Acțiunile corecte pentru a lupta mai bine împotriva osteoartritei
• Când mă trezesc, îmi slăbesc articulațiile
În timpul nopții, în special în timpul somnului lent, țesuturile sunt regenerate: vești minunate pentru cartilajele articulare! Dar cealaltă față a monedei, imobilitatea îndelungată pe care o suferă articulațiile tinde să se rigidizeze și să le apuce. Apelul direct la ele când vă treziți fără cea mai mică încălzire poate crea leziuni mici. Deci, luați câteva minute pentru ca articulațiile să funcționeze, mobilizează-i cu blândețe unul câte unul, subliniindu-i pe cei care de obicei te fac să suferi. Încă culcat, aduceți genunchii până la piept de mai multe ori pentru a slăbi genunchii și șoldurile. De asemenea, puteți face unele mișcări de pedalare. Când stai așezat, înclină capul spre stânga, dreapta, înainte, înapoi pentru a-ți încălzi gâtul. Mișcă-ți degetele de parcă ai fi lovit tastele unui pian.
• Evit să răsucesc coloana vertebrală
Chiar dacă articulațiile din coloana vertebrală sunt proiectate
să se răsucească (întoarceți capul într-o parte sau alta, apucați un obiect pe lateral), osteoartrita le face să piardă flexibilitatea și amplitudinea. Acum este momentul să învățăm să-ți asculți corpul: Dacă simțiți durere în timp ce efectuați aceste tipuri de mișcări, nu o ignorați, pentru că ați mers prea departe în răsucire și vă tensionați coloana vertebrală prea mult. Pentru a evita acest lucru, nu uitați să vă întoarceți corpul într-un bloc, mișcând picioarele, pelvisul și umerii în același timp. Adaptați-vă: mai degrabă decât să vă răsuciți în mașină pentru a apuca o geantă sau o geantă pe bancheta din spate, coborâți și treceți pe ușa din spate! Înainte de a face un gest, întrebați-vă care este cel mai bun mod de a face acest lucru pentru a nu vă răni. Toate aceste gesturi vor deveni în curând automate.
• Limit transportul de sarcini grele
Nimic mai rău decât a purta o geantă grea la distanță de braț. Creezi multă presiune în articulațiile umărului și ale coloanei vertebrale, întinzi articulațiile cotului și încheieturii mâinii. Toate acestea sporesc uzura. Ori de câte ori este posibil, folosiți Caddy, valiza cu roți. Dacă nu ai altă opțiune decât să duci, împarte sarcina in doi: este mai bine să trageți 5 kg pe fiecare braț decât 10 kg pe unul, daunele vor fi mai mici. Purtați geanta cât mai aproape de corp: cu cât este mai puțin decalajul, cu atât sunt mai scutiți umărul și cotul. Ideal ar fi să vă purtați pachetul în față, în brațele încrucișate, astfel articulațiile sunt cele mai puțin tensionate.