Activitate fizică, dietă și alăptare
La reluarea activității fizice, multe femei se întreabă dacă a fi activă și a reveni la activitatea fizică poate afecta sau chiar interfera cu aprovizionarea cu lapte.
Pentru inceput, alăptarea nu trebuie să te împiedice să fii activ, din contră. Alăptarea poate chiar să vă ușureze viața, deoarece puteți merge oriunde cu bebelușul fără a fi nevoie să aduceți sticle.!
Exercițiile de intensitate moderată sau perioadele scurte de intensitate mare (cum ar fi efectuarea câtorva intervale în timpul unui antrenament) nu afectează cantitatea sau compoziția laptelui sau creșterea copilului. Frecvența și intensitatea exercițiului nu trebuie să vă afecteze capacitatea de a vă alăpta copilul. În timp ce exercițiul în sine nu afectează negativ producția sau compoziția laptelui, unele studii au arătat că există mai mult acid lactic în laptele femeilor care fac exerciții fizice foarte intens.
Faptul că o creștere de scurtă durată a acidului lactic face ca laptele să fie mai puțin plăcut pentru sugari este în prezent subiect de controversă. Dacă descoperiți că bebelușul dvs. nu se hrănește la fel de bine după exercițiul moderat sau intens, încercați să-l hrăniți chiar înainte. Acest lucru vă va face sânii mai puțin inconfortabili în timpul exercițiului. De asemenea, puteți aștepta o oră după exercițiu înainte de alăptare sau puteți exprima laptele înainte de efort pentru a-l utiliza după.
În orice caz, dacă luați 2 lecții de cărucior cardio pe săptămână sau cursuri de aerobic de 3 ore, jogging sau ciclism, aceste activități nu ar trebui să interfereze cu aprovizionarea cu lapte. Cel mai important lucru va fi cu siguranță să te hidratezi bine înainte, în timpul și după activitatea fizică.