Activitatea fizică te face să slăbești 10.000 de pași

Unul dintre primele lucruri de știut este că nu ar trebui să te lași păcălit de cântar și mai ales să nu te cântărești după un antrenament. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate indusă de efort se datorează în primul rând pierderii de apă și carbohidrați, nu de grăsimi. În timpul exercițiului, corpul uman începe consumând energie care poate fi mobilizată rapid: zahărul conținut în sânge și în mușchi. Prin urmare, desfășurarea activității fizice din când în când nu face posibilă mobilizarea corespunzătoare a rezervelor de grăsime.

Pentru a începe arderea grăsimilor, trebuie să vă concentrați asupra activității de intensitate moderată. Adică, activitate care determină creșterea inimii între 50 și 70% din ritmul cardiac maxim, care poate fi măsurată cu un monitor de ritm cardiac. De exemplu, o plimbare rapidă, un jogging ușor sau o sesiune de bicicletă de exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru a fi eficient, durata exercițiului ar trebui să depășească 40 de minute și ideal ar fi să împărțiți timpul. Secretul este alternarea fazelor de efort și pauze, de exemplu, o plimbare rapidă de 10 minute, apoi 5 minute de mers normal, o plimbare rapidă de 10 minute și așa mai departe.

---