Activitatea sportivă și efectele asupra greutății corporale numai de la o durată săptămânală minimă germană
Un nivel scăzut de activitate fizică nu este neobișnuit la vârsta adultă tânără. Oamenii de știință americani au împărțit 559 adulți cu vârsta de 27,4 ani (± 4,4 ani) și cu un IMC de 25,4 (± 2,6) în trei grupuri (2):
Grupa 1: „Schimbări mici de comportament”
- Reducerea caloriilor de 100 kcal/zi
- Activitate fizică suplimentară de 2000 de pași/zi
Grupul 2: „Schimbări mari de comportament”
- Pierderea în greutate de 2,3-4,5 kg
- Creșterea activității fizice la> 250 minute/săptămână
Grupa 3: grup de control
- Nu se vizează modificări ale greutății sau ale activității
- Nivelul anterior și domeniul de activitate sunt păstrate
Activitatea fizică și greutatea corporală au fost măsurate după patru luni, unu și doi ani. În ceea ce privește schimbarea activității fizice (de la moderată la intensă) și numărul de pași pe zi, participanții din cele trei grupuri nu au diferit. Cercetătorii au observat diferențe între persoanele care s-au îngrășat și cele care și-au menținut sau și-au pierdut în greutate (indiferent de grupul inițial din care aparțineau). Participanții cu greutate constantă sau pierdere în greutate au făcut în medie cu 45 de minute exerciții fizice mai moderate până la viguroase pe săptămână.
Efecte pozitive de la 150 de minute pe săptămână
Pentru persoanele care au fost active pentru mai puțin de 150 de minute pe săptămână, aproape unul din doi (49 la sută) a câștigat mai mult de o kilogramă în greutate după doi ani. Pentru persoanele cu între 150 și 250 de minute pe săptămână a fost de 36 la sută și pentru mai mult de 250 de minute de exercițiu pe săptămână a fost de 30 la sută. În general, s-a constatat că oamenii erau mai predispuși să-și mențină greutatea sau să slăbească cu atât mai mult timp pe săptămână au acordat activității fizice. 150 de minute par limita inferioară. Numărul de pași pe zi nu a avut niciun efect asupra greutății corporale.
Oamenii cu greutate normală se mișcă mai mult în viața de zi cu zi
Un alt studiu a analizat, de asemenea, modul în care exercițiul afectează greutatea corporală (1). În general, rezultatele au fost confirmate. Cei care fac o mulțime de exerciții moderate până la vigoare pot obține o slăbire mai bună. Studiul a arătat, de asemenea, că persoanele cu un IMC normal au petrecut mai mult timp pe zi cu activitate ușoară (mișcare de zi cu zi) și mai puțin timp cu inactivitatea decât persoanele supraponderale.
În mod surprinzător, cercetătorii confirmă că activitatea fizică (activitate intensă sub formă de exerciții fizice, precum și exerciții zilnice) este o strategie bună pentru menținerea unei greutăți corporale normale.
O modificare posibilă a compoziției corpului datorită activității nu a fost investigată în niciunul dintre studii. Cu toate acestea, greutatea corporală singură nu oferă nicio informație despre raportul dintre mușchi și grăsime și cantitatea de grăsime corporală (în special grăsime viscerală), care s-ar putea schimba pozitiv printr-o activitate fizică regulată fără a avea un impact măsurabil asupra greutății persoanelor cu greutate normală.
■ Hutterer C
Puteți găsi postări similare pe subiectul de mai jos!
Umfla:
Ostendorf DM, Lyden K, Pan Z, Wyatt HR, Hill JO, Melanson EL, Catenacci VA. Activitate fizică măsurată obiectiv și comportament sedentar în întreținătorii de succes pentru pierderea în greutate. Obezitatea (izvorul de argint). 2018; 26): 53-60. doi: 10.1002/oby.22052
Unick JL, Lang W, Williams SE, Bond DS, Egan CM, Espeland MA, Wing RR, Tate DF și SNAP Research Group. Activitate fizică evaluată obiectiv și schimbarea greutății la adulții tineri: un studiu controlat randomizat. Int J Behav Nutr Phys Act. 2017; 14: 165. doi: 10.1186/s12966-017-0620-x