Activitate fizică Care este minimul de subzistență
A trăi cât mai mult timp este bine, dar a trăi în formă bună cât mai mult este mai bine. Exact acest lucru este posibil cu activitatea fizică regulată. Oamenii care fac sport, în comparație cu cei care sunt sedentari toată viața, câștigă 8 ani într-o formă fizică bună. Deci, în practică, care este cantitatea minimă de sport care ar trebui practicat și echivalentul său în cheltuieli cu calorii ?
Când participați la o activitate fizică regulată, riscul de a muri din cauza bolilor de inimă este redus cu aproximativ 35 până la 40%. Și, după cum subliniază dr. Martin Juneau, știm astăzi că acest lucru este valabil pentru toate cauzele morții. În comparație cu persoanele complet sedentare, putem spune, de asemenea, că sportul vă permite să trăiți cu 8 ani mai mult în formă bună.
Care este cantitatea minimă de activitate fizică care ar trebui făcută ?
Exercițiul fizic moderat poate fi perfect suficient. Obiectivul de a arde 1.000 de calorii pe săptămână este realist pentru noi toți - ceea ce echivalează cu 30 de minute de mers pe jos pe zi. Cu alte cuvinte, ar trebui să efectuați 7 plimbări de 30 de minute în fiecare săptămână, deoarece o plimbare de 30 de minute cheltuie 150 de calorii. Dacă preferați să efectuați doar 4 plimbări pe săptămână, acest lucru este posibil, dar apoi creșteți durata acestora la 40 de minute (250 de calorii). Prin urmare, este posibil să mergeți mai rar, dar cu condiția să mergeți mai mult, astfel încât cantitatea totală de calorii consumate să fie aceeași.
La fel, puteți face jogging de 20 de minute de 7 ori pe săptămână (20 de minute jogging este egal cu 150 de calorii) sau jogging de 30 de minute de 4 ori pe săptămână (4 x 30 de minute la 250 de calorii). Intensitatea nu contează cu adevărat dacă este modulată de durată. Adică, dacă alegeți mersul rapid, de exemplu, poate dura mai puțin decât o plimbare lentă, dar mai mult decât dacă ați fi ales jogging. Cantitatea de transpirație nu este, de asemenea, un indicator. Cantitatea totală contează.