Activitate fizica; respirație - Fundația Souffle
Totul despre respirație și sport
Tot ce trăiește respiră: respirația este viață
Puțin flămând, o schimbare bruscă de direcție după un joc de fotbal sau după ce a lucrat mult. De ce ? Pentru că gândirea sau practicarea sportului necesită energie. Întregul nostru corp are nevoie de energie pentru a funcționa.
Mișcarea, creșterea, mâncarea ... și gândirea necesită energie !
Consumăm rezervele noastre de calorii (zaharuri, grăsimi și proteine) care provin din digestia alimentelor prin arderea lor cu oxigen și astfel producem energie. Desigur, prin respirație, tragem oxigen din aer. Va călători un drum lung prin corpul nostru.
Inspirație, expirație
Respirația are loc în două etape:
• inspiratia să ne umplem plămânii cu aer bogat în oxigen (denumit în mod obișnuit oxigen, O2 este formula sa chimică)
• expirarea pentru a elibera dioxid de carbon acumulat (numit și dioxid de carbon sau CO2).
Arderea rezervelor noastre prin oxigen are ca rezultat formarea de apă și dioxid de carbon. Celulele noastre trebuie să scape de această otravă care le sufocă, înainte de realimentare.
Acest lucru se datorează acțiunii mușchilor cutiei toracice și a diafragmă că mișcările respiratorii sunt făcute. Cel mai important mușchi este diafragmă, situat între piept și abdomen. Când se contractă, cutia toracică se extinde, astfel încât aerul este inhalat în plămâni. Când se relaxează, cutia toracică se îngustează și aerul este forțat să iasă din plămâni.
Marea călătorie a oxigenului
Aerul (bogat în oxigen) pe care îl respirăm trece mai întâi prin nas și apoi ajunge în partea din spate a gâtului, laringelui și traheei. Apoi, aerul pătrunde în plămâni printr-o succesiune de conducte care se divid și sunt din ce în ce mai subțiri: bronhiile și bronhiolele. Călătoria aerului inspirat se termină în mici saci dispuși în grupuri: alveolele pulmonare. Suprafața lor este căptușită cu mici vase de sânge numite capilare pulmonare: aici se schimbă cele două gaze (oxigen și dioxid de carbon).
De îndată ce oxigenul a trecut prin peretele alveolelor, acesta pătrunde în capilarele sanguine. Sângele este cel care transportă gaze între plămâni și celule, în special datorită hemoglobinei din celulele roșii din sânge. Când celula din sânge intră în contact cu o celulă, aceasta își descarcă oxigenul și, în schimb, devine încărcată cu dioxid de carbon. Acesta din urmă este astfel returnat în plămâni pentru a fi expulzat odată cu aerul pe care îl expirăm.
Există atât de multe celule încât, dacă ați desfășura celulele unei persoane și le așezați plat, acestea ar acoperi un teren de tenis! Este o suprafață imensă de aproape 80 m².
Respirația și activitatea fizică
Participarea la orice activitate fizică lucrează mușchii, inima și plămânii.
Dacă efortul este scurt, poate fi efectuat în apnee, prin suspendarea respirației. Acesta este cazul sprintului de 100 de metri sau al halterei. Rezervele musculare sunt apoi suficiente pentru a asigura efortul. Cu toate acestea, respirația participă, după efort, la recuperare.