Dieta pentru bronzare 🌿 grădinărit
Riscuri și beneficii ale expunerii la soare
Cum se aplică protecție solară
ALIMENTELE LA EXPUNERE SECURIZATĂ
Dacă ne bronzăm?
Când suntem la soare, pielea noastră se bronzează împotriva razelor ultraviolete (UV). Chiar și în zilele înnorate, razele ultraviolete pătrund în nori și pot ajunge la pielea noastră.
Bronzarea este posibilă deoarece celulele pielii, numite melanocite, au o substanță Melanina.
Melanina este un pigment maro care protejează celulele de deteriorarea ADN-ului cauzată de razele UV.
Persoanele cu pielea închisă la culoare se bronzează mai repede, deoarece melanocitele lor produc mai multă melanină.
Avantajele plajei
Pe lângă râvnita culoare a pielii aurii, producem în mod natural vitamina D în contact cu soarele, ceea ce favorizează dezvoltarea și sănătatea oaselor.
Contra de a face plajă
Cu toate acestea, prea mult soare dăunează colagenului din piele și poate provoca riduri și pete solare.
Dacă facem plajă în timpul orelor în care steaua este mai agresivă (între orele 11:00 și 16:00), există riscul să apară arsuri ale pielii. În plus, radiațiile UV pot deteriora ADN-ul celulelor pielii și pot provoca melanom sau cancer de piele.
Din aceste motive, ar trebui să vă protejați întotdeauna de expunerea la soare cu protecție solară și să utilizați procesul de bronzare cu moderare. Bronzarea și fumatul excesiv duc la îmbătrânirea prematură a pielii.
Fotografie a alimentelor potrivite pentru bronzare: leguminoase, legume, fructe proaspete, nuci și cereale.
DIETA PENTRU BRAD
1. Legume portocalii și verde intens bogate în betacaroten
Carotenoizii sunt pigmenți portocalii găsiți în legume și fructe. O dietă bogată în beta-caroten asigură o piele ușoară și aurie, deoarece împreună cu melanina, carotenoizii sunt localizați în straturile exterioare ale pielii și o protejează de radicalii liberi.
Surse de carotenoide găsite în alimente în legumele portocalii și verde închis:
Sucuri, salate și creme: Morcovi, dovleac, piersici, mango, papaya, curmale, caise, roșii, pepeni verzi etc.
Salate și legume fierte: Spanac, bietă elvețiană, broccoli, rachetă, varză, salată, portelan
Polen: Polenul este un supliment natural bogat în carotenoizi care are și proprietăți revigorante și energetice. De exemplu, putem amesteca zilnic 34 de lingurițe în iaurt sau suc și piureuri.
Gătit cu curcuma: Turmericul conține beta-caroten și are și proprietăți antidepresive.
Imprimați rezumatul dietei pentru bronzare.
2. Soda, salate și alimente bogate în vitamina C.
Oricine face plajă adesea pentru a se bronza ar trebui să își mărească doza de vitamina C din dietă. Vitamina C este un puternic antioxidant care protejează celulele de daunele cauzate de razele UV și ajută la construirea de colagen nou, care întârzie îmbătrânirea pielii și previne ridurile.
Cerințele de vitamina C sunt mai mari atunci când suntem frecvent la soare sau la fum, deoarece cresc radicalii liberi din organism.
Consumați legume bogate în vitamina C.: Lămâi, acerola, guava, coacăze, ardei, căpșuni și căpșuni, kiwi etc.
Ia salate la fiecare masă: Legumele crude au mai multă vitamina C, deoarece legumele gătite pierd vitamina pe măsură ce căldura le distruge. Poți mânca și gazpacho într-o zi.
Adăugați fructe în salate: În acest fel creșteți valoarea vitaminică a vasului.
Cel puțin trei fructe pe zi.
Luați sucuri de fructe proaspete: Se recomandă sucuri de fructe de casă. Amintiți-vă, cutiile de nectare nu au un conținut ridicat de vitamina C decât dacă sunt îmbogățite.
Mănâncă alimente organice: Studiile științifice arată că fructele și legumele organice conțin cantități mai mari de vitamina C decât echivalenții neorganici.
3. Bea suficientă apă
Expunerea la soare crește pierderea apei din corp din căldură. Bea cel puțin 2 litri de apă sau suc pe zi pentru a menține pielea în mod adecvat hidratată și sănătoasă. (Vezi beneficiile apei)
4. Nuci și leguminoase, bogate în tirozină
Tirozina este un aminoacid care se obține din alimente bogate în proteine. Acest aminoacid este implicat în formarea melaninei, deci este esențial pentru bronzare.
Alimentele bogate în tirozină (sau fenilalanină, precursorul) sunt: semințe de floarea soarelui, fasole, ovăz, fasole, mazăre, soia, susan și semințe de dovleac, printre alimentele vegetariene care au mai mult conținut.
Adăugați nuci și semințe la rețete, mic dejun etc.
Luați leguminoase și fulgi de ovăz de cel puțin 3 ori pe săptămână la micul dejun. Adăugați fulgi de ovăz în shake-uri de fructe.
5. Ulei de măsline pentru un bronz de durată
Uleiul de măsline are acizi grași esențiali și vitamina E, care regenerează pielea și protejează oxidarea melaninei. Culoarea închisă va dura mai mult, în timp ce beneficiați și de proprietățile acizilor grași omega-9 pentru inimă și obezitate. Luați mâncare (cel puțin 3 linguri pe zi, inclusiv pansamente și gătit) și ne putem unge pielea cu ulei chiar și după plajă.
Uleiul de argan poate fi un bun aliat atunci când îl punem pe piele după plajă, deși este greu să găsești acest ulei în afara Marocului. Are de trei ori mai multă vitamina E (tocoferoli), ulei de măsline și o aromă delicioasă de alune prăjite ideale pentru un masaj relaxant.
6. Preparate pentru piele
Pe piață putem găsi suplimente special concepute pentru bronzare. Acestea includ suplimente alimentare precum vitamina C, vitamina E și beta-caroten. Unele preparate conțin fibre între compoziția sa pentru a curăța și a reduce greutatea în același timp.
Aceste Suplimentele sporesc beneficiile unei diete echilibratecu alimente pe care le-am menționat mai sus. Dacă nu urmăm o dietă sănătoasă, suplimentele nu vor fi eficiente.