teoria set-point-ului. Ascultă-i stomacul. Dar dacă ar fi până la această teorie, am putea mânca ceea ce vrem și am avea figura potrivită pentru noi. Dar ce se întâmplă când nu ne-am auzit stomacul de mult timp?
Această teorie se referă la faptul că organismul își amintește un anumit punct, o anumită greutate. Ar vrea să ajungă la acest punct. În drum spre el, corpul trimite semnale de foame și de sațietate. Conform teoriei, dacă îți asculți stomacul și îl mănânci, vei atinge greutatea ideală.
De fapt, este foarte important să mănânci exact cantitatea de care are nevoie organismul. Mai ales dacă vrei să slăbești. Puteți determina această sumă cu VidaVida. Experții în nutriție vor elabora apoi un plan de dietă personal pentru dvs. Atunci ce altceva trebuie să faci: mănâncă pentru a slăbi.
Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să răsuciți cărțile, să studiați mesele cu calorii sau să petreceți ore navigând pe internet. Tot ce trebuie să faceți este să vă conectați la propriul profil VidaVida și să vă accesați planurile de dietă.
Un exemplu de set point:
O femeie are 32 de ani, 1,68 m înălțime și cântărește 68 kg. Deci, este în intervalul normal. Științific vorbind, nu este gras. Din punct de vedere personal, deranjează aproximativ 8 kg sub formă de tampoane de grăsime pe stomac și coapse. 60 kg - asta ar dori să realizeze. Dar, indiferent de cât de mult sport face și ce schimbă în dieta ei - nimic nu se schimbă în greutatea ei.
Explicatia:
Corpul și-a stabilit greutatea ideală, punctul de referință, la 68 kg. Asta variază puțin, dar ea nu o va îndepărta complet de ea. Sau poate da? Faceți mult mai mult exercițiu și mâncați mult mai puțin. Atunci trebuie să se întâmple ceva! Ea s-ar schimba foarte mult în viața ei pentru a vedea 60 pe cântar și, prin urmare, poate, de asemenea, să ia o cale greșită, patogenă.
Problema cu punctul stabilit este:
Putem ajusta acest punct, idealul corpului, punctul stabilit. Atât în sus, cât și în jos. Acest lucru se întâmplă adesea neintenționat. Corpul nostru se dezvoltă mai lent decât ne-am dori să fie. El este încă blocat în epoca de piatră. Într-un moment în care perioadele de foame au avut loc în mod regulat. Când mâncăm mai puțin decât înainte, greutatea noastră scade inițial. La un moment dat, corpul nostru observă că nu mai este furnizat în mod adecvat pe termen lung. Apoi, modul de urgență pornește. Corpul își reduce rata metabolică bazală, adică energia de care are nevoie pentru respirație, circulația sângelui și alte procese vitale. Își adaptează consumul la aport. Acest lucru economisește energie, adică calorii. Punctul stabilit, noua greutate ideală pentru perioada foametei, se adaptează apoi la această condiție de insuficiență. Punctul setat se reglează în jos.
În plus, se întâmplă altceva: corpul creează tampoane de grăsime din putina energie pe care o obține din alimente care ar trebui să o aducă în momentele dificile. Inițial, pierderea în greutate se oprește. Pasul următor: te îngrași, deoarece corpul tău creează tampoanele de grăsime. Strategia de supraviețuire a corpului devine desfacerea noastră. Dacă renunțăm și mâncăm normal, ne îngrășăm, deoarece corpul este încă în „mod de înfometare”. Puteți ieși de aici obișnuindu-vă corpul să obțineți suficientă energie, adică mâncare, în mod regulat. Și exact suma de care are nevoie. La un moment dat observați că pierdeți în greutate cu mâncarea „normală”. Corpul descompune depunerile de grăsime create pentru că nu mai are nevoie de ele. Va dura ceva timp, dar acesta este primul nostru succes!
Mănâncă pentru a pierde în greutate - acest lucru este posibil cu VidaVida și cu planul dvs. individual de dietă. Pregătiți-vă planul astăzi și începeți cu analiza dietei gratuite.
Mai întâi succesul, apoi creșterea:
Punctul de setare este încă setat incorect. Este mult prea jos pentru îngrijirea ideală a corpului. Ce se întâmplă? Te îngrași din nou! În ciuda schimbării dietei, în ciuda îngrijirii ideale. Acum exercițiile ajută! Acest lucru permite creșterea din nou a ratei metabolice bazale. Punctul stabilit se reglează înapoi la intervalul ideal.
A mânca mult nu ajută prea mult:
Dacă mâncăm întotdeauna prea mult, consumul de energie se adaptează la alimentarea cu energie. Pe termen lung, ne îngrășăm și punctul de referință crește. Și odată ce se întâmplă, nu mai poți ieși din el atât de repede. Vrem să slăbim și să mâncăm mai puțin. Greutatea scade la început, totul pare bine. Cu toate acestea, corpul vrea mai mult. El crede că este slab deservit. Sigur - pentru că și-a sporit nevoile. Pentru a reveni la un nivel sănătos pe termen lung, aveți nevoie de răbdare și calm. Cifra de afaceri trebuie reglementată din nou, iar greutatea ideală trebuie găsită din nou. În acest caz: oricine are puterea de ședere câștigă. Concluzie: schimbați-vă dieta, respectați-o pe termen lung și încorporați exerciții moderate în viața de zi cu zi.
Nutriționiștii VidaVida vă vor ajuta cu plăcere să vă găsiți, să atingeți și să vă mențineți greutatea ideală, punctul dvs. stabilit. În primul rând este o dietă echilibrată și sănătoasă. Le puteți găsi în planul de dietă compilat individual. Începeți acum analiza gratuită a dietei!