Acțiunea de alergare Cele mai importante întrebări și răspunsuri despre rularea Heidenheimer Zeitung
Grupurile de instruire din Schnaitheim, Mergelstetten și Steinheim vor începe într-o lună. Este timpul să oferiți răspunsuri în avans la întrebările tipice ale începătorilor și alergătorilor amatori.
Până la începutul lunii aprilie, când grupurile „se desfășoară” din Schnaitheim, Steinheim și Mergelstetten vor face primele ture împreună, va mai fi puțin timp. Dar pregătirile sunt în curs pentru cei 190 de participanți care s-au înscris până acum. Determinări ale ritmului cardiac maxim la Nubuk Sports, teste de gaze respiratorii la AOK și primul control de fitness în casa de presă: Acum puteți începe să alergați în curând.
Este logic ca atunci să apară primele întrebări - fie despre stres, nutriție sau posibile leziuni. Părțile interesate pot obține o imagine de ansamblu bună la cel de-al doilea eveniment de informare din magazia de locomotive, joi, 2 martie, la ora 19:00.
Pe de altă parte, alergătorii au un doctorat în biologie și sport, om de știință Dr. Wolfgang Feil și grupul său de cercetare ca tovarăși științifici. Ei răspund direct la toate întrebările prin e-mail. Experiența a arătat că există lucruri care continuă să apară. Un extras al întrebărilor pe care alergătorii le-au avut în 2016:
Ce se întâmplă dacă te simți copleșit într-un grup și rămâi în mod constant în urmă?
Acest lucru ar trebui discutat cu instructorul. Cel puțin temporar ar trebui să mergeți la un grup mai lent. Dacă vă aflați deja în cel mai lent grup, pot exista și alți participanți care vor să alerge și mai lent. Apoi grupul poate fi împărțit.
Pulsul tău este prea mare. Pentru a atinge ritmul cardiac indicat, trebuie să mergi. Ceea ce are sens?
Valorile pulsului fluctuează. Și asta are legătură cu entuziasmul. Cel mai important lucru este că te simți bine, atunci pulsul tău poate fi mai mare. Dacă planul de antrenament este prea neplăcut, este mai bine să retrogradezi un plan. De asemenea, poți veni să alergi mergând pe jos.
Când pleci în vacanță, pierzi legătura?
Planul de instruire este conceput în așa fel încât să puteți păși mai ușor între ele fără să vă faceți griji. Dacă nu alergi deloc în timp ce ești în vacanță, înotul, ciclismul sau antrenamentul cu tabata sunt alternative bune. Funcționează peste tot.
Când este ultima dată când mănânci înainte de antrenament?
Ultima masă ar trebui să fie cu aproximativ două ore și jumătate înainte de a alerga.
Și ce mănânci în mod ideal înainte de antrenament?
Nu ar trebui să conțină prea multe fibre - acest lucru stimulează digestia inutil. Fibrele alimentare sunt de ex. conținut în cereale, muesli, fulgi sau fructe uscate. Alimentele ușoare sunt potrivite, cum ar fi o banană cu brânză de caș, scorțișoară și ghimbir. Regula generală este: experimentați în antrenament, astfel încât să știți ce este bine pentru dvs. în competiție.
Ai nevoie de mâncare timp de o oră pe drum?
Poate dura până la o oră fără ea. Excepție: la temperaturi ridicate ar trebui să luați apă cu voi.
De la începutul antrenamentului, acesta a crescut cu câteva kilograme, deși Dr. Dieta Feil durează. De ce?
Cu exercițiile fizice și dieta corectă, mușchii sunt construiți și mânerele dragostei sunt defalcate. Circumferința șoldului devine mai mică, tot ceea ce observați pe brâu devine mai strâns. Greutatea nu este critică. Noii mușchi activează metabolismul și cresc arderea grăsimilor.
Poți să mergi cu o răceală?
Puteți face asta dacă vă simțiți confortabil alergând. Dar nu până la limită și cu siguranță nu cu febră. Chiar și după aceea, ar trebui să fii liber de febră timp de trei zile înainte de a putea relua alergarea.
Este normal ca călcâiul sau tendonul lui Ahile să doară brusc?
Corpul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu cerințele. Tendonul lui Ahile este adesea un punct slab la început. Este important să vă întindeți în mod regulat și să derulați țesutul conjunctiv. Concentratul de coada calului întărește structurile țesutului conjunctiv.
Ce trebuie făcut în caz de răni?
Nimeni nu ar trebui să fugă în timp ce este rănit. Există opțiuni alternative de antrenament: în apă cu o centură acvatică sau cu bicicleta.
Vătămare, apoi pauză. Continui apoi cu planul de antrenament sau mai bine zis de unde ai rămas?
Cel mai bine este să continuați antrenamentul acolo unde ați rămas. Apoi, puteți sări peste o săptămână din nou până când reveniți la program.
De ce apare senzația cu puțin înainte de semimaratonul că performanța scade?
Este o chestiune de cap. Te-ai antrenat suficient și acum ar trebui să încetinească. Chiar și săriți peste o sesiune de antrenament pentru a vă recupera.