Activitate; Gundersen Mikkelsen
Gundersen Mikkelsen a postat o actualizare acum 1 lună, 1 săptămână
Există o modalitate mult mai bună de a scăpa de ea. Aceste idei de dietă vă pot ajuta să evitați capcanele dietei și să obțineți succes permanent în scăderea în greutate.
Care este dieta ideală pentru reducerea greutății sănătoase?
Ridicați/orice dietă și va pretinde că păstrați toate răspunsurile la pierderea în greutate de care aveți nevoie - și păstrați-o. singurul remediu este în timp ce alții prescriu tăierea carbohidraților. Deci, ce trebuie să crezi?
Faptul este că nu există o soluție „o mărime potrivită tuturor” pentru o reducere permanentă a greutății mai sănătoasă. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru dvs., deoarece corpul nostru reacționează diferit la diferite alimente, în funcție de genetică și alte variabile de sănătate. Pentru a găsi procedura de scădere în greutate, care este ideală pentru dvs., va necesita probabil ceva timp și răbdare, dăruire și unele experimente cu diferite alimente și diete.
Dacă unii oameni răspund astăzi la numărarea caloriilor sau la proceduri restrictive similare, alte răspunsuri au mai multă libertate în pregătirea dietei de 2 săptămâni. A fi liber să evitați pur și simplu mâncărurile prăjite sau să reduceți carbohidrații rafinați vă poate pregăti pentru succes. Prin urmare, nu vă descurajați prea mult dacă o dietă care a funcționat pentru altcineva nu face treaba pentru dvs. Și nu vă bateți în picioare dacă o dietă se dovedește prea restrictivă pentru a putea rămâne cu ea. În cele din urmă, un plan de dietă este potrivit pentru dvs. numai dacă există unul cu care puteți rămâne în timp.
Amintiți-vă: deși nu există o soluție ușoară pentru a pierde în greutate, există o mulțime de pași pe care îi puteți lua pentru a dezvolta o relație mai sănătoasă cu alimentele, pentru a suprima factorii psihologici legați de supraalimentarea și pentru a obține o greutate sănătoasă. Puteți avea succes în pierderea în greutate urmând programul nutrițional.
Patru strategii fierbinți de slăbire
Unii specialiști consideră că gestionarea cu succes a greutății dvs. se bazează pe o ecuație foarte simplă: dacă consumați mai puține calorii decât ardeți, veți pierde în greutate. Sună ușor nu? Atunci de ce este atât de greu să slăbești?
Pierderea în greutate nu este un eveniment terminal în timp. Dacă tăiați calorii, puteți pierde în greutate în primele câteva săptămâni, de exemplu, și apoi să faceți câteva modificări. Mănânci același număr de calorii, dar pierzi mai puțin/în greutate sau fără greutate. Acest lucru se datorează faptului că, odată ce ați pierdut în greutate, pierdeți apă și țesut slab, precum și grăsime, atunci metabolismul dvs. încetinește și corpul dumneavoastră se schimbă în alte moduri. Deci, pentru a putea scădea în greutate în fiecare săptămână, trebuie să continuați să reduceți caloriile.
O calorie este neapărat o calorie. Consumul de 100 de calorii de sirop de porumb bogat în fructoză, de exemplu, poate avea un efect diferit asupra corpului tău decât consumul a 100 de calorii de broccoli. Cheia reducerii durabile a greutății este să consumați alimente pline de carbohidrați, dar care nu vă fac să vă simțiți complet și să le înlocuiți cu alimente care vă umplu fără a fi încărcat cu carbohidrați.
Mulți oameni nu mănâncă întotdeauna doar pentru a-și satisface apetitul. De asemenea, apelăm la mâncare pentru confort sau pentru ameliorarea stresului - ceea ce poate afecta rapid orice program de slăbire.
O altă modalitate de a privi pierderea în greutate identifică problema ca fiind una care nu consumă prea multe calorii, ci mai degrabă ca locul în care corpul acumulează grăsime după consumul de carbohidrați - în special, rolul hormonului insulină. Când mâncați o masă, carbohidrații din mese vă dau sângele ca zahăr. Deci, la fel ca să-ți menții glucoza sub control, corpul tău arde în mod constant aceste zaharuri înainte de a arde grăsimile dintr-o masă.
Dacă mâncați o masă bogată în calciu, corpul dumneavoastră eliberează insulină pentru a ajuta la afluxul de zahăr în sânge. Pe lângă reglarea nivelului de glucoză, insulina face 2 lucruri: previne celulele grase să elibereze grăsime în corpul tău pe măsură ce arde/combustibil și creează mai multe celule grase pentru a păstra tot ceea ce corpul tău poate arde /. Concluzia este că te îngrași și corpul tău are acum nevoie de mai mult combustibil pentru a arde, astfel încât să mănânci mai mult. Deoarece insulina arde doar calorii, ai poftă de carbohidrați și astfel începe un obicei vicios de a consuma carbohidrați și de a te îngrășa.
Este un pilon al mai multor diete:/Dacă nu vrei să te îngrași, mănâncă grăsime.
Test de dietă de 2 săptămâni pe un culoar pe un magazin alimentar și veți fi bombardat cu gustări cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și mese ambalate. Dar, în timp ce alegerile noastre cu conținut scăzut de carbohidrați au crescut, a crescut și prețurile obezității. Deci, de ce nu au funcționat dietele cu conținut scăzut de grăsimi pentru mai mulți oameni?
Grăsimile sănătoase sau „bune” vă pot ajuta să vă controlați greutatea și să vă controlați starea de spirit și să luptați împotriva oboselii. Grăsimile nesaturate din nuci, avocado, leguminoase, lapte de soia, tofu și pește gras vă pot ajuta să vă umpleți, în timp ce încorporați ulei de măsline gustos pe o farfurie cu legume, de exemplu, vă poate face mult mai ușor să consumați alimente nutritive și să îmbunătățiți nivelul general al dvs. Dietă. Este benefic pentru tine să verifici comentariile dietetice de 2 săptămâni pentru a cunoaște detaliile acestui articol.
Adesea facem compromisuri greșite. Mulți dintre noi facem greșeala de a schimba grăsimile pentru caloriile goale din zahăr și carbohidrați prelucrați. În loc să consumăm iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, de exemplu, consumăm versiuni fără sau fără grăsimi, care sunt ambalate cu zahăr pentru a crea pierderea de aromă. Ne schimbăm slănina grasă pentru micul dejun cu o brioșă sau o gogoasă, care determină rapid creșterea zahărului din sânge.
Respectați dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană pune accentul pe consumul de grăsimi bune și carbohidrați buni, împreună cu cantități mari de fructe și legume proaspete, nuci, pește și ulei de măsline - și doar cantități mici de carne și brânză. Cu toate acestea, dieta mediteraneană este foarte importantă pentru orice fel de mâncare. Activitatea fizică de rutină și mâncarea împreună cu alții vor fi, de asemenea, elemente semnificative.